36 лет. Дерзайте и помните, что любая красота требует жертв, и ваша совсем не исключение. А чем больше жертвы, тем ярче будет красота.

4. «Правый шпагат». Делайте то же самое, что и в упражнении 3, но только поменяйте ноги.

Правую выдвиньте вперед, а левую назад. Все остальное так же.

5. «Китайский шпагат». Встаньте прямо, раздвиньте прямые ноги в стороны и садитесь вниз до тех пор, пока обе ваши ноги и таз не окажутся на одной прямой линии. Можете для страховки держаться руками за стул или за кресло. Почему-то у мужчин это упражнение получается намного проще, чем у женщин, зато дамам легче даются левый и правый шпагаты.

Если же упражнения на растяжку не придутся вам по вкусу, то почти с таким же успехом вы можете воспользоваться маховыми упражнениями академика Н. Амосова, который предпочитал динамические методы растяжки статическим.

1. «Прямой маятник». Может заменить первые два упражнения из предыдущего комплекса. Встаньте прямо, руки на поясе, согните корпус в талии вперед на 90 градусов, затем снова встаньте прямо, потом согните корпус в талии назад на максимально возможный угол. Затем снова встаньте. Это упражнение для достижения необходимого эффекта следует делать не менее 100 раз.

2. «Боковой маятник». Наклоны вправо-влево на максимальную амплитуду также следует выполнять не менее 100 раз подряд.

Упражнения «шпагат» можно заменить амплитудными махами ногами.

3. «Махи ногами вперед-назад». Встаньте прямо, руками придерживайтесь за опору, например, за спинку стула. Правой ногой выполняйте махи вперед-назад по максимальной амплитуде не менее 100 раз. То же самое проделайте левой ногой, старайтесь, чтобы при выполнении этого упражнения ваши колени были прямыми.

4. «Махи ногами в стороны». Встаньте прямо, руками придерживайтесь за опору. Отведите правую ногу в сторону перед левой ногой и сделайте максимальный мах вправо. Упражнение следует выполнять не менее 100 раз.

То же самое сделайте левой ногой.

5. «Круговые махи руками». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед перед собой. Выполняйте круговые махи одновременно двумя руками, сначала вперед – 100 раз, затем назад – 100 раз.

6. «Круговое движение головой». Выполняйте медленное круговое движение головой – 3 раза влево, 3 раза вправо. Сделайте 5 подходов. Не торопитесь, выполняйте это упражнение очень аккуратно, осторожнее со своей шеей.

Регулярное выполнение этих упражнений надолго избавит вас от остеохондроза и укрепит ваши суставы и связки.

Закончить вашу тренировку можно упражнениями на пресс:

1. «Чемодан». Лягте на пол, на счет «раз» одновременно поднимите прямые ноги и туловище по направлению друг к другу, касаясь пола только тазом. На счет «два» примите исходное положение. Начинайте с 10 раз, постепенно доведите выполнение упражнения до 30–40. Если «чемодан» покажется вам преждевременным, разбейте его на две части.

2. «Подъем ног». Лягте на пол, руки за голову, поднимите прямые ноги на угол в 45 градусов. Затем опустите. Начинайте с 20 раз. Чтобы усложнить это упражнение, можно опускать ноги не до конца и пола не касаться.

3. «Подъем туловища». Лягте на пол, руки за голову. Сядьте на счет «раз», на счет «два» снова лягте. Повторите 20 раз.

После окончания тренировки будет полезно размять мышцы массажером и постоять 5 минут под горячим душем. После чего можно ополоснуться прохладной водой и втереть в тело немного питательного крема.

Мы считаем необходимым отметить, что с точки зрения стабилизации эмоционального восприятия из всех видов спорта все-таки предпочтительнее единоборства, особенно восточные. Те, которые уделяют особое внимание не только тренировке тела, но и воспитанию духа, используя в своих практиках спарринги, схватки, бои и любые виды противостояния, ведущие к слиянию. Но в этом случае вам опять же необходим именно квалифицированный инструктор, посвятивший своему искусству не один год и владеющий всеми его нюансами. Если же вы сомневаетесь в своем инструкторе, займитесь лучше бегом трусцой или аэробикой.

Очень полезной и приятной физической нагрузкой являются занятия всеми видами танцев. Начиная с народных, бальных, спортивных и заканчивая балетом.

Другим очень приятным и полезным видом физической нагрузки являются водные виды спорта.

Мы советуем вам отнестись к занятиям спортом как можно ответственнее, и вы почувствуете результат еще быстрее, чем ожидаете.

Из всего широкого спектра рекомендуемых косметических процедур мы решительно и бесповоротно выбираем самое действенное: баню или сауну.

Баня по целебности может сравниться с целой поликлиникой или даже с санаторием.

И лучше баня, чем сауна.

Потому что в сауне пар – сухой, а нам, дамам, требуется мокрый.

Для чего нам требуется мокрый пар? Для очистки и для пропитки.

Кожа с годами теряет влагу и жир и именно из-за этих неприятностей становится сухой, дряблой и морщинистой. А хуже всего то, что никакими путями не желает впитывать жир и влагу обратно. Никакие супердорогие кремы не помогают.

Как бы мы их не втирали, какой бы хитрый массаж не применяли, наша вредная кожа остается такой же, как была, и даже становится еще хуже.

Как с этим бороться? Вернее, где?

В бане.

Не расстраивайтесь, если в округе вы не обнаружите ни одной бани, а все, что будет вас окружать, – это всего лишь сауны с их сухим паром. Не огорчайтесь, идите в сауну.

Из двух зол выбирайте самое маленькое. Лучше пойти в сауну с сухим паром, чем не пойти совсем никуда.

Что с собой брать?

Бутылку пива. Не для внутреннего применения, а для наружного. Вместо бальзама для волос. А также вместо питательного крема для кожи лица и всего тела.

Немножко отрубей или просто кусочек черного хлеба. Для чистки кожи лица и тела.

Мед. Для наружного и внутреннего пользования. Для внутреннего – пить чай после бани, для наружного – вместо очищающего средства и питательного крема. Очень удобно – сразу три в одном флаконе.

Чай с травами. Для внутреннего применения и для того, чтобы плескать на камешки. Чай должен быть зеленым. Кофе в бане пить совсем не рекомендуется. Слишком велик риск вместо пользы получить огорчение. Пить также можно морс, особенно из калины и меда, квас и различные настои. На воде.

Соль. Для чистки и тонизирования кожи. Соль лучше использовать морскую, но, если таковой не найдется, обойдемся и обычной. Йодированную тоже можно.

Веники. Для очистки, тонизирования и массажа. Веники понадобятся трех видов: осиновые, березовые и дубовые.

В осиновые и березовые веники для расширения гаммы запахов можно добавить веточки липы, смородины, можжевельника, рябины и полыни.

Ароматические масла. Чтобы развести их в горячем чае и плескать на камешки и для наружного применения, для тонизирования и питания кожи. Наиболее хороши ароматы эвкалипта и мяты, хотя вы, конечно, можете использовать все, что вам захочется.