упражнение.
Прогоните усталость
Никогда не ложитесь в постель, чувствуя усталость. Снять ее поможет какое-то действие, которое сначала приведет мышцы в тонус, а затем позволит им легко расслабиться. Заметьте: если мы устали и просто лежим – нам трудно избавиться от напряжения в мышцах, которое всегда возникает вследствие усталости. Но стоит нам напрячь все мышцы, как после этого расслабление приходит само, а вместе с ним и отдых.
Чтобы так повысить свой тонус, а затем снять напряжение, вы можете перед сном принять контрастный душ или быстрым шагом пройтись по свежему воздуху, или выполнить несколько упражнений, дав себе умеренную физическую нагрузку: например, поднять гантели, сделать упражнения на растяжку или станцевать короткий спонтанный танец. Выбирайте то, что вам больше подходит. И только после этого ложитесь спать.
В постели, лежа на спине, расслабьте все тело. Направляйте внимание на разные части тела и представляйте, как они наполняются мягким теплом. Это упражнение делается с открытыми глазами. Когда почувствуете, что расслабились достаточно, глаза можно закрыть – а скорее, они закроются сами, и ваш сон будет крепким и здоровым.
Теперь ничто не может помешать вам действовать. А приучиться к действию можно только одним способом: действуя. И не ждите, пока судьба предоставит вам возможность сделать нечто великое. Такой возможности не будет, если вы не начнете делать то малое, что доступно вам сейчас. Доработайте ваш ежедневный план, включив туда и разные мелкие обязанности: такие, как купить хлеб, вынести мусор и т. д. И возьмите за правило всегда выполнять их четко, вовремя, без напоминаний. Это приучит вас к ответственности и самодисциплине. Как следствие, вы начнете жить более плодотворно, шаг за шагом прокладывая себе дорогу к успеху.
Седьмой закон величайшего успеха Постоянно очищай свой ум, чтобы он не превратился в затянутый паутиной чердак
Ог Мандино. Величайший успех в мире
Первый закон величайшего успеха учит нас жить в отрезке настоящего момента и не тратить попусту свою энергию, устремляясь мыслями то в прошлое, то в настоящее. Но на практике осуществить это бывает очень сложно до тех пор, пока у нас есть душевные травмы и негативные переживания, заставляющие нас постоянно возвращаться в прошлое. Былые обиды, собственные ошибки, беды и несчастья, случившиеся с нами когда-то, способны стать тяжким грузом, теми цепями, которые сковывают нас и мешают идти по дороге успеха. Пока мы находимся в плену у этого прошлого, оно имеет обыкновение повторяться, и мы вновь и вновь оказываемся в схожих неприятных ситуациях, переживаем все те же неприятные эмоции. Так, если в прошлом вы потерпели неудачу, то у вас может появиться привычка считать себя неудачником, из-за чего вы будете убегать прочь от успеха, даже если он начнет буквально ходить за вами по пятам!
Чтобы такого не произошло, надо постоянно очищать свое сознание от этих устаревших стереотипов и программ, доставшихся нам от прошлого. Прежде всего прошлое надо принять таким, какое оно есть, просить его – и себя, того, каким вы были в прошлом, простить всех людей, так или иначе причинивших вам вред, затем отпустить это прошлое от себя и налегке, полностью свободным идти дальше.
В этом поможет вам следующее упражнение, которое надо выполнять не реже чем раз в неделю – лучше всего делать это в конце рабочей недели.
Очистите прошлое
Вам понадобится не менее получаса времени. Вы должны уединиться и позаботиться, чтобы вам никто не помешал. Отключите телефон. Свет в помещении должен быть рассеянным и неярким. Хорошо подойдет настольная лампа или торшер с регулируемой яркостью. Положение тела – сидя. Поза должна быть свободной, расслабленной, удобной.
Закройте глаза и сделайте десять глубоких, медленных вдохов и выдохов. Затем, продолжая дышать глубоко и медленно, представляйте, что на вдохе воздух входит в солнечное сплетение. Выдыхая, представляйте, что погружаетесь туда сознанием. Затем представьте себе, что через солнечное сплетение вы «проваливаетесь» внутрь себя и оказываетесь в другом измерении. Представьте, что там, в другом пространстве-времени, вы сидите в кинотеатре. Гаснет свет, перед вами загорается экран и начинается фильм. Вы видите, как на экране разворачивается та ситуация из вашего прошлого, которая вызывает у вас неприятные воспоминания и душевную боль. Пусть это будет то, что само собой вспомнится первым. В главной роли этого фильма – вы. Но сейчас это только фильм, и вы знаете, что вы – настоящий сидите в зале, а потому происходящее на экране не может причинить вам никакого вреда.
Вы видите, как тот вы, который на экране, снова переживает все те эмоции, которые были связаны с той ситуацией. Это болезненные переживания, но они больше не властны над вами. Представьте себе, что вы говорите: «Теперь все будет иначе!», а затем берете водный пистолет и «расстреливаете» картинку на экране. Вода потоками стекает по экрану и сначала растворяет, а затем смывает картинку. Вы видите расплывшиеся цветовые пятна, которые стекают вниз, и вот по экрану струится уже чистая вода, а сам экран становится белым.
Затем представьте себе, как на экране начинается новый фильм, и там разворачивается та же самая ситуация, но уже так, как вы хотите: все происходит в позитивном ключе и заканчивается для вас хорошо (вы побеждаете, успешно справляетесь с делом, вы постояли за себя, сохранили достоинство и т. д.). Заметьте: в этом новом варианте фильма вы не можете менять поведение других людей – только свое собственное.
После этого закончите упражнение – обратным путем «выйдите» через солнечное сплетение, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.
Если вы почувствуете, что какие-то болезненные переживания по поводу этого прошлого у вас все же остались, в следующий раз снова вернитесь к проработке этой ситуации. Прорабатывайте не больше одной ситуации за один раз. Точно так же можно очищать свое сознание от любых неприятных эмоций и переживаний, происшедших в течение недели.
Такая еженедельная медитация поможет вам очистить сознание от негативных переживаний прошлого. Однако этого недостаточно. Вам нужно освободиться от всего груза, мешающего вам идти вперед, то есть от всех своих пороков, неблагоприятных поступков, негативных мыслей и действий, которые накопились за всю вашу жизнь. Индусы называют это очищением кармы. Не бойтесь этого слова – в нем нет ничего мистического и таинственного. Карма – это закон причин и следствий, согласно которому мы пожинаем в своей жизни то, что сами посеяли. И если мы посеяли негатив – то негатив и пожнем. Поэтому чем раньше вы начнете освобождаться от него, тем лучше.
Следующее упражнение – непростое. Не делайте его поверхностно. Вам надо внутренне подготовиться к нему, настроиться. Желательно выбрать для этого упражнения целый день, когда у вас больше нет никаких других дел и вы можете находиться в спокойном, умиротворенном состоянии. Приготовьтесь к тому, что в процессе выполнения упражнения у вас могут возникать эмоциональные всплески. Если боитесь, что не справитесь в одиночку, заранее найдите единомышленников и попросите кого-то из них быть в переделах досягаемости телефонного звонка (а может, и присутствовать лично). Создайте для себя комфортную обстановку и начинайте.
Очищение кармы
Вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Поставьте цифру 1 и запишите:
1. Болтовня и сквернословие
2. Ложь
