Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении и сердце.
Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения позы рыбы — половина длительности перевернутых асан.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕСЕННИХ ТРАВ В ОЗДОРОВЛЕНИИ И ПИТАНИИ
1. Первоцвет (баранчики, барашки — в народе) — желтенькие цветы барашками. Появляются весной в лесу.
Приготовление: из свежих листьев приготавливают салат. Приятен на вкус. Много витамина С.
2. Одуванчик лекарственный. Цветет с мая по август. Применяются листья и корни.
Сок приготовить соковыжималкой или деревянной ступкой (можно использовать головку, но можно и стержень); 50—100 г. сока в день. Особенно хорош сок как кровоочистительное средство, как мочегонное средство при лечении мочекаменных болезней.
1 чайная ложка измельченных корней на 1 стакан кипятка. Принимается 3–4 раза в день по 50 г до еды (за 30 мин. до еды).
Из листьев весенних трав (в конце апреля, в мае) одуванчика, крапивы, подорожника, а также весенних листьев липы и березы можно делать салаты… Эти салаты очень полезны, являются источниками многих витаминов.,
ХЛЕБ
Белый хлеб по существу искусственный продукт. При получении муки для белого хлеба снимается наиболее ценная верхняя часть зерна. Употреблять лучше хлеб бородинский, рижский. Наиболее полезен хлеб с отрубями: булочки «здоровье» и «докторская».
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 6-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание— 1 раз
2. Ха-дыхание лежа —
3. Бхуджангасана — 3 раза
4. Йога
5. Сарвангасана — 3 раза
6. Матсиасана — 2 раза
7. Шавасана — 10 мин.
Занятие 7
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 6-й недели. Выполнение упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвангасана, Матсиасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана — 30 мин.
5. Соль и ее заменители. Проросшая пшеница — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 7-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 7-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ПЛУГА —
СУКХ ПУРВАК
1) Сразу же начать полный вдох (плавный, медленный, без резких движений) через левую ноздрю. По окончании вдоха закрыть ноздрю средним пальцем правой руки.
2) Пауза на вдохе по формуле 1–4—2 (выполняем паузу в 4 раза больше, чем вдох).
Для лучшей блокировки носа рекомендуется блокировка и правой ноздри (чтобы не было утечки воздуха). Рот плотно сжат.
Освободить правую ноздрю и выполнить медленный ровный выдох (в 2 раза длиннее вдоха).
3) Выдох закончился, немедленно вдох через правую ноздрю по той же формуле. Для начинающих — не более 3 циклов.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
