На чужое критическое замечание вы можете ответить очень резкой отповедью.
18. Иногда вы ненавидите или презираете самого себя.
19. Иногда вам нужно как следует разозлиться, чтобы заставить себя приняться за дело.
20. Случается, что вы попадаете в дурную компанию.
21. Поругавшись с кем-нибудь, вы испытываете облегчение.
22. Люди обижаются на вас за резкость.
23. Если вы очень устали, то вам нетрудно выйти из себя.
24. Если человек, обидевший вас, извиняется, ваша злость улетучивается.
25. Бороться с раздражительностью вам помогают спорт, туризм, культурно-развлекательные мероприятия.
26. Вы можете разговаривать с продавцом или сотрудником службы, куда вы обратились, очень резко.
27. Окружающие считают, что у вас острый язык, и стараются не задевать.
28. Если кто-то из окружающих проявляет грубость, вы тоже заводитесь.
29. Вы считаете, что все плохое, что с вами случилось, заслужено вами.
30. Вы уверены, что злость не мешает, а помогает вам в жизни.
31. Вам приходится часто скандалить в очередях.
32. Вас называют злым и нетерпимым, но вы с этим не согласны.
33. Вы уверены, что гневливость вредит вашему здоровью.
34. Вы замечаете, что иногда злитесь без всякой на то причины.
35. Разозлившись, вы очень быстро остываете.
36. Успокоиться вам помогает какое-нибудь занятие: просмотр телепрограмм, чтение книги, хозяйственные дела, работа.
37. На работе вы ведете себя спокойно, зато в общественном транспорте или магазине можете вспылить.
38. Вы считаете себя человеком резким или категоричным.
39. Вы не миритесь с шутками в свой адрес и всегда умеете поставить остряка на место.
40. Вам свойственно злиться на самого себя, если на это есть причина.
41. Общаясь с домашними, вы обычно принимаете серьезное и суровое выражение лица.
42. Если бы вас позвали на баррикады, вы бы обязательно пошли.
43. Злость делает вас активным и энергичным.
44. Не удержавшись от резких выражений, вы потом долго переживаете.
45. Иногда вам кажется, что вы всех ненавидите.
46. Если вы ощущаете прилив злости, вы уходите куда-нибудь, потому что не желаете никого видеть.
47. Свое зло вы срываете на вещах того, кто вас обидел.
48. Вы можете быть настолько агрессивным в общественном транспорте или очереди, что потом испытываете стыд за свое поведение.
49. Вы знаете, что часто проявляете упрямство и несговорчивость.
50. Вы умеете ладить с теми, кто специально провоцирует грубость.
51. Вы считаете, что наказание за грехи, которое можете получить, будет заслуженным.
52. Вы знаете, что можете влиять на людей, изобразив гнев. Однако это всего лишь игра, на самом деле вы не испытываете данного чувства.
53. Вам хотелось бы отстаивать общие интересы на каком-нибудь митинге протеста.
54. Пережив вспышку злости, вы некоторое время чувствуете себя хорошо.
55. Вы знаете, что ваша раздражительность может испортить отношения с друзьями и близкими.Проанализируйте свои результаты. Уровень агрессии определяется по 11 параметрам. За каждый ответ, соответствующий ключу, дается 1 балл. Чем больше сумма баллов, тем выше показатель агрессии, измеряемый по данному параметру.
1. Спонтанность агрессии. Вычисляется по количеству утвердительных ответов на вопросы 1, 12, 23, 34, 45.
2. Неспособность тормозить агрессию. Утвердительный ответ на вопрос.
13, отрицательные ответы на вопросы 2, 24, 35, 46.
3. Неспособность переключать агрессию на какую-либо деятельность или неодушевленные объекты. Отрицательные ответы на вопросы 3, 14, 25, 36, 47.
4. Анонимная агрессия. Утвердительные ответы на вопросы 4, 15, 26, 37, 48.
5. Провоцирование агрессии у окружающих. Утвердительные ответы на вопросы 5, 16, 27, 38, 49.
6. Склонность к отраженной агрессии. Утвердительные ответы на вопросы 17, 28, 39; отрицательные на вопросы 6, 50.
7. Аутоагрессия (агрессия, направленная на себя). Утвердительные ответы на вопросы 7, 18, 29, 40, 51.
8. Ритуализапия агрессии. Утвердительные ответы на вопросы 8, 19, 30, 41, 52.
9. Способность заражаться агрессией толпы. Утвердительные ответы на вопросы 9, 20, 31, 42, 53.
10. Способность испытывать удовольствие от агрессии. Утвердительные ответы на вопросы 10, 21, 32, 43, 54.
11. Расплата за агрессию. Утвердительные ответы на вопросы 11, 22, 33, 44, 55.Чтобы получить представление об общем индексе агрессии, следует суммировать баллы по всем параметрам.
0—8 баллов. Очень низкий уровень агрессии. Такой результат можно расшифровать по-разному. Вполне вероятно, вы были неискренни, потому что хотели соответствовать общепринятой социальной норме. Эти показатели также обнаруживаются у людей с низкой самокритичностью и завышенными притязаниями.
9—20 баллов. Невысокий уровень агрессии. Такой результат характерен для большинства людей. Основные его показатели – это спонтанность агрессии и неспособность переключать ее на деятельность или неодушевленные объекты.
21—30 баллов. Средний уровень агрессии. Главные показатели – спонтанность, анонимность, незначительная способность к торможению.
31 —40 баллов. Повышенный уровень агрессии. Ему чаще всего соответствует то, что характерно для среднего уровня, а также еще два показателя: провокация агрессии и расплата.
41 балл и больше. Очень высокий уровень агрессии. Сюда включаются показатели получения удовольствия от агрессии и провокация агрессивного поведения у окружающих.
Как действуют на вас стрессовые ситуации? Способны ли вы противостоять им или надолго теряете покой, сон и аппетит? Понять, есть ли у вас устойчивость к стрессам, поможет тест, разработанный психологами Медицинского центра Бостонского университета. Прочитайте утверждения и определите, верны ли они для вас. Даже если вы считаете, что высказывание не имеет к вам никакого отношения, все равно дайте ответ, выбрав его из следующих вариантов: «почти всегда», «часто», «иногда», «почти никогда», «никогда».
1. Хотя бы один раз в день вы едите горячее блюдо.
2. Хотя бы 4 раза в неделю вы спите не меньше 7—8 часов.
3. Вы ощущаете любовь близких людей, а взамен отдаете им свою любовь.
4. Есть хотя бы один человек в пределах 50 километров от вас, на которого вы всегда можете положиться.
5. Хотя бы 2 раза в неделю вы отводите 1—2 часа на физические упражнения.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет ежедневно.
7. Вы потребляете в неделю не более пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует росту.
9. Ваши доходы позволяют полностью удовлетворять главные ваши потребности.
10. Ваша вера поддерживает вас.
11. Вы постоянно занимаетесь общественной или клубной деятельностью.
12. У вас немало друзей и хороших знакомых.
13. У вас есть один-два друга, которым вы можете полностью довериться.
14. У вас хорошее здоровье.
15. Если вы сердиты или обеспокоены, вы можете открыто говорить о своих чувствах.16. Вы регулярно обсуждаете свои бытовые проблемы с близкими людьми.
17. Вы можете сделать что-то только ради шутки хотя бы 1 раз в неделю.
18. Вы хорошо планируете и организуете свою деятельность.
19. За день вы выпиваете не более 3 чашек кофе.
20. У вас ежедневно остается время, которое вы можете потратить на себя.
А теперь подсчитайте количество баллов. Ответ «почти всегда» дает вам 1 балл, «часто» – 2 балла, «иногда» – 3, «почти никогда» – 4, «никогда» – 5 баллов.
Суммируйте все баллы, затем отнимите от полученной суммы 20.
10 баллов и меньше. Такой результат указывает на хорошую устойчивость к стрессам. Если вы были искренни в своих ответах, вам не о чем беспокоиться.
30 и больше баллов. За рамками в 30 баллов начинается опасный уровень – стрессовые ситуации оказывают значительное влияние на человека. Такой результат говорит о том, что вы не проявляете настойчивости и почти не оказываете сопротивления стрессам.
50 и больше баллов. Вам нужно срочно менять свою жизнь. Сильная уязвимость в отношении стрессов подрывает ваше здоровье.
Обратите также внимание на те утверждения, где ваш ответ дал вам 3 и более балла. Подумайте, что вы можете изменить в своем поведении по данному параметру. Это позволит повысить устойчивость к стрессам. Например, если пункт 19 оценивается для вас в 4 балла, вам стоит пить хотя бы на одну чашку кофе меньше, чем вы привыкли.
Быстрый ритм современной жизни значительно усиливает нагрузку на нервную систему человека. Следствие этого – постоянная вспыльчивость, раздражительность и нервозность. Насколько вы способны справляться с внешними раздражителями? Умеете ли владеть собой? Выводят ли вас из себя досадные мелочи?
Отвечая на вопросы теста, используйте слова «да», «не особенно», «нет».
Раздражаетесь ли вы, если...
1. Кто-то рядом с вами грызет ногти?
2. Кто-то громко и невпопад смеется?
3. Кто-нибудь кашляет в вашу сторону?
4. Вы видите женщину в годах, одетую и накрашенную, как молоденькая?
5. Вы видите курящую на улице девушку?
6. Страница газеты, которую вы собрались почитать, измята?
7. Ваш собеседник стоит слишком близко от вас?
8. Девушка (молодой человек), с которой (с которым) вы встречаетесь, всегда опаздывает?
9. Человек, сидящий в кинотеатре перед вами, вертится в своем кресле и комментирует фильм?
10.Кто-то постоянно пытается учить вас?
11. Ваш знакомый постоянно употребляет в разговоре иностранные слова или непонятные термины?
12. Ваш собеседник бурно жестикулирует?
13. От человека, стоящего рядом с вами, сильно пахнет одеколоном или духами?
14. В общественном транспорте кто-то очень громко разговаривает?
15. Подарки, которые вам дарят, оказываются бесполезными?
16. Кто-то пытается пересказать вам сюжет романа, который вы собираетесь прочесть, или фильма, на который вы хотите сходить?
Подсчитайте баллы. За каждый ответ «да» начисляйте себе 3 балла, за ответ «не особенно» – 1 балл; «нет» – это 0 баллов.
50 и больше баллов. Вас трудно назвать выдержанным и спокойным, даже самые незначительные вещи сильно раздражают вас, выводят из себя. Вы невероятно вспыльчивы, и это портит отношения с окружающими людьми и вредит вашей нервной системе.
49—12 баллов. Такой результат оказывается у большинства людей. Вы раздражаетесь при виде вещей самых неприятных, повседневные мелочи задевают вас редко. Хорошо и то, что вы способны быстро забывать неприятности.
11 и меньше баллов. Вы очень терпеливый, спокойный и выдержанный человек, не делающий из мухи слона. Досадные мелочи неспособны вывести вас из себя. Все это так, если вы отвечали честно и не пытались приукрасить себя в своих же глазах.
Депрессия – это длительное состояние подавленности, тоски и отчаяния. Депрессия может быть вызвана стрессом, если организм не смог мобилизовать все свои внутренние ресурсы в ответ на напряженную ситуацию. Особенно часто депрессия возникает как последствие череды стрессов, идущих друг за другом.
Свидетельством депрессии могут быть постоянная усталость, неспособность концентрировать внимание, плохой аппетит и сон, потеря веса, ощущение тревоги, беспокойство, чувство вины, часто появляющиеся мысли о никчемности бытия и о смерти. Иногда признаками депрессии становятся симптомы заболеваний, которых у человека на самом деле нет.
Выявить наличие депрессии, а также степень ее проявления позволит тест.
Внимательно прочитайте каждую из 44 групп ощущений и выберите тот вариант ответа, который кажется вам наиболее подходящим (ответы даются под порядковыми номерами от О до 3).
0. Ваше настроение на момент прохождения теста не более подавленное, чем всегда.
1. Оно немного более подавленное, чем обычно.
2. Да, оно более подавленное, чем обычно.
3. Ваше настроение намного более подавленное, чем обычно.
0. Вы ощущаете, что у вас нет траурного настроения.
1. Иногда у вас бывает такое настроение.
2. У вас довольно часто случается такое настроение.
3. Такое настроение у вас бывает практически постоянно.
0. Вам вовсе не кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.
1. Иногда у вас появляется такое чувство.
2. Вы довольно часто испытываете это чувство.
3. Вам постоянно кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.
0. Вы никогда не ощущаете, что ваша жизнь зашла в тупик, из которого нет выхода.
1. Изредка вас посещает чувство, что ваша жизнь зашла в тупик.
2. У вас часто бывает такое ощущение.
3. Вы постоянно испытываете ощущение безысходности и предрешенности бытия.
0. У вас никогда не бывает чувства, будто вы состарились.
1. Иногда вас посещает такое чувство.
2. Такое чувство приходит к вам довольно часто.
3. Вы постоянно ощущаете, будто состарились.
0. У вас не бывает состояний, когда на душе невыносимо тяжело.
1. Иногда вы впадаете в такое состояние.
2. Это состояние бывает у вас довольно часто.
3. Вы практически не выходите из состояния, когда на душе тяжело.
0. Вы, как и всегда, чувствуете себя спокойно за собственное будущее.
1. Ваше будущее беспокоит вас немного больше, чем обычно.
2. Будущее беспокоит вас значительно больше, чем обычно.
3. Ваше будущее беспокоит вас намного больше, чем всегда.
0. В настоящее время в своем прошлом вы не видите ничего плохого.
1. В своем прошлом вы видите плохого несколько больше, чем обычно.
2. В своем прошлом сейчас вы видите плохого значительно больше, чем обычно.
3. В своем прошлом вы видите намного больше плохого, чем обычно.
0. Надежд на лучшее у вас не меньше, чем и всегда.
1. Надежд на лучшее у вас несколько меньше, чем обычно.
2. Таких надежд у вас значительно меньше, чем всегда.
3. Надежд на лучшее у вас намного меньше, чем обычно.
0. Вы боязливы не больше, чем обычно.
1. Вы боязливы несколько больше, чем всегда.
2. Вы боязливы значительно больше обычного.
3. Вы боязливы намного больше, чем обычно.
0. Жизнь, как и прежде, радует вас.
1. Вам кажется, что жизнь радует вас немного меньше, чем прежде.
2. Жизнь радует вас значительно меньше, чем прежде.
3. Вы ощущаете, что жизнь радует вас намного меньше прежнего.
0. У вас нет ощущения, что ваша жизнь бесцельна.
1. Иногда у вас появляется подобное чувство.
2. У вас часто появляется ощущение бессмысленности бытия.
3. Вы постоянно чувствуете, что ваша жизнь не имеет смысла.
0. Вы обидчивы не более и не менее, чем всегда.
1. Вы стали немного более обидчивым, чем прежде.
2. Вы обидчивы значительно больше, чем раньше.
3. Вы обидчивы намного больше, чем обычно.
0. От всего приятного вы получаете ничуть не меньшее удовольствие, чем прежде.
1. Вы получаете от приятного несколько меньшее удовольствие, чем раньше.
2. Вы получаете значительно меньше удовольствия от приятного, чем прежде.
3. Вы совсем не получаете удовольствия от того, что раньше казалось вам приятным.
0. Вы не ощущаете вины, если на то нет никакой причины.
1. Иногда вам кажется, что вы в чем-то виноваты.
2. Вы часто чувствуете себя так, словно в чем-то виноваты.
3. Вы постоянно испытываете вину.
0. Если у вас случился промах, вы вините себя не больше, чем обычно.
1. Если у вас что-то не так, вы вините себя несколько больше обычного.
2. Вы склонны винить себя за свои ошибки и промахи значительно больше, чем прежде.
3. Если у вас что-то не так, вы вините себя намного больше обычного.
