освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (1).

2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем нос и рот. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. таким образом, весь 'нечистый' воздух выходит из лёгких и желудка через рот (3). Повторить 8 раз.

3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв - 1 минуту. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясение тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка) (4). Сотрясение выполняется в течение 1 минуты (около 146 раз).

Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.

4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперёд, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперёд-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперёд-вверх. Выполняется 16 вращений (5 6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя 'нечистый' воздух выйти из всех внутренних органов.

Внимание! Выполняя вращение плечами, дышать произвольно, в соответствии с ритмом движений, специально вдохи и выдохи не делать. Не делать резких движений! Со временем число вращений можно увеличить.

/ КАРТИНКИ/

Полезные советы.

Болит голова. Нагните голову, нащупайте выступающий позвонок в месте перехода шеи в спину и потрите его с небольшим усилием две - три минуты. Сделайте пять круговых движений головой вправо, пять влево. Полностью расслабьте мышцы шеи и позвольте голове 'упасть', проделайте это упражнение пять раз. Выпейте сладкий чай или съешьте конфету с фруктовым наполнителем, запейте её водой.

Устали глаза. Закройте глаза и представьте себе луг, заросший сочной зелёной травой. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этой картинке в течении двух-трёх минут. Если есть возможность промойте глаза спитым чаем.

Перенапряжено горло, устали голосовые связки. С закрытым ртом сделайте несколько мышечных усилий, при которых вы ощутите неприятное напряжение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и гортани. Время упражнения пять-десять секунд. Чувство напряжения в подчелюстных мышцах останется ещё на две-три минуты, голос восстановится. Выпейте стакан чая с мятой или пососите мятную пастилку. Можно бросить в стакан горячей воды таблетку валидола и подышать парами в течение одной минуты.

Устал слуховой анализатор, вас раздражает шум. Крепко прижмите ладони к ушам и с силой, резко отдёрните руки. Повторите упражнение пять-семь раз.

Устал плечевой пояс. Сделайте несколько дыхательных упражнений.

Устала поясница. Перемените положение тела: если вы сидели - встаньте и походите, если стояли - сядьте поудобнее, расслабьте мышцы.

Если у Вас плоскостопие. Постарайтесь в течение дня несколько раз сменить обувь, чтобы менять нагрузку на свод стопы.

Не накапливайте дискомфортные ощущения. Любите своё тело, заботьтесь о нём!

'Возрастание жизненной силы'.

Задача упражнения - усиление кровообращения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, восстановление упругости мышц. Оно предусматривает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью.

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (1).

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ею снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдёт до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх, пальцы рук слегка согнуты. Когда левая рука дойдёт до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы 'на дне моря ловите луну'.

/ КАРТИНКИ/

Одновременно с движением левой руки вверх чуть приподнимите левую ногу и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернётся налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (2 - 5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (6 - 10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движение в левую и правую стороны).

Внимание! Все мышцы обязательно должны быть расслаблены. Не напрягайтесь! Движение рук естественны пластичны. Нельзя делать никаких пауз.

'Монада'

(древнее название 'Месяц, солнце, земля')

Это упражнение воздействует на все биологически активные точки тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, головокружения, головные боли. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.

При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады S, что дало название упражнению.

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (1).

/ КАРТИНКИ/

2. Поднять обе руки до уровня груди, затем до уровня плеч, одновременно чуть сгибая колени (2). Левая рука продолжает подниматься вверх до положения выше и впереди головы. Правая рука с согнутым локтем тем временем опускается вниз, рисуя кистью полумесяц. Туловище поворачивается в левую сторону на 45 градусов (его верхнюю часть следует держать прямо). Левая нога делает шаг, и ступня становится под углом 45 градусов к правой (3 - 4). Далее правая рука с правой стороны рисует монаду: рука опускается (4), затем поднимается вперёд-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, идёт назад-вниз (при этом ладонь повернута вниз) и возвращается в исходную позицию. Так рука описывает большой круг - солнце. Далее рука движется вверх по диагонали, рисуя букву S (5 - 7), - здесь заканчивается знак монады. После того как рука нарисовала букву S, она поворачивается ладонью вниз и опускается назад-вниз. Затем рука ведётся вперёд-вверх, рисуя землю. Одновременно правая нога делает шаг вперёд под углом 45 градусов направо, и её ступня ставится под углом к левой ступне (8). Когда правая рука, рисуя землю, доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз (9). Затем левая рука рисует монаду, только в обратном направлении (10 - 13). Когда левой рукой нарисована монада и она поднята до высшей позиции (точка), правая рука из этой же точки опускается вниз, а левой ногой одновременно делается шаг назад, и она становится под углом к правой ступне. После этого можно снова начинать рисовать монаду (14 - 15). Обе руки двигаются поочередно, не останавливаясь. Это упражнение выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 минуты.

Внимание! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела переносится соответственно. Букву Щ надо рисовать как можно точнее. Движение рук должны быть хорошо согласованы. Туловище движется в соответствии с движением рук, все мышцы задействованы.

'Полёт птицы'

Волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически активные точки кистей и плеч.

Движения этого упражнения напоминают полёт птицы, отсюда его название. Так как в этом упражнении руки рисуют горизонтальную восьмёрку, то оно ещё называется 'Лежащие кольца'.

/КАРТИНКИ/

1. Ноги поставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени чуть согнуты (1).

2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч (2). Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая - вниз. Расстояние между ними - три кулака (около 30 см). При этом правая рука находится над левой (3). Затем туловище поворачивается влево, и ладони одна над другой начинают описывать двойные круги слева направо, в виде горизонтальной восьмёрки. Когда рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая за левой снизу (4). Когда движение доходит до