Фото.35
Фото.36
Фото.37
Фото.38
Фото.39
Фото.40
Упражнение 13 (фото. 41–42).
Очень быстро сжимайте и разжимайте кулаки, задерживаясь и напрягая мышцы кисти в крайне сжатом и максимально выпрямленном положении. Расслабьте руки, когда почувствуете, что они переполнились кровью. Сразу после этого проведите разминающий или точечный массаж кистей рук и особенно пальцев.
Фото.41
Фото.42
Упражнение 14 (фото. 43–44).
Это упражнение аналогично по способу выполнения предыдущему методу. Разница лишь в том, что сгибать и выпрямлять следует не пальцы, а все запястье.
Фото.43
Фото.44
Упражнение 15 (фото. 45–46).
Вращайте руки в локтевых суставах, сначала наружу, затем внутрь максимально быстро. Выполняйте это упражнение 30 сек.
Фото.45
Фото.46
Упражнение 16 (фото. 47–48).
Выполняется аналогично предыдущему, но вращение происходит в плечевых суставах.
Фото.47
Фото.48
Упражнение 17 (фото. 49–50).
Резко выбрасывайте руки в стороны и тут же возвращай-те их в исходное положение у груди (для каратистов это движение напомнит один из ударов — уракэн-юти). Старайтесь полностью выпрямлять руки. В этом упражнении следует быть очень постепенным, иначе можно легко получить растяжение не привыкших к работе связок. Для начала выполните по 30 махов каждой рукой.
Фото.49
Фото.50
Упражнение 18 (фото. 51–52).
Установив руки перед грудью, резко и расслабленно выбрасывайте их вперед и тут же возвращайте в исходное положение (подобно прямым ударам в боксе). Правила тренировки аналогичны предыдущему упражнению.
Фото.51
Фото.52
Упражнение 19 (фото. 53–54).
Уперев одну руку в одноименный бок обратной стороной кисти, захватите другой рукой локоть растягиваемой руки и амплитудно тяните его к себе-внутрь. Задержитесь на 15–20 секунд в максимально растянутом положении, затем повторите упражнение для другой руки.
Фото.53
Фото.54
Упражнение 20 (фото. 55–56).
Одной рукой захватите пальцы другой руки и, повернув пальцы растягиваемой руки вниз, максимально выпрямляйте руку в локте движением вверх, одновременно натягивая пальцы на себя. Повторите упражнение для другой руки.
