Когда вы бежите, быстро идете, идете
нормальным
шагом,
идете
медленно
и
осознанно или стоите на месте — просто
осознавайте и оставайтесь с вашим дыханием.
Внимательность к дыханию в положении сидя
Вы можете сидеть в любой позе, к которой
вы привыкли или даже сидеть на стуле.
Главное — это держать спину прямо и не к
чему не прислоняться, так как комфорт в этом
случае может вызвать сонливость.
Мастера медитации рекомендуют сидеть,
положив правую ногу поверх левой ноги,
правую руку поверх левой руки, удерживая
туловище ровно — не склоняясь ни влево, ни
вправо и держа голову прямо.
Это положение тела подобно статуе Будды.
Сядьте, таким образом, сделайте глубокий
вдох, немного вытянитесь и сделайте легкий и
длинный выдох.
Сделайте так несколько раз.
Далее дышите обычным образом.
Отпустите воспоминания
восприятия
С осознанностью и ясностью восприятия
непрерывно наблюдайте вдохи и выдохи.
Внимательность к дыханию в положении лежа
Нетрудно заниматься практикой внимательности к дыханию в положении лежа — в таком, в
котором мы обычно отдыхаем. Начиная со ступней, отметьте, есть ли напряжение где-нибудь в
мышцах. Попытайтесь полностью расслабить каждый мускул, пока не почувствуете лёгкость во всем
теле.
В очередной раз, делая вдохи и выдохи, представляйте, что дыхание входит и выходит в тело
через ступни ног. Выдыхайте беспокойство, напряжение, физический и душевный дискомфорт.
Представляйте, что вы отметаете неприятные ощущения на многие метры от ваших ног. При
вдохе концентрируйтесь на ступнях и представляйте, чистую и светлую энергию, двигающуюся
через все тело по направлению к вашему лицу и носу. Это улучшит состояние сознания, что в свою
очередь положительно скажется на вашем здоровье.
Вопросы и ответы о практике внимательности к дыханию
1.
Можно ли заниматься практикой внимательности к дыханию с открытыми
глазами?
2.
Влияет ли частая смена положения тела во время медитации на нашу практику?
3.
