Дышите, используя только брюшное дыхание.
На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.
Выдох совершается через рот.
Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.
В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.
Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.
Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.
Система дыхания начинается с выдоха, после нее – плавный глубокий вдох брюшиной.
После этого – задержка дыхания на пару секунд, короткий вдох. И цикл повторяется снова.
По окончании занятия выпрямите спину и верните свою голову в исходное прямое положение.
Не открывая глаз, медленно потрите ладони друг о друга, чтобы сконцентрировать между ними Ци.
После этого «причешите» свои волосы три раза ладонями по направлению ото лба к затылку.
Откройте глаза.
Занятие, позволяющее снизить аппетит и избавиться от сильного чувства голода. Упражнение улучшает также и общее физическое самочувствие, нормализует процессы пищеварения, эффективно устраняет острые приступы аппетита.
Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки располагаются на вашем корпусе.
Ладонь одной руки лежит на области груди, вторая – на животе, в зоне пупка.
На вдохе рукой, лежащей на животе, как бы подтяните его внутрь и легко надавите на него.
При этом одновременно заполняйте грудь воздухом, она максимально расширяется.
Живот же синхронно с этим втягивается в себя.
На выдохе легко надавите ладонью, лежащей на вашей груди.
Воздух словно перетекает в брюшину, теперь грудь уменьшается, а живот – надувается.
Упражнение напоминает перекатывание воздушных волн внутри корпуса.
Спина остается ровной и прямой, двигается лишь брюшина и область груди.
Выполните упражнение в среднем темпе сорок раз.
Если вы беременны, помните о том, что на живот давить нельзя! Просто подбирайте его внутрь своими мышцами.
Этот комплекс цигуна выполняется 4—5 раз в неделю, при этом в нем одновременно сосредоточены упражнения для восстановления здоровья и нормализации своего физического самочувствия, и занятия, улучшающие внешний вид и позволяющие держать вес в норме.
Помните о том, что правильное дыхание здесь – главный фактор успеха. И вдох, и выдох должны быть ровными, тихими, четкими и не прерывистыми.
Совмещение цигуна с другими практиками
Если вы упражняетесь, используя другие восточные системы или методики (например, занимаетесь йогой), то нет нужды отказываться от практики на время Альтерфита. Вы можете выполнять привычную схему, но только – отдельно от цигуна.
