упражнение.
Настрой на победу
Повторяйте это упражнение так часто, как считаете нужным – а особенно тогда, когда вас одолевает страх неприятностей или что-то идет не так, как надо.
Найдите возможность уединиться на пять минут, сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов и скажите негромко вслух или шепотом:
Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки, затем резко выбросьте руки с раскрытыми ладонями вверх и одновременно, выдыхая, произнесите какой-то отрывистый звук, например: «ХА!» Почувствуйте тонус во всем теле и возвращайтесь к своим делам.
Очень многие люди предпочитают бездействовать, чем рисковать. Они так боятся возможных неприятностей, что готовы заранее согласиться на бесцветное прозябание, чтобы им нечего было терять. Им кажется, что так жить безопаснее. Но на самом деле они рискуют еще больше – рискуют деградировать и оказаться на самом дне. Они заранее обрекли себя на неудачу, проигрыш.
Наш мир так устроен, что мы все обречены в нем что-то терять. Но эти потери переносить легче, если вы не останавливаетесь, не даете себя им сломать и продолжаете идти вперед, к новым вершинам. Если же вы боитесь действовать – то потери неминуемо вас сломают.
У каждого из нас есть страхи. Но побеждает тот, кто движется вперед вопреки страхам. Следующее упражнение поможет вам выявить, чего именно вы боитесь, и заставить ваши страхи потерять силу.
Заставь страх потерять силу
Выпишите в записную книжку следующие утверждения и напротив каждого поставьте «да» или «нет» – в зависимости от того, согласны вы с ним или нет.
Чем больше у вас ответов «да» – тем меньше страхи способны воспрепятствовать достижению ваших целей. Но если у вас все ответы «да» – это значит только то, что вы слишком самоуверенны и расслабленны, а за это тоже приходится расплачиваться. Если отрицательных ответов у вас больше, чем положительных, – это тревожный знак: страхи могут преградить вам дорогу и помешать двигаться дальше. Если у вас все ответы «нет» – значит, вы совсем отчаялись и жизнь потеряла для вас интерес. Если это связано с каким-то печальным или трагическим событием – это явление временное. Но если ничего такого в вашей жизни не происходило, а вы чувствуете себя подавленным и больным – срочно обратитесь к Шестнадцатому закону величайшего успеха. Если же ничего не помогает – не медлите, обратитесь к специалисту: врачу-психотерапевту или психологу.
А если у вас, как и у большинства людей, есть как ответы «да», так и «нет», перечитайте все утверждения, с которыми вы не согласились, и выпишите каждое из них на отдельной странице. За каждым таким утверждением скрывается какой-то нераспознанный страх. Сейчас вам и предстоит его распознать.
Начните с первого из выписанных вами утверждений с ответом «нет». Подумайте, почему вы ответили «нет». Чего вы боитесь? Дайте себе время на обдумывание – понимание может прийти не сразу. Но если вы дадите себе задание понять, в чем состоит ваш страх, то рано или поздно поймете это.Выявив ваш конкретный страх, запишите его под соответствующим утверждением.
Выявив страх, вспомните ситуации из прошлого, когда с вами произошло нечто подобное. Дайте выход своим эмоциям, но держите их под контролем, помня, что это прошлое, которое уже не властно над вами. Можете злиться, кричать, плакать. Но выделите себе на это не больше двух-трех минут. А потом скажите себе как можно тверже: «Я прошел через это – и я стал сильнее. Этот страх больше не властен надо мной».
Запишите эту фразу в записной книжке.
Пережив страх в прошлом, мы часто неосознанно ждем чего-то подобного и от будущего. Представьте себе, что эта ожидаемая вами беда уже случилась. Пусть ваше воображение нарисует ее картину во всех подробностях: как вы провинились или сделали что-то плохо и вас все ругают, как вас обижают, как случилось какое-то несчастье. Представьте, как вы мужественно и стойко переносите все это и выходите в итоге победителем. Скажите вслух: «Я прошел эту проверку на прочность. Я все выдержал. Несчастьям не сломать меня. Золото может месяц находиться в огне и не потерять ни грамма – а я крепче любого золота».
Запишите и эти слова в вашу записную книжку.
Так вы обнажите свои страхи, вытащите их на свет – и заставите потерять свою силу.
Возьмите за правило: работать каждый день только с одним утверждением. Эта работа требует сил и эмоционального напряжения. Не беритесь за все страхи сразу.
Поочередно, день за днем, вы проработаете все утверждения, на которые вы ответили «нет», и «растворите» связанные с ними страхи.Помните известную истину: кто предупрежден – тот вооружен. Если вы знаете, чего опасаетесь, если вы готовы к неприятностям, то вы сможете их преодолеть. Для этого очень полезно заранее задать себе вопрос: «Что я буду делать, если потерплю неудачу?» Задавайте себе этот вопрос на этапе составления плана и применяйте к каждому планируемому действию. Таким образом вы, что называется, «подстелите соломки» в месте возможного падения. Особенно важно заранее продумать запасные варианты действия на случай провала самых значимых и важных ваших планов. Следующее упражнение подскажет, как это сделать.
Подготовьте «запасной аэродром»
Пересмотрите свой долгосрочный план и впишите туда запасные варианты по наиболее значимым пунктам. Например, потерпев неудачу с одной работой, вы можете заняться другой. Решите, на что вы можете переключиться, если вдруг все пойдет не так, как вы хотите. Какие альтернативные виды деятельности существуют для вас? Чему вы можете еще поучиться кроме того, что планировали? К каким людям обратитесь за помощью, если откажут те, на кого вы рассчитывали?
Но дайте себе слово, что воспользуетесь запасным вариантом лишь в самом крайнем случае – когда пути движения по основному плану будут полностью перекрыты. Запасные варианты вы придумываете не для того, чтобы с легкостью менять свои планы, а для того, чтобы не сдаться и не пропасть на случай полного краха. Не сдавайтесь перед трудностями – если есть хоть шанс двигаться дальше по основному плану, делайте это. Но вам будет легче продвигаться вперед, если вы будете помнить, что вам, в случае чего, есть куда
