другим. Старайтесь стать лучше и ищите способ сделать лучше наше общество.
7.
собственного мышления, чтобы быть уверенным, что у вас нет плохих мыслей или намерений
нанести вред другим. Поддерживайте правильное мышление, чтобы не причинять боль себе и другим.
Приложение 16 ступеней Anapanasati
Медитирующий, занимающийся практикой внимательности к дыханию, может следовать
следующим этапам.
1.
Уйдя в тихое место, приняв положение тела для медитации, сидя со скрещенными ногами, собрав осознанность и бдительность, он:
2.
Делая длинный выдох, полностью осознает «я делаю длинный выдох», делая длинный вдох, полностью осознает «я делаю длинный вдох»
3.
Делая короткий выдох, полностью осознает «я делаю короткий выдох», делая короткий вдох, полностью осознает «я делаю короткий вдох»
4.
Отмечает «ощущая все тело — я выдыхаю», отмечает «ощущая все тело — я вдыхаю»
5.
Отмечает «успокаивая тело — я выдыхаю», отмечает «успокаивая тело — я вдыхаю»
6.
Отмечает «переживая восторг — я выдыхаю», отмечает «переживая восторг — я вдыхаю»
7.
Отмечает «хорошо чувствуя — я делаю вдох» отмечает «хорошо чувствуя — я делаю выдох»
8.
Отмечает «воспринимая активность ума — я выдыхаю», отмечает «воспринимая активность ума
— я вдыхаю»
9.
Отмечает «успокаивая активность ума — я выдыхаю», отмечает «успокаивая активность ума —
я вдыхаю»
10. Отмечает «воспринимая сознание — я выдыхаю», отмечает «воспринимая сознание — я
вдыхаю»
11. Отмечает «сглаживая сознание — я выдыхаю», отмечает «сглаживая сознание — я вдыхаю»
12. Отмечает «стабилизируя сознание — я выдыхаю», отмечает «стабилизируя сознание — я
вдыхаю»
13. Отмечает «освобождая сознание — я выдыхаю», отмечает «освобождая сознание — я выдыхаю»
14. Отмечает «воспринимая непостоянство — я выдыхаю», отмечает «воспринимая непостоянство
— я вдыхаю»
15. Отмечает «воспринимая бесстрастие — я выдыхаю», отмечает «воспринимая бесстрастие — я
вдыхаю»
16. Отмечает «воспринимая прекращение — я выдыхаю», отмечает «воспринимая прекращение — я
вдыхаю»
17. Отмечает «воспринимая оставление — я выдыхаю», отмечает «воспринимая оставление — я
вдыхаю»
