этого амплитудным движением рук вниз). Задержитесь на 20 секунд в максимально растянутом положении и повторите все упражнение сначала.
Фото.15
Фото.16
Упражнение 5 (фото. 17–18).
Соединив пальцы в «замок», поверните руки ладонями вперед-наружу и динамично прогибайте пальцы вперед, максимально растягивая связки (правила выполнения такие же, как в предыдущем упражнении).
Фото.17
Фото.18
Упражнение 6 (фото. 19–20).
Уперев одну или две руки в стену (дерево, столб), оторвите ладонь от поверхности, касаясь ее только пальцами. Двигайте руку (руки) вниз, добиваясь максимального растягивающего эффекта.
Фото.19
Фото.20
Упражнение 7 (фото. 21–22).
Подняв ладонь одной руки на уровень плеча, поверните ее вверх и пальцами наружу. Другой рукой захватите пальцы и, упирая локоть растягиваемой руки в живот, тяните их вниз на себя. Повторите для другой руки.
Фото.21
Фото.22
Упражнение 8 (фото. 23–28)
Фото.23
Фото.24
Фото.25
Фото.26
Фото.27
Фото.28
Упражнение 9 (фото. 29–30).
Повернув ладонь одной руки вперед-от себя, другой рукой захватите ребро ладони растягиваемой руки. Одновременно с давлением на ребро руки по направлению к себе, старайтесь как можно больше опустить локоть растягиваемой руки вниз. Повторите 15–20 раз, каждый раз задерживаясь в максимально растянутом положении. Не забывайте о ритме дыхания.
Фото.29
Фото.30
Упражнение 10 (фото. 31–32).
Захватив кисть одной руки другой рукой сверху, максимально сгибайте запястье в направлении естественного сгиба, стараясь прижать пальцы к внутренней стороне предплечья. Повторите упражнение для другой руки.
Фото.31
Фото.32
Упражнение 11 (фото. 33–34).
Выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что сгибать запястье следует в противоположную сторону.
Фото.33
Фото.34
Упражнение 12 (фото. 35–40).
Захватив предплечье одной руки у кисти другой рукой, вращательным движением изнутри-наружу освободите ее, одновременно захватывая только что державшую руку. Повторяйте это вначале расслабленно, а затем со все увеличивающимся напряжением. Время выполнения — около минуты.
Аналогично упражнение может выполняться с партнером.
