пенной основой. Принимать ванну в течение 20 минут. В качестве основы для смеси используются миндальное масло и масло из ростков пшеницы.

Помимо использования ароматических масел для массажа и ванн, вы можете использовать специальные ароматические палочки, которые продаются в специализированных магазинах.

Эти палочки вставляются в специальную подставочку и поджигаются. Спустя несколько секунд ваша комната наполняется таким ароматом, что, находясь в нем, вам становится просто неприличным кричать и ругаться. Очень рекомендуем.

Вы можете использовать эти палочки совместно с приятной музыкой, занимаясь физзарядкой, и это сделает ваши занятия физическими упражнениями не только вполне терпимыми, но даже и крайне замечательными и необыкновенными.

По этому вопросу все специалисты единодушны – не экономьте на здоровье, чтобы быть красивой, женщина должна высыпаться.

Оставьте ночные бдения сильному полу. Мужчина хорош уже тем, что он мужчина. Женщине же необходимо следить за собой.

Осуществлять самоконтроль без полноценного отдыха на первых порах невозможно, поэтому часть суток, во время которой ваш организм отключается от мирской суеты для энергетической подпитки, должна быть для вас святой.

Постарайтесь в это время оградить себя от всех забот, проблем и других помех полноценному отдыху. Создайте для своего сна все условия.

Во-первых, это свежий воздух. Если вы не имеете возможности спать с открытой форточкой, то хотя бы проветрите комнату перед вашим отходом ко сну.

Во-вторых, это темнота. Спать при свете не очень приятно и совсем не полезно. Инстинктивно ваш организм сопротивляется покою при освещении и пытается исподтишка бодрствовать, отключаясь не полностью, а оставляя некоторые системы жизнеобеспечения в режиме полудремы. Что очень мешает ему получить необходимое количество энергии за ночь.

В-третьих, тишина. То же самое происходит с вашим организмом, когда ему мешают эффективно «заряжаться» посторонние шумы даже в виде тихой музыки или приглушенной телевизионной программы.

Постарайтесь лечь пораньше, поскольку научно доказано, что сон до 12 ночи является наиболее полноценным и дает вам отличную возможность выспаться за меньшее время.

Некоторые специалисты делят человечество на «сов» и «жаворонков». Совы ложатся спать и встают поздно, а жаворонки, ранние пташки, отходят ко сну чуть ли не с наступлением сумерек и встают на заре. Хотя мы подозреваем, что это дело не столько врожденное, сколько благоприобретенное, и зависит от привычки, а точнее, от обстоятельств жизнедеятельности. Если вам нет никакой необходимости вставать в 5 утра, разве вы откажете себе в удовольствии поспать хотя бы до 7? Естественно, если речь идет не о болезненных нарушениях сна.

Сколько времени нужно спать?

Столько, чтобы, проснувшись, почувствовать себя бодрой, отдохнувшей и свежей.

У каждого человека своя норма. Кому-то, чтобы выспаться, необходимо «почивать» 9 часов, а кто-то вполне обходится и 5.

К примеру, довольно продолжительное время мы проживали с соседкой, которая, по нашему мнению, совсем не спала. В любое время дня и ночи, когда бы вы ни взглянули на ее окно, вы всегда могли обнаружить признаки бурной деятельности. Наша тетечка Зиночка точно знала, кто из соседей, куда и когда ушел и когда явился обратно. Не ускользало от ее внимания, и с кем явился, один или в сопровождении друзей и подружек.

Любой ночью она неизменно занимала свой боевой пост в окне, блюдя нравственность соседей. Тетя Зина вовсе не была врединой и знаний своих без нужды не обнародовала, но когда бы мы не проснулись, всегда могли слышать над своими головами дробный топоток старушки, бродившей от окна к окну все ночи напролет. Спеша же поутру на работу, мы всегда заставали ее на «рабочем месте» – на лавочке у подъезда, там же видели ее, и возвращаясь домой. Если она даже и спала, то явно не столько, сколько нужно любому нормальному человеку.

Что делать в тех случаях, когда ночью отдохнуть полноценно не удается по тем или иным причинам?

Однозначно постарайтесь компенсировать недостаток сна днем. Найдите тихий уголок у себя в квартире, отключите на час телефон, магнитофон и телевизор и отключитесь сами. И не беспокойтесь о незаконченных делах. Закончите их после. И переделаете их все, отдохнув, как следует, гораздо проще и быстрее.

Также не позволяйте никому заморочить вам голову разговорами о силе воли. Как раз-таки сила тут абсолютно ни при чем.

Сын нашей подруги довел себя до нервного срыва, пытаясь подражать Наполеону Бонапарту, который, по слухам, спал 4 часа в сутки. С силой воли у него было все в порядке, и юноша, попирая все законы физиологии, составил себе такой план самосовершенствования и установил такой режим, что просто- напросто надорвался. Организм не успевал восстанавливаться.

Не повторяйте чужих ошибок и всегда помните, что, чем полноценнее ваш ночной сон, тем работоспособнее вы сами. Ночной образ жизни является все-таки не совсем естественным для человеческого существа. Особенно для женского, поскольку некоторые витамины красоты синтезируются в нем только при солнечном свете.

Все минуты недосыпания откладываются на лице женщины в виде мешков и черных кругов под глазами, а также морщин и морщинок всяческих мастей и размеров.

Позаботьтесь о своей постели. Матрац должен быть достаточно жестким, чтобы позвоночник мог вытянуться и расслабиться без деформации и искривления.

Подушка не должна быть большой. В идеале – толщиной с кулачок. Можно использовать валик под шею. Высокие подушки одарят вас сколиозом и морщинами, а нужны вам такие подарочки?

Бывают также случаи, когда чада и домочадцы всячески способствуют тому, чтобы вы спали как можно меньше. То муж требует пожарить ему картошечки в 12 ночи, как раз тогда, когда вы уже мирно устроились в своей постельке и уже закрыли глазки. То свекровь будит вас телефонным звонком в 5 утра напомнить, что вам к 9-ти нужно на работу. То гости, то дружеские посиделки, а вставать все равно приходится рано утром в определенное время.

Что делать?

Вежливо и непреклонно гните свою линию. Не скандальте, а ласково добивайтесь своего. В интересах ваших же родственников проявите разумный эгоизм, им же будет приятнее, когда вы выспались, свежи и радостны, а не являетесь им с утра злой и раздражительной с недосыпу.

Не ругайтесь ни в коем случае, лучше схитрите. Притворитесь, например, нездоровой. Почихайте, покашляйте, помашите градусником у семьи перед носом и, сто раз извинившись за такую оказию, отправляйтесь в коечку. Это не ложь, это ложь во спасение ваших близких, с которыми вы завтра, после ночного полноценного отдыха, будете терпимы и добры.

Не спите в тесной одежде и исключите из своего гардероба ночные рубашки и пижамы из синтетики. Предпочитайте натуральные ткани и свободное белье. Если вдруг вы не можете уснуть, чувствуя себя как-то неуютно, попробуйте одеться потеплее. Иногда помогает.

Не ешьте плотно перед сном, иначе вас ночью замучат кошмары. Полный желудок обеспечит вам ночь таких ужасов, каких даже самый продвинутый маньяк не сможет представить в своем извращенном воображении.

Чтобы лучше расслабиться перед сном, можно принять теплую ванну с экстрактом ромашки и выпить стакан теплого молока с медом.

Не забывайте, что с одинаковым успехом испортить вам сон могут как излишнее безделье, так и чрезмерная усталость. Держитесь золотой середины и избегайте крайностей.

Приятных вам снов!

P.S. Не спите на лице, оно сильно мнется за ночь. Расслабьте все лицевые мышцы, и тогда