Занятие 4
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 3-й недели. Выполнение упражнений: полное йоговское дыхание, очистительное дыхание— 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Уддияна Бандха, Капалабхати, Симхасана — 30 мин.
5. Сахар и его заменители. Использование цветочной пыльцы — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 4-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 4-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
«Бандха» переводится как «замок», «запирание».
Важнейшее упражнение; это по существу начало Пранаямы. Выполняется на выдохе, но движения нет.
Задержка около 15 сек. (затем постепенно прибавлять по 1 сек. в день).
Снять замок, а потом медленно и плавно вдыхать.
КАПАЛАБХАТИ
Соотношение вдоха и выдоха по длительности 3:1. Упражнение выполняется в любой сидячей позе, а также из положения стоя. Его характерная черта — отсутствие задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Сосредоточить внимание на полости носа. Выдохнуть, сделать вдох и сразу же резко вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Снова вдохнуть, расслабив брюшной пресс и также быстро и шумно выдохнуть.
Практически вдох происходит автоматически, он пассивен, основное внимание уделяется выдоху.
ВАРИАНТ
Сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполнить Капалабхати через правую ноздрю. Снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить упражнение через левую ноздрю.
Терапевтический эффект. Хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие. Оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы. Массирует органы брюшной полости.
ПОЗА ЛЬВА —
1) Вместе с выдохом высунуть язык наружу, напрячь все мышцы и растопырить пальцы.
2) Убрать язык к нёбу, челюсть вперед.
3) Снова высунуть язык на несколько секунд.
4) Язык убрать к нёбу, челюсть вперед.
5) Снова высунуть язык на короткое время.
Затем расслабить все мышцы. Повторить так несколько раз. Глаза открыты, закатываются на лоб (при всех остальных асанах глаза закрыты).
Терапевтический эффект. Благотворно влияет на кровообращение в носоглотке и миндалинах, в бронхах и пищеводе (способствует сохранению и улучшению работы всех вышеназванных органов). Особенно эффективно при ангине, полезно людям с дефектами речи.
Классический вариант позы льва с ревом. Во, время высовывания языка рычать (на выдохе).
Дополнительный терапевтический эффект. Тонизируется система эндокринных желез.
САХАР И ЕГО ЗАМЕНИТЕЛИ
Сахар — концентрат, а организм не приспособлен потреблять чистый концентрат. Употребление сахара ведет к возникновению множества болезней: диабет, болезни эндокринной системы, склероз и т. д. Сахар стараться употреблять как можно меньше. Кроме того все содержащее сахар (варенье, пирожное, пряники, конфеты, печенье и т. д.) должно быть ограничено в употреблении.
Заменители сахара
Самый лучший заменитель —
Сахар есть во
Мед дорогой, и применять его целесообразно как лечебный продукт. В качестве заменителя сахара можно использовать «искусственный» мед.
Способ его приготовления: перемешать 100 г обычного сахарного песка и 150– 200 г. кипяченой воды. Подогреть несильно (около 80 °C), при подогревании размешать, чтобы сахар окончательно растворился. Остудив немного, добавить 80—100 г меда. Затем вылить массу в термос, закрыть бумагой (можно ставить на батарею) и держать 4 дня.
Через 4 дня посмотреть. Должна получиться масса, сходная с медом: запах меда, цвет меда (на рынке иногда продают такой мед).
Употреблять этот продукт в количестве не более 50 г в день.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦВЕТОЧНОЙ ПЫЛЬЦЫ
Пыльца продается в виде порошка, гранул, в смеси с медом.
Пыльца — это мужской элемент цветка. Содержит различные аминокислоты. Кроме аминокислот в пыльце содержатся различные витамины, роль которых в функциях всех органов чрезвычайно велика и известна.
