Исходное положение. В позе Ваджрасана.
Техника исполнения. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вниз. Спина прямая. Находиться в позе примерно минуту. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации.
Концентрация внимания.
На ногах.
Терапевтический эффект. Помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках, снимает боли в коленях.
ПИТЬЕ ВОДЫ
При малом употреблении воды у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что в таком случае природа не может вырабатывать их в полной мере. То же самое можно сказать относительно крови.
В течение дня в перерывах между приемами пищи нужно выпить около литра воды (800—1000 мл). Температура воды около 12 °C. Вода сырая, отстоенная сутки в графине. Пить маленькими глотками, задерживая каждый глоток несколько секунд, медленно представляя, что вы извлекаете из воды прану.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 8-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское
дыхание
— 7 раз 2. Капалабхати — 3 раза
3. Поза героя — 3 раза
4. Врикасана — 3 раза
5. Падахастасана —
3
раза 6. Ёхуджангасана
— 2 раза
7. Пашимоттанасана — 3 раза
8. Матсиасана — 2 раза
9. Шавасана — 10 мин.
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 8-й недели. Выполнение упражнений: Врикасана, Падахастасана, Пашимоттанасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Вакрасана, Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, расширение грудной клетки, растягивание ребер — 30 мин.
5. Витамины в продуктах. Способы набора праны — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАКРАСАНА
Исходное положение. Сидя на полу с вытянутыми ногами.
Техника исполнения. Подтянуть к себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди; перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни на пол около левого бедра. Правая рука затягивается позади спины, а левая помещается перед правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина надавливала на правое колено в заднем направлении. Находиться в позе 20–30 сек. Сделать позу в противоположном направлении.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку, желчный пузырь.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ — АНТРАКУМБХАКА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Делаем полный йоговский вдох и далее задержка дыхания столько, сколько возможно. Энергичный выдох через рот с «ха». Сделали очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Развивает дыхательные мускулы, укрепляет легкие.
ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Во время полного йоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди. На задержке после вдоха в течение 10–15 сек. ударять ладонями рук по груди в различных местах. Затем полный йоговский выдох. Сделать очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Пробуждает, восстанавливает все клетки легких.
РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох. Прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы
к
передней части груди). С выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием). Терапевтический эффект. Укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.
РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки. На задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз. Сделать полный йоговский выдох, затем очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Развивает и укрепляет грудную клетку.
ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ
Садовые ягоды и фрукты содержат меньше витаминов, чем дикорастущие ягоды и фрукты.
Из дикорастущих наиболее богаты витаминами: рябина (содержит большое количество витамина А),
