^oC, есть вероятность сохранения на влажной древесине полок некоторых болезнетворных бактерий. Поэтому, чтобы не подхватить грибок, лучше сидеть или лежать на собственном коврике.

Материал для коврика используется обычно такой же, как и для шапок: войлок, фланель, шерсть, но допускаются и синтетические. Коврики также должны легко стираться и по возможности дезинфицироваться. Некоторые предпочитают подстилки из деревянных дощечек, но лично мне такие представляются не очень приятными (твердые) и не очень гигиеничными (спустя некоторое время они пропитываются потом с обеих сторон, причем с одной стороны – вашим, а с другой – общественным, с полок).

Рукавицы или перчатки – для индивидуального пользования подойдут любые – специальные банные из валяного войлока (мои любимые профессиональные, они лучше всего защищают руку и от жара, и от растирания), строительные, простые вязаные, желательно, чтобы они также хорошо отстирывались, ибо запах пота прежде всего начинает исходить именно от рукавиц.

Мочалки и аутомассажеры – появились в последние годы на рынке в огромном ассортименте. Мочалки предпочтительнее всего натуральные, растительные, хоть они и недолговечны. Что касается синтетических, то рекомендую губки из открытопористого пенополиуретана ППУ-Э0-100. Они отличаются крупными ячейками и повышенной износоустойчивостью. Они жестко, но в то же время достаточно бережно снимают с кожи отмерший эпителий и создают ощущение хорошего поверхностного массажа. Их нельзя прогревать, так как пенополиуретан (поролон) считается химически устойчивым при температуре до 70 ^oC. Поэтому его не стоит забывать в парилке, а тем более – бросать на раскаленные камни.

На массажерах подробно останавливаться не будем, порекомендуем для бани только массажеры скребкового типа в виде «лап» из пластмассы. Деревянные массажеры, изготовленные из хорошего, «здорового» дерева (ясеня, дуба, самшита и др.) в виде зубчатых валиков, «скалок», растирателей, могут оказать положительный эффект при самомассаже.

Паровая процедура рекомендуется в лечебных целях лицам, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой форме.

Баня помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии, хронических ревматических заболеваниях, радикулитах, хронических заболеваниях кожи, нарушениях жирового обмена, полиартритах, сахарном диабете в легкой форме, при климактерическом синдроме.

И все же! Прежде чем становиться поклонником русской паровой бани (да и бани вообще), следует четко знать, не противопоказана ли вам сама банная процедура.

Есть ряд четких медицинских запретов при определенных болезнях. Вот они.

Парение не рекомендуется детям до 3 лет. Следует париться с осторожностью и людям старше 70.

Категорически противопоказана банная процедура (парение), если у человека:

– гипертоническая болезнь любого происхождения;

– психические или тяжелые невротические заболевания;

– воспалительные заболевания хронического характера, сопровождающиеся повышением СОЭ;

– онкологические заболевания;

– недостаточность правого или левого желудочка сердца;

– гипертиреозы;

– язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;

– острый инфаркт миокарда;

– гипертоническая болезнь третьей стадии по классификации ВОЗ, а также гипертоническая болезнь с систолическим (верхним) артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст.;

– мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.

Абсолютными противопоказаниями являются:

– страх и негативное отношение к посещению парной;

– все острые заболевания, сопровожающиеся повышением температуры тела свыше 36,6 ^oC;

– общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов;

– инфекции и контазионные заболевания;

– бациллоносительство и паразитарные заболевания;

– туберкулез в открытой форме;

– склонность к появлению профузных кровотечений;

– посттромбофлебический синдром длительностью менее 3 месяцев;

– опасность эмболии;

– лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом;

– кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания;

– тяжелый хронический алкоголизм с нарушением социальной адаптации;

– хронические заболевания почек с наличием значительного осадка в моче;

– вторичная глаукома и глазная гипотония;

– психозы и психопатии;

– эпилепсия;

– тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.

Мы приводим этот список, прекрасно сознавая, что обычный читатель не сможет не только распознать большинство этих заболеваний, но даже и понять, что означают их названия, если с ними не приходилось лично сталкиваться. Мы делаем это для того, чтобы показать, что баня – хоть и волшебница, но не панацея и, прежде чем крепко париться, следует проконсультироваться с врачом и определиться с состоянием своего здоровья.

Кроме измерения веса, кровяного давления и подсчета пульса при посещении бани важнейшим средством самоконтроля являются… тетрадь и ручка. Мы имеем в виду дневник самоконтроля. Сравнение записей поможет увидеть положительные и отрицательные стороны влияния бани и парной на ваш организм.

В дневнике самоконтроля фиксируются субъективные ощущения (общий характер самочувствия, настроение, степень утомления, сон, аппетит и др.). Само собой отмечаются объективные показатели: частота пульса, потоотделения, вес, кровяное давление.

Анализируя их и сравнивая показатели друг с другом, вы сможете отметить изменения, происходящие в вашем организме.

Необходимо также фиксировать время, затраченное как на всю банную процедуру, так и в отдельности – на посещение парной, бассейна, время отдыха, количество и вид выпитой жидкости.

Неплохо отмечать, с веником вы парились или без, сколько времени на какой полке находились, сидели или лежали в парилке.

Отдельно указывайте, как себя чувствовали после бани, как спали, какой был аппетит и как чувствовали себя на следующее утро. (Излишне говорить, что такой дневник, как и сама баня, будут бесполезными, если вы отправляетесь в баню только для того, чтобы предаваться, как говорили в старину, «винопийству, чревоугодию и блудострастию».)

Если комплекс банных процедур положительно влияет на сон, аппетит, общий тонус организма, повышает настроение и работоспособность – значит, баня пошла впрок, и ваш организм с ее помощью улучшает свою работу.

Если же появились слабость, сильная утомляемость, бессонница, отсутствие аппетита – следует прекратить посещение бани и обратиться к врачу – физиотерапевту или специалисту из физкультурного диспансера.