ВАЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА

Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса.

Если перед выполнением упражнений не достигнут положительный настрой, то эффекта от занятий может и не быть.

Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла, нужно настроиться положительно.

Сделать Ха-дыхание стоя или лежа или созерцательную позу для создания положительного настроя.

Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.

Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вы стали лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).

Чтобы не снизить этот положительный настрой, не делитесь с людьми, не занимающимися йогой, своими впечатлениями о занятиях. Они, возможно, будут разубеждать вас, это вызовет сомнение, снизит положительный настрой, и эффект от занятий снизится.

Лучше, если в семье муж и жена занимаются вместе. Это сохраняет положительный настрой'.

ХА-ДЫХАНИЕ ЛЕЖА

Исходное положение. Лежа на спине.

Техника исполнения. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.

Концентрация внимания. Как в Ха-дыхании стоя.

ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА

Исходное положение. Лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.

Техника исполнения.

1) Сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу.

2) Выполняется Випарита Карани, а потом переходим непосредственно к «березке».

3) Вытягиваются ноги прямо.

Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара Бандха.

ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА

а) грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);

б) задняя часть шеи и плеч касаются пола. Дышите медленно животом. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе.

Начинающим находиться в этой позе не более 30 сек., последующие дни прибавлять по 5 сек. ежедневно, доведя от 1 до 5 мин. По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.

Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы) как контрпозу.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхает сердце; легкие и органы, расположенные в области горла (щитовидная, Околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие бессонницей, получают при выполнении Сарвангасаны значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

ПОЗА РЫБЫ — МАТСИАСАНА

Исходное положение. Сидя в Ваджрасане.

Техника исполнения. С помощью рук и локтей наклонять тело до тех пор, пока голова не ляжет на коврик. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к ногам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.