Качество в практике внимательности к дыханию — это когда при последовательном
прохождении 16 ступеней, осознанность оттачивается таким образом, что ум может выполнять все
более сложные задачи. Постоянное упражнение в 16 ступенях внимательности к дыханию приводит к
совершенству сосредоточения и прозрения, четырех основ осознанности, семи факторов
просветления и, в итоге, к освобождению — Ниббане.
Жизнь с внимательностью к дыханию
Пока вы дышите — живите, наблюдая дыхание. Когда вы: идете, стоите, сидите, ложитесь спать, едите, пьете, готовите, убираетесь дома, ведете машину, работаете, гуляете или отдыхаете — в любой
ситуации стараетесь следить за дыханием. Что бы вы не видели, слышали, касались, ощущали вкус
или запах — не позволяйте уму быть довольным или недовольным, сосредотачивайтесь на дыхании.
Другими словами, всю свою жизнь практикуйте внимательность к дыханию.
Может быть не всегда удобно концентрироваться на дыхании, например, управляя машиной на
скоростной трассе. В таких ситуациях просто следуйте основному принципу осознанности —
пребывайте в настоящем и делайте то, что должны, так хорошо, как можете.
Настоящее — это самое важное. Забудьте о прошлом. Не думайте о будущем. Следите за собой.
Самое главное — это уверенность, что вы сами поступаете правильно. Забудьте об ошибках других.
Если вы ведете машину, делайте это со всей внимательностью, чтобы не попасть в аварию. Не
важно, как водят другие люди и соблюдают ли они правила движения. Не злитесь на тех, кто плохо
водит или подрезает вас. Ваша ответственность — осторожно вести машину, избегая инцидентов.
Если мы постоянно упражняемся во внимательности к дыханию, с нами всегда будет
осознанность, и мы можем управляться с несколькими срочными делами одновременно. Если мы
отвлекаемся, осознанность автоматически возвращает нас обратно к дыханию. Наш ум успокаивается, рождается понимание, и мы видим все так, как есть.
С таким состоянием сознания мы можем решить все наши задачи. И когда мы все сделали, осознанность вернет нас к дыханию, что является хорошим отдыхом.
Подводя итог, жить с внимательностью к дыханию, означает просто выполнять наши обязанности
так хорошо, как мы можем, с удовлетворенностью и спокойствием в уме.
Краткое содержание: Семь упражнений для здоровья сознания
вдохах и выдохах. Полностью осознавайте начало, середину и конец каждого вдоха и выдоха. Ум, находясь под контролем осознанности и ясности восприятия, станет спокойным и счастливым.
переживание не является частью вас и не принадлежит вам. Глубоко вдохните и медленно и длинно
выдохните. Не позволяйте уму следовать за нездоровыми мыслями.
Сделайте своей привычкой заниматься практикой внимательности к дыханию по 20 минут каждый
день. Это — лучший способ поддерживать ясность сознания и здоровье ума.
придерживайтесь правильной речи, то есть избегайте лжи, сарказма, грубостей и бессмысленных
разговоров.
5.
90% времени следить за собственными поступками и 10% — за поступками других. Если вы
замечаете за собой недостатки, настройтесь избавиться от них.
6.
