вас не будут беспокоить
Завершите совместные с другими дела. Примите душ. Вы не должны быть ни слишком
голодными, ни сытыми. Полезна небольшая разминка, чтобы приготовить тело к продолжительному
сидению.
Спросите себя, есть ли у вас какие-нибудь дела требующие вашего немедленного участия. Если
есть, то займитесь ими, или сделайте пометки о ваших намерениях. Например, запишите, что завтра
вы должны встретиться с кем-то и попросить о том-то, так, чтобы вам не о чем было волноваться в
настоящем. Поступив так и избавившись от хлопот, как внешних, так и внутренних, предоставьте
уму стать спокойно-нейтральным.
Первый шаг — это постараться удерживать хорошее настроение и здоровое состояние сознания
Со всей полнотой внимания и ясностью восприятия осознавайте свой ум и его содержимое, так, что если возникает приятное или неприятное переживание, вы не цепляетесь и не тонете в объектах
восприятия или жажде
удерживая непрерывающееся осознавание каждого вдоха и выдоха. Сохраняйте ум спокойным и
радостным.
Семь упражнений для здоровья сознания
1
Наше дыхание — наш самый близкий друг
2
Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания
3
Развитие осознанности — занятия внимательностью
к дыханию не менее 20 минут в день
4
Правильная речь
5
Стремление стать лучше
6
Делать что-нибудь хорошее хотя бы один раз в день
7
Уделять каждый день 1 час правильному мышлению
Внимательность к дыханию подобна езде на велосипеде
Длинные и глубокие вдохи и выдохи помогают установить осознанность. Удерживайте свое
внимание в любом месте тела там, где вы ощущаете дыхание. Начинайте с длинного, глубокого
дыхания. Когда вы учитесь кататься на велосипеде, первые три или четыре метра у вас, вероятно, не
получается. Но со временем вы держитесь на велосипеде все лучше и лучше, пока вы не в состоянии
проезжать многие километры. Точно так же, если вы сможете оставаться от начала до конца с
первым вдохом и выдохом, следование за последующими вдохами и выдохами в течение двух, десяти или двадцати минут не будет проблемой. Ваше сознание станет мирным, радостным, не
обремененным проблемами и полным здоровья, а ваше дыхание станет вашим самым близким
другом
Осознанность — это велосипедист
Ум — это велосипед
