заботиться о семье?
Но если вы совсем не умеете или не находите времени, возможностей заботиться о себе – вы очень быстро истощите свои ресурсы. И тогда вряд ли сможете заниматься всем перечисленным. Если у вас нет здоровья, если вы утратили жизненный тонус и позитивный настрой, если вы потеряли внутреннюю опору и остановились в развитии, то вряд ли сможете достигнуть хотя бы одной своей цели. В таком случае у вас просто не будет нужных инструментов для создания своей жизни такой, какой вы хотите ее видеть.
Вспомните навык 3: вы распределяли все свои занятия по четырем квадратам. Забота о себе относится ко второму квадрату – важных, но не срочных дел. У большинства людей не доходят руки до заботы о себе именно потому, что это не является срочным делом. Однако же игнорирование дел из второго квадрата, который должен быть приоритетным, может привести к очень неприятным долгосрочным последствиям.
Стивен Кови приводит анекдот про человека, который много часов подряд пилил дерево, но дело двигалось у него очень плохо. Прохожий спросил, почему он не сделает перерыв, чтобы заточить пилу, – ведь тогда работа пойдет быстрее. «Некогда точить, пилить надо!» – был ответ.
Вот так многие люди не находят времени, чтобы позаботиться о самом главном «инструменте» – самом себе, а потом не могут понять, почему в их жизни не складывается все так, как они хотели.
Заботиться о себе – это значит постоянно поддерживать себя в форме, обновляться и развиваться. Причем хорошая форма – понятие не только физическое. Поддерживать в тонусе надо также свой дух, свой интеллект и эмоциональную сферу. Поэтому вы должны составить для себя программу обновления, развития и самосовершенствования по четырем направлениям:
● физическому,
● духовному,
● интеллектуальному,
● социально- эмоциональному.
1. Обязательно выделяйте себе время для отдыха. Нельзя работать без выходных, нельзя экономить время за счет сна.
2. Наладьте здоровое, сбалансированное питание. Откажитесь как от диет, так и от переедания. Позаботьтесь, чтобы ваш рацион доставлял вам максимум необходимых питательных веществ. Ограничьте или полностью исключите употребление вредных продуктов и таких, которые не имеют должной пищевой ценности (полуфабрикаты, кондитерские изделия и т. д.).
3. Не менее получаса в день уделяйте физкультуре. Не обязательно ходить в спортклуб, вы можете заниматься дома, самостоятельно составив для себя программу упражнений. Эта программа должна развивать три важнейших показателя для организма: выносливость, гибкость и силу. Выносливость тренируется любыми интенсивными упражнениями – например, из комплекса аэробики. Гибкость тренируется упражнениями на растяжку. Сила тренируется упражнениями на мускульное сопротивление (отжимания, приседания, подтягивания, упражнения с нагрузками). Не давайте себе чрезмерных нагрузок, не занимайтесь до переутомления. Хорошего тонуса можно достичь умеренными нагрузками – главное, чтобы они были регулярными.1. Ежедневно размышляйте обо всем том, что составляет центр вашего существа: о ваших принципах, убеждениях, вашем жизненном кредо и целях, связанных с ним. Сверяйте свои планы и цели на предмет того, соответствуют ли они избранному вами курсу.
2. Ищите вдохновляющие перспективы, определяйте ту сверхзадачу и высший смысл, ради которых вы выполняете свои повседневные дела (см. навык 3).
3. Найдите для себя источник вдохновения – то, что придает вам сил, позволяет поддерживать позитивный настрой и дает ощущение смысла жизни. Исходите из собственных предпочтений: для одних это музыка, для других – общение с природой, для третьих – чтение мудрых книг, для четвертых – молитва и медитация, и т. д. Главное, чтобы у вас была возможность прикасаться к чему-то высокому и вечному, что возвышает и обновляет ваш дух.1. Постоянно занимайтесь самообразованием: читайте литературу и периодические издания, расширяющие ваш кругозор и позволяющие узнавать что-то новое в интересующих вас областях. Используйте для этой цели также Интернет, где можно найти возможности для дистанционного обучения. Составляя программу своего самообразования, ориентируйтесь на ваши цели и задачи, а также сверяйте ее на предмет соответствия вашему жизненному кредо.
2. Ежедневно тренируйтесь в четком и ясном изложении своих мыслей – это поможет развить точность мышления и аналитические способности. Лучше всего излагать мысли в письменном виде – для этого очень полезно начать вести дневник. Не ограничивайтесь в нем поверхностным изложением событий – анализируйте их, делайте выводы, записывайте свои мысли, идеи, открытия.
3. Возьмите в привычку планировать всю свою деятельность. Составляя планы, обязательно верьте в успех и представляйте себе конечный результат в позитивном ключе: радуйтесь, предвкушая, как хорошо у вас все получится. Важно также мысленно представить себе, какой путь вы должны пройти от постановки цели до момента ее достижения (если не можете представить каждый свой шаг, то «увидьте» этот путь хотя бы в общих чертах). Так вы разовьете свое воображение и аналитическое мышление, научитесь создавать четкое и ясное первое, мысленное, творение, которое обеспечивает успех второму, физическому, творению (см. навык 2).
Многие люди считают себя настолько занятыми, что не находят возможности уделять время собственному духовному и интеллектуальному развитию. В результате мы видим, как в цивилизованных странах нарастает эпидемия депрессии и потери смысла жизни. Ни таблетки, ни врачи не помогут от этого так, как ваша собственная работа по саморазвитию. И всего-то для этого нужно уделить от получаса до часа времени ежедневно.
В этом вам поможет практика управления собственным временем.Управление временем
В течение дня записывайте время начала и окончания тех дел, которые вы считаете важными. В конце дня подсчитайте, сколько времени вы затратили на них. Вычтите их из 24 часов, составляющих сутки, затем вычтите время на сон (7-8 часов) и на прием пищи (2 часа). Посчитайте, сколько осталось, и прикиньте: можете ли вы вспомнить, чем занимались все остальное время?
Если не можете вспомнить – значит, это время является вашим ресурсом, который вы либо не используете вообще, либо используете крайне нерационально.
На следующий день записывайте все то, чем вы занимались в течение дня, с точностью до 15-20 минут. В конце дня проанализируйте, где действительно важные дела, а где бессмысленные занятия, на которые ваше время ушло впустую. Подумайте, какие из этих занятий вы могли бы исключить из своей жизни, чтобы высвободить ежедневно хотя бы полчаса – час свободного времени, которое вы можете посвятить действительно важному делу: саморазвитию.
Также подумайте о том, как вы можете выкроить в течение дня короткие промежутки времени, по 10-15 минут, которые можете использовать для заботы о себе.
Например:
■
■
■
■
■
Вы обязательно найдете множество «дыр», в которые ваше время утекает впустую, а затем сможете заполнить их действительно важным и нужным содержанием.
1. Развивайте чувство собственного достоинства – это станет основой для вашей уверенности в себе, благодаря чему вы сможете открыто и без страха общаться с другими людьми. Чувство, что вы находитесь в безопасности во время общения, – необходимое условие взаимопонимания.
