Рис 6.89. Растяжка позвоночника из стойки на руках с переворотом.

Рис. 6.90. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 1.

Ассистент немного вытягивает партнера за лодыжки вверх, создавая как бы предварительное натяжение тела партнера и обеспечивая хороший контакт со своей спиной. Если партнер высокий я тяжелый, ассистент сгибает его ноги в коленях у себя на плечах, обеспечивая более надежный захват и одновременно немного смещая равновесие вперед (рис. 6.89). Импульсом из живота, направленным вверх, ассистент подхватывает весь вес тела партнера себе на спину и одновременно разгибает ноги. Удерживает партнера на спине, чувствуя равновесие. Баланс поддерживается животом и копчиком.

Партнер должен комфортно зависнуть на спине ассистента, контролируя свое расслабленное тело и равновесие (рис. 6.88).

Ассистент чуть вытягивает партнера за ноги вперед и одновременно выводит свой таз вверх. Переносит вес тела партнера вперед, выполняя небольшой наклон, и осторожно ставит стопы партнера на пол (рис. 6.89). Затем подталкивает его тело копчиком и спиной вверх, чтобы помочь партнеру выпрямиться.

Партнер переносит вес тела вперед, следуя за движением ассистента, и встает на ноги.

Если партнер достаточно опытный, то ассистент сразу может встать к нему спиной перед выполнением стойки на руках. Ассистент посматривает, чуть оборачиваясь назад, когда партнер будет выходить в стойку, и подхватывает его лодыжки у себя за головой. Далее партнеры выполняют упражнение, как было описано выше.

При разучивании упражнения более опытным и сильным должен быть ассистент.

Растяжка позвоночника из положения стоя (рис. 6.90 - 6.95)

Вариант 1 (рис. 6.90-6.92). Это упражнение в начальной стадии выполняется аналогично упражнениям для прогиба позвоночника назад (рис. 6.38-6.41).

Для выполнения упражнения нужно встать спиной друг к другу и выполнить, взаимный захват локтями.

Рис. 6.91. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 1.

Рис 6.92. Растяжка позвоночника из положения стоя.

Ассистент, удерживая локти партнера более прочно, подсаживается под партнера так, чтобы крестец был под его ягодицами. Импульсом от живота поднимает свой кончик вверх вместе со спиной партнера и одновременно выпрямляет ноги в коленях (рис. 6.90).

Партнер полностью расслабляется на спине у ассистента. Его руки могут быть опущены вниз или заведены за голову.

Данный вариант могут выполнять даже начинающие, так как он не требует растяжки плеч и партнеры могут чувствовать себя достаточно уверенно благодаря локтевому замку.

В начале практики можно ограничиться тем, что ассистент удерживает партнера в верхней точке без переворота, выгнув свою спину вверх.

Если ассистент хорошо и удобно удерживает равновесие, а партнер не слишком тяжел для него и достаточно опытен, то он переносит ладони на бедра партнера, фиксирует их и продолжает выполнять наклон вперед, а копчик постепенно выводить вверх и назад (рис. 6.91).

Подержав так партнера некоторое время, ассистент или возвращает его в исходное положение в обратном порядке, или может продолжить наклон вперед до касания партнером руками пола.

В этом случае партнер постепенно переносит вес своего тела на руки, соскальзывая со спины ассистента вниз, и выводит свое тело в стойку на руках (рис. 6.92).

Ассистент в это время своей спиной, а затем и головой, выталкивает таз партнера до вертикального положения и подхватывает его руками.

Партнер может одну ногу сразу послать вниз, а если он уверенно стоит на руках, то может остаться в стойке.

В этом случае ассистент поворачивается лицом к партнеру и помогает ему остаться в стойке на руках, придерживая его таз или лодыжки. Придерживать партнера за таз, если необходимо помочь ему выйти из стойки на руках и, возможно, войти в позу собаки.

Вариант 2 (медуза) (рис. 6.93-6.95). Ассистент становится спиной к лицу партнера, ставит ноги на ширине плеч. Захватывает руки партнера за запястья, как мешок с картошкой, и подсаживается под него, помещая свой крестец под лобковую кость партнера (рис.6.93).

Партнер уже в этом положении 'отдает' все свое тело ассистенту, расслабляется и расплывается по его спине, как медуза.

Рис. 6.93. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 2 (медуза).

Рис. 6.94. Растяжка позвоночника из положений стоя. Вариант 2 (медуза).

Рис. 6.95. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 2 (медуза).

Удерживая партнера за руки, ассистент поднимает его, как в предыдущих упражнениях, от живота копчиком вверх, выпрямляя ноги. Выгибает спину и наклоняет свой корпус вперед.

В верхней точке можно удерживать партнера на прямых или полусогнутых ногах с опорой рук на колени.

Партнер укладывает удобно голову на шею или затылок ассистента, чуть разводит ноги, и, лежа на спине у ассистента, максимально расслабляет все свое тело, вспоминая, как распласталась бы медуза (рис. 6.94).

Вначале волевым усилием нужно расслабить плечи и почувствовать приятную тяжесть рук. Затем расслабить ягодицы и таз, ноги и почувствовать, как они потяжелели и опустились еще сильнее вниз. Затем сконцентрировать внимание в центре спины на позвоночнике и послать импульс на растяжение и расслабление одновременно в двух направлениях - к шее и вниз, к тазу. Почувствовать, как позвонки отделяются друг от друга и позвоночник удлиняется, а обмякшее и потяжелевшее тело распласталось, как медуза, на спине у ассистента.

Если у ассистента или партнера появится ощущение избытка энергии, то ее можно послать на вдохе как обычно вверх по позвоночнику до горла и на выдохе отдать из сердечного центра партнеру.

Ассистент может помогать партнеру расслабиться, напоминая ему порядок расслабления. На протяжении всего упражнения нужно быть в контакте с партнером, чувствовать его состояние Можно удерживать партнера за руки, а можно отпустить их, что еще лучше.

В этом положении сознание партнера может даже отделиться от тела. Партнер может наслаждаться прекрасной музыкой или увидеть космические картины. Не прерывая расслабления, можно поделиться с ассистентом своими ощущениями и видениями. Настраиваться на них специально не следует, а если они появятся, то воспринимать как должное.

Перед выходом из асаны ассистент снова берет партнера за запястья, предупреждает его о возвращении и медленно опускает его ноги на пол. Можно задержать тело партнера на весу. Это позволит максимально растянуться расслабленному телу партнера под собственным весом, когда его руки еще прочно лежат на плечах ассистента, а корпус уже завис со спины (рис.6.95). Затем нужно осторожно поставить партнера на ноги, опустить его руки вниз и постоять некоторое время, не прерывая контакта. Нужно дать время партнеру прийти в себя после полученного опыта. Он может быть самым неожиданным в этой асане, особенно если подержать партнера на спине подольше. Затем ассистент поворачивается лицом к партнеру и партнеры выполняют хагасану.

Поменяться ролями и повторить упражнение можно только через некоторое время, когда у первого партнера полностью пройдет состояние расслабления.

Это замечательное упражнение позволяет максимально расслабиться партнеру, растянуть позвоночник и получить массу удовольствия от состояния вдруг возникшего покоя и счастья. Естественно, что ассистент должен быть достаточно силен, чтобы удерживать расслабленное и отяжелевшее тело