Дханурасана
Исходное положение. Лежа лицом вниз.
Техника исполнения. Поднять голову, согнуть ноги в коленях и, взявшись за лодыжки, прогнуться в спине, поднимая вверх голову, грудную клетку и бедра. Только живот касается пола. Вначале колени развести в стороны — тогда можно поднять ноги высоко. Затем, закончив прогиб, колени, бедра, лодыжки соединить. В позе находиться 30–60 сек.
Концентрация внимания. На позвоночнике;
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, живота, ног, рук, шеи. Это сильное стимулирующее упражнение для всего организма, воздействующее на многие чакры.
2.2. Ардха Матсиендрасана
Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.
Техника исполнения.
1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.
2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.
3. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую
лодыжку.
4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.
5.
Левую руку
заводим за спину и захватываем ею левое колено. На позвоночнике. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.
2.3. Поза льва — Симхасана
Исходное положение. В позе Ваджрасана.
Техника исполнения. Положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Дышать через рот, произвольно.
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязненного дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Активизирует Вишудхачакру.
3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 18-Й НЕДЕЛИ 1. Отработать приемы оздоровления при двигательных нарушениях и параличах.
2.3. Поза льва — Симхасана
1) ритмическое дыхание (12—6—12—6) — 5 мин.
2) Симхасана — 3 раза
3) Ардха Матсиендрасана — 3 раза
4) Пашимоттанасана — 3 раза
5) Дханурасана — 3 раза
6) Сарвангасана — 2 раза
7) Матсиасана — 2 раза
8) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: купание в естественном водоеме и контрастный душ.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ
Для практически здоровых людей абсолютных противопоказаний к закаливанию
холодом
не существует. Плавание в открытых водоемах зимой противопоказано
людям при следующих
острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях: — воспалительные процессы носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;
— сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро- кардиосклероз, гипертоническая болезнь второй и третьей стадии);
— кожно-венерические заболевания.
