нуждается в отдыхе. Время от времени он должен оставлять мышление. Нетренированный ум
подобен вечно летающему без посадок самолету. Это очень опасно
Внимательность к дыханию — это средство уберечь наш ум. Длинные выдохи подобны
аэродрому для нашего сознания, позволяя ему приземлиться и пройти техобслуживание Таким
образом, Регулярная практика внимательности к дыханию успокаивает и способствует полноценному
расслаблению.
Внимательность к дыханию в положении стоя
Встаньте, расположив ноги примерно на 20
см одна от другой, так, чтобы стоять устойчиво.
Положите правую руку поверх левой и
оставьте руки покоиться на животе, или просто
дайте им свисать по бокам.
Взгляд опустите, смотря перед собой
примерно на полтора метра впереди вас, но ни
на чем не фокусируясь.
Или можно расположить взгляд на чем-
нибудь приятном, например, на зеленом
участке газона, на дереве или цветке, но
старайтесь не погружаться в мысли на тему
того, что вы видите.
Если что-то закрывает обзор или вокруг
много людей, можно закрыть глаза, при
условии, что вы чувствуете достаточно
устойчиво чтобы не упасть.
Долголетие и дыхание через ступни
Медленное дыхание является ключом к долголетию. Черепаха живет до 300 лет, так как делает
всего четыре вдоха в минуту. Кроме того, медленное дыхание успокаивает тело и сознание, позволяя
четырем элементам тела — земле, воде, ветру и огню прийти к равновесию. Люди с хроническими
заболеваниями обычно фокусируются на своих больных местах. Длинное дыхание помогает
отвлечься от физического дискомфорта и болезни, позволяя уму расслабиться. Медицинские
исследования показывают, что до трети заболеваний происходят от стресса, раздражения и
напряженного цепляния
дождей уединился в комнате, чтобы заниматься медитацией четырех основ осознанности и
памятования. У него была хроническая язвенная болезнь, и он не мог сосредоточиться ни на чем, кроме боли от своей язвы. После ретрита дождей наступило время подношения одежды
провел следующий месяц в путешествиях.
В один из дней он заметил, что боль от язвы почти полностью исчезла без помощи врача. Монах
понял, что боль прошла только после того, как он полностью забыл о своей болезни. Пока он
находился в комнате, все его мысли были только о язве, а его ум был полон цепляния, в результате
чего он постоянно испытывал боль. Во время же путешествия он совсем забыл про нее, и потом она
больше не возвращалась, чтобы его потревожить.
Это показывает, как боль происходила от его цепляния. Цепляние мешает процессу
выздоравливания, приводит к новым болезням и ухудшению физического состояния.
Длинное дыхание помогает нам освободиться от хватки цепляния, успокоиться и улучшить свое
самочувствие.
Внимательность к дыханию в положении стоя
Сосредоточьтесь на дыхании, одновременно представляя себе, как вы стоите. Удерживая
внимание внутри тела, ясно ощущайте тело стоящим прямо. Глубоко вдыхайте и легко
