участники группы размещались на пол часа в тихой комнате, где сидели с закрытыми глазами, повторяя про себя мантру.
Др. Бенсон заметил, что во время занятий пульс и дыхание этих людей замедлялись, кровяное
давление уменьшалось. Кроме того, во время сеансов они были полностью бодрствующими, но
глубоко расслабленными. Др. Бенсон назвал это «восприимчивостью к условию релаксации». Далее
исследования показали, что занятия ТМ изменяли реакцию человека на стресс. Др. Бенсон пришел к
выводу, что занятия ТМ полезны для здоровья, и, адаптируя ее как медитацию для людей запада, ре-
комендовал ее пациентам с повышенным давлением крови. Позднее, и врачи других направлений
широко применяли этот метод на практике.
Согласно шестилетнему исследованию канадской программы страхования здоровья штата Квебек, люди которые занимаются медитацией по 20 минут в день, реже посещают больницы, чем те, кто
этого не делает. Это привело к уменьшению на 13% расходов на здравоохранение в штате Квебек.
Другое исследование подтвердило, что занятия медитацией стимулируют выделение
эндоморфина
—
обладающего
положительным
эффектом
вещества
поддерживающего
функционирование нашего тела. Оно способствует очищению мозга, снимая физический и
умственный стресс. В то же время в результате медитативного успокоения снижается выработка
адреналина — избыток, которого является виновником ненормальной работы нашего организма, например дыхательной или пищеварительной систем.
3. Развитие осознанности –
занятия внимательностью к дыханию
не менее 20 минут в день
Мы принимаем душ для поддержания чистоты тела и чувствуем дискомфорт, когда не делаем
этого. Наше сознание испытывает многочисленные переживания в течения дня и также нуждается в
очищении. Для этого мы можем заниматься медитацией любящей доброты
три раза в день по 20 минут.
Соберите свою осознанность на длинных и глубоких вдохах и выдохах. Удерживайте внимание и
ясное восприятие сфокусированными на дыхании. Не думайте о прошлом, оставьте в покое будущее
и просто оставайтесь с настоящим. Оставьте все обусловленности
себя, мужчиной или женщиной, отцом или матерью, взрослым или ребенком. Даже свое «я», свое
тело, чувства, мысли и образы нужно отпустить. Наш ум обладает большой силой — мысли
становятся реальностью. То, к чему вы стремитесь, материализуется. Поэтому, когда вы желаете себе
счастья в настоящем, вы его в состоянии получить.
Представляйте себе ум ясным и кристально чистым, и он станет таким. Думайте о радости
удовольствии
сконцентрируется, вы ощутите радость и счастье — цель, к которой вы его направляете.
Опасность лжи
Когда я был ребенком, моя мать часто рассказывала мне историю про мальчика который любил
обманывать других. Много раз он звал на помощь как будто на него нападал тигр. Слыша его, люди
