делайте ими движения или вращательные, или вперед-назад, или вправо-влево таким образом, чтобы кожа всей волосистой части головы скользила по кости.

Если вы не страдаете головными болями, то весь массаж головы можете осуществить за 1–3 мин. Если же у вас бывают частые головные боли, то несколько увеличьте продолжительность упражнений и делайте его 2–3 раза в день по 2 мин на каждую линию (всего на массаж головы в этом случае понадобится 10 мин).

II вариант рекомендуется тем, у кого частые головные боли. Лежа в постели, положите ладони (одну на другую) на лоб и сделайте 40 движений влево-вправо. Затем положите ладони (пальцы сложены вместе) по бокам головы так, чтобы большой палец был рядом с ушной раковиной. Делайте 40 движений вниз-вверх: вверх – ладони встречаются, вниз – вы как бы собираете что-то в щепотку, снова вверх, распрямляя пальцы, и т. д. Далее, как бы разглаживая морщинки на шее под счет до 40, левой ладонью проводите от подбородка к груди по шее справа, а правой слева.

Затем сделайте массаж затылка, которым заканчиваются I и II варианты. Массаж затылка производится ребрами кистей обеих рук. Заведите кисти назад, чтобы они соприкоснулись мизинцами на затылке. Одновременно пилящими движениями производите массаж затылка, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз по произвольным линиям. После завершения массажа потрите кожу пальцами, слегка ее поглаживая.

Самомассаж головы особенно полезен лицам, страдающим мигренями, головокружениями, нарушениями роста волос.

В самомассаж головы рекомендуется включить массаж ушных раковин. Массируя ухо, мы как бы воздействуем на все внутренние органы, стимулируем их деятельность.

Итак, вначале растирайте между большими и указательными пальцами рук мочки ушей, затем выше по краю уха до завитка. Массируйте до появления приятного тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуйте на внутреннюю часть ушей, ушные выемки; производите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в разных направлениях. Указательным пальцем подвигайте козелок вперед-назад 10 раз. Наконец ладонями обеих рук плотно прижмите уши к голове и, двигая ладони к лицу, старайтесь завернуть вперед уши. Двигая ладони к затылку, отгибайте уши – и так 10–20 раз.

Массаж ушных раковин плюс 6–8 полных глубоких дыхательных упражнений по описанному выше методу снимут вашу усталость и восстановят работоспособность в любое время дня.

Дополнительные упражнения при проведении самомассажа головы.

1. Глаза закрыты. Глазными яблоками произведите максимально сильное вращение по часовой стрелке и против нее. Сильно сожмите веки, а затем широко откройте глаза. Сделайте эти упражнения по 5 раз. Закройте глаза и легонько погладьте веки от внутренних углов глаз к наружным. Эти упражнения улучшают зрение, предотвращает дряблость век.

2. Плотно сожмите губы. Надуйте как можно сильнее щеки. Слегка пошлепайте по ним сложенными вместе пальцами рук. Спокойно выпустите воздух. Повторите 4–6 раз. Это упражнение укрепляет мышцы губ, щек, предотвращает дряблость кожи, появление морщин.

3. С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы: «гримаса ярости». Удерживайте и зубы, и губы в состоянии максимального напряжения 20–30 секунд. Повторите 2–3 раза. Упражнение улучшает питание корней зубов, предотвращает дряблость губ и опускание углов рта книзу.

4. Тыльной стороной пальцев обеих рук произведите энергичные похлопывания по передней и боковым поверхностям шеи, под нижней челюстью.

Упражнение предотвращает дряблость кожи шеи, возбуждает деятельность щитовидной железы. Самомассаж шеи в области миндалин полезен при хроническом тонзиллите.

Лечебные свойства растений известны с древних времен. Применение их не только в народной медицине, но и среди фармакологических аптечных средств имеет научное обоснование. В настоящее время в нашей стране около 150 видов лекарственных растений включено в десятое издание Государственной фармакопеи регистра лекарственных средств России.

В современной отечественной фармакологии используются некоторые биологические вещества, добываемые из растений: алкалоиды, эфирные масла, органические кислоты, дубильные вещества, витамины, смолы, слизи, фитонциды и т. д.

Составные части растений, обладающие лечебным эффектом

Дубильные вещества

В состав многих лекарственных растений входят дубильные вещества, или танниды, – безазотистые органические соединения. Они содержатся в коре дуба, березы, калины, в траве зверобоя, шалфея, полыни горькой, кипрея, тысячелистника, череды, конского щавеля, в цветках бессмертника, листьях и цветках черемухи.

Вяжущее действие таннидов обусловлено их способностью вызывать частичное свертывание белков и образовывать на слизистой оболочке защитную пленку. Дубильные свойства растений применяются в качестве вяжущих, противовоспалительных, кровоостанавливающих средств при соответствующих процессах в полости рта, различных заболеваниях кожи, ожогах, нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.

Эфирные масла

Это летучие вещества, обладающие приятным запахом, чаще применяются для улучшения вкуса и запаха лекарств. Наиболее ценной составной частью эфирных масел являются азулен и хамазулен – вещества с ярко выраженными противовоспалительными и антиаллергическими свойствами. Кроме того, они обладают и болеутоляющим действием. Хамазулен и его синтетические аналоги применяются при лечении бронхиальной астмы, астматических бронхитов, ревматизма, аллергических заболеваний (дерматитов, экземы), болезни пищеварительного тракта и ряда других патологий.

Летучие вещества растений улучшают тканевое дыхание, способствуют накоплению органического фосфора, содержания аскорбиновой кислоты в тканях. Ряд эфирных масел (анисовое, тимьяновое, эвкалиптовое, терпентиновое) используются для ингаляций при заболеваниях бронхолегочной системы, так как они повышают секреторную функцию бронхов, обладают противовоспалительным эффектом.

Эфирные масла содержатся в липовом цвете, багульнике, полыни, шалфее, тысячелистнике, мать-и-мачехе, хвое сосны, душице, лаванде, розе, валериане, тмине, лимоне и других растениях.

Витамины и минеральные вещества

В тканях растений находятся витамины и минеральные вещества. Витамины – органические соединения разнообразного химического состава. Они обладают высокой биологической активностью, оказывая действие на процессы обмена веществ, кроветворение, иммунобиологический статус. В незначительных количествах витамины находятся почти во всех растениях, однако среди них есть особо богатые ими, которые служат хорошим источником получения организмом природных витаминов. К ним относятся: плоды шиповника, калины, рябины, околоплодники ореха, крапива, тысячелистник, капуста белокочанная и др.

Установлено, что в растениях витамины находятся в гармоничном сочетании, не оказывают побочного действия на организм, нет опасности их передозировки, а лечебный эффект в ряде случаев более высокий, чем при применении синтетических витаминных препаратов.

Процесс накопления микроэлементов в растениях носит избирательный характер. При специальном исследовании было установлено, что ряд растений содержит повышенное количество микроэлементов, которое зависит от местности произрастания и распространения. Так, аир обыкновенный, одуванчик лекарственный, тысячелистник, крапива, осока, переступень белый содержат в достаточном количестве медь; ольха серая, прострел луговой – серебро; мак опийный, бессмертник песчаный, бузина черная, пырей ползучий – марганец; одуванчик лекарственный, тысячелистник, осока мохнатая, пастушья сумка – железо.

Фитонциды

Особые вещества – фитонциды – обладают способностью подавлять микробную и вирусную микрофлору. Бактерицидное и бактериостатическое действие фитонцидов зависит от количества эфирных масел в растении. Под влиянием фитонцидов активизируются мерцательные движения ресничек эпителия слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Они улучшают регенеративные процессы, способствуют процессам заживления, очищения ран от фибринозных налетов.

Высокой фитонцидной способностью обладают препараты из пихты, под влиянием которых прекращается рост почти всех микроорганизмов; отмечена активизация фагоцитарной способности лейкоцитов под влиянием пихтового масла.

Также хороший эффект замечен от фитонцидного воздействия лука, чеснока, мяты перечной, подорожника большого, тысячелистника, зверобоя продырявленного, репея обыкновенного, донника белого и некоторых других растений и плодов.

Фитонцидными свойствами обладают тканевые соки ряда растений.

В состав лекарственных растений входят также органические кислоты – такие, как аскорбиновая, лимонная, винная, яблочная. Органические кислоты играют важную роль в обмене веществ: они участвуют в синтезе аминокислот, алкалоидов, сапонинов, стероидов и, таким образом, являются связующим звеном при обмене белков, жиров и углеводов. Попадая в организм, органические кислоты играют важную роль в поддержании кислотно-щелочного равновесия.

Органические кислоты

Органические кислоты содержатся в малине, землянике, клюкве, цитрусовых, листьях хлопчатника, тысячелистника, лимонника