После крушения

Начав жить по-новому, первое, что я сделала, это вообще исключила спорт на какое-то время. Я перестала бегать в парке, делать «сотку на пресс» и прочее. Полностью исключила все физические нагрузки. Полностью!

Наоборот, я стала тщательно следить за тем, чтобы мой организм побольше отдыхал, высыпался и чувствовал себя максимально комфортно, даже изнеженно. Я стала прислушиваться к телу. Вместо болезненного массажа, я стала гладить его, холить и лелеять, умасливать маслами. Не потому что полезно, а потому что приятно.

ПРИЯТНО! Я стала делать только то, что мне приятно. Моему телу, а не моему чувству собственной важности. Не моему самоощущению «я делаю все правильно». Я стала чаще и с удовольствием смотреться в зеркало. Я стала позволять себе капризничать. Устала? Надо присесть, передохнуть. Я стала учиться отдыхать.

Я не говорю, что только это позволило мне выглядеть так, как я выгляжу сейчас. Отнюдь! Раз за разом я напоминаю, что описанный мной подход работает в комплексе. Это система.

Мой вес полетел вниз. Я не могла поверить собственным глазам. Настолько вес пошел легко. Невероятно. Удивительно. Нереально. А потом полетел весь мой старый гардероб, и мне пришлось поверить в то, что я реально стройнею. Раз в пару недель я перемеривала все вещи и срочно докупала вещи меньшего размера. Я никогда близко не могла подумать о 36 размере одежды, а сейчас у меня 34-36 размер. Прошу не падать. Размеры указаны европейские. На наш российский это 42.

Со временем я вернула в свою жизнь некоторые физические нагрузки, но я свято придерживаюсь принципа «Физические упражнения только для удовольствия».

Эксперимент!

Напишите те виды физической нагрузки, которые, как вам кажется, будут вам только в радость. От минимальных «потянуться кошечкой с утра» или «прогуляться 10 минут перед сном вокруг дома» до занятий каким-то видом спорта, покупки велосипеда, организации похода. Какие движения вам в радость? Медленные, плавные, вдумчивые движения из йоги, пилатеса или стрейчинга или быстрые и резкие? Нравится вам прыгать или «тягать железо»? Вам нравится индивидуальный подход, или занятия в группе? Или игра в команде? Что вам нравилось в детстве? О чем вы мечтали? Что хотели попробовать. Сейчас многое стало доступнее, чем кажется. Но в начале, надо заглянуть в свою душу.

Напишите прямо здесь:

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Пяти хватит точно.

Если вам ничего не нравится и тело молит о пощаде. Если тело жалобно поскуливает «Оставь меня на диване! Пожалуйста!», то ничего не пишите. Разрешите телу уйти в отпуск. Пусть отдохнет. Пусть придет в себя.

Теперь прислушайтесь к себе и решите, что же вы на самом деле хотите? Если лежать, то идите и ложитесь на свой любимый диван.

Для снижения веса гораздо важнее хорошо отдыхать и высыпаться. Вы слышали, что люди, которые не высыпаются, обычно имеют избыточный вес? Интересно, как это взаимосвязано. Мне кажется, что, прежде всего тем, что полные люди забывают о себе, не заботятся о себе, мало отдыхают.

Понимаете? Не убивать себя в тренажерном зале, а высыпаться! Высыпаться оказывается гораздо важнее, чем тренироваться. Совсем недавно я слышала рекламу фитнес-клуба, который будет открыт 24 часа. Специально для тех, кто не успевает тренироваться. Боюсь, что они будут успевать на фитнес, а когда спать? При подготовке спортсменов к важным соревнованиям прежде всего регулируют сон, отдых, восстановление. Стараются избегать стрессов. Тренировки в режиме восстановления сил и формы.

Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться

Ну, а как же золотое правило «Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться»? Ничего мы с вами нарушать не будем. Мир не рухнет.

Это правило мы будем воплощать в жизнь не так «в лоб», как делали раньше. Вы сами увидите, как с каждым днем, вы начнете действительно меньше есть. Но при этом чувствовать себя более сытой и счастливой, чем раньше, объедаясь. И вы начнете больше двигаться, даже если не будете выделять специальных часов для физических упражнений.

Начав стройнеть, вы очень быстро обнаружите у себя больше энергии и жажду движений. Амплитуда движений начнет увеличиваться. А настроение будет такое, что захочется танцевать. Походка станет летящей и тело не захочет стоять на месте. Какой там диван! Возможно, вы ничего и не придумаете, и спорт пройдет мимо вас. Ради бога! Стройное здоровое тело иначе двигается в обычной жизни. Тонус у мышц повыше будет. Вы будете незаметно двигаться больше. И этого вполне достаточно. Не надо ничего придумывать. Посмотрите на детей!

Все придет само. Без насилия. Поэтому даже если сейчас вы совершенно уверены, что для постройнения обязательно надо заниматься физическими упражнениями, то скажите себе так:

-Сброс веса – само по себе тяжелая работа. Я не буду сразу нагружать организм. Пусть он спокойно занимается важным и сложным делом.

Ведь правда же! Отпустите себя в отпуск. Расслабьтесь!

Ну и если таракан «тренировать больше, выше, дальше, сильнее» все еще силен, то напомню, что очень много физических нагрузок при наличии лишнего веса неприемлемы, например, для суставов. Поберегите здоровье! Помните, поговорку «Здоровому спорт не нужен, а больному вреден»? Поэтому использование изнурительных тренировок в качестве метода нормализации веса тела вам не показано вплоть до этой смой нормализации веса.

Без спорта не могу и не уговаривайте

Вы решили, что у вас есть силы и желания добавить немного физкультуры в свою жизнь? Вы привыкли бегать или ходить на шейпинг и не хотите прерываться в тренировках? Я не против, если в удовольствие. Но предупреждаю. Качество, правильность тренировки, если вы вдруг решитесь на какие-то занятия, надо проверять по состоянию после тренировки. Это должно быть состояние радости, легкости, тонуса. Должно хотеться лететь. Должно быть ощущение, что «можно было бы повторить», но воздержитесь. Никакой усталости или утомления, тем более переутомления или накопленной усталости. Иначе, я не гарантирую вам результата от применения системы. Не обижайте свой организм.

Например, я иногда бегаю в парке. Но бег для меня по нагрузке – чуть больше, чем простая прогулка. Помня о своей манере загнать себя как лошадь, я запрещаю себе увеличивать дистанцию для бега. Не все сразу! Может быть, потом.

Я бегу ради удовольствия, ради сброса напряжения в конце сложного рабочего дня и только. Вместо таблетки успокоительного. Но никак не в качестве жиросжигателя.

Надеюсь, сейчас вам стала понятная моя идея ПРОТИВ изнуряющих, наказывающих тело, ради сжигания калорий любых физических упражнений и полное 100% ЗА тело, которое хочет и любит двигаться. А вы, полюбив свое тело, найдете возможность удовлетворить его потребность в движении.

И еще один момент. Среди худеющих очень популярны всевозможные дыхательные тренировки типа бодифлекса или оксисайза. Я против. Потому что не вижу ничего приятного в том, чтобы стоять в непонятных позах и шуметь как пылесос. Мне сложно поверить, что кто-то занимается этими видами нагрузки ради удовольствия, а не ради похудения. Я считаю это нарушением моей системы. Хотите заниматься бодифлексом – занимайтесь. Заодно, насколько я помню, у Грир в конце книги есть рекомендуемая диета. И опять же, если вы «дышите» ради здоровья или повышенной самооценки, ради того, чтобы победить депрессию и т.п. – продолжайте. Но если вы мучаете свое тело ради «сжечь ненавистный жир», то вы продолжаете гражданскую войну со своим телом и такой подход не вписывается в мою систему.

Бег ради удовольствия

Совершенно отдельный опус, который вы можете пропустить. Я хочу вам рассказать, как я начала бегать. Кстати, в вашем случае это может быть не бег, а что-то другое.