Партнер расслабляет плечи и отдаст свои руки ассистенту. Затем, под давлением плеч ассистента, разрешает развернуться в стороны и подняться вверх верхней части груди. Его стопы при этом остаются на полу, мышцы спины расслаблены, кончик в контакте с телом партнера. Это нужно для того, чтобы стараться удержать поясницу прямо, а прогнуться назад только в плечах и в верхней части спины.

Если партнеры достаточно опытны, то можно продолжить растяжку. Для этого ассистент поднимает партнера на своей спине, опуская плечи вниз и направляя животом кончик вверх.

Партнеру нужно отдать все свое тело ассистенту и разрешить ему растянуться и прогнуться назад, следуя за движением его тела (рис. 6.39).

Для выхода из асаны ассистент осторожно ставит партнера на пол, немного сгибая ноги в коленях. Партнер остается в расслабленном состоянии, пока его тело не примет вертикальное положение.

Если ассистент хорошо и удобно удерживает равновесие, а партнер не слишком тяжелый для него, то он переносит ладони на бедра партнера, немного прижимает их к своей спине и продолжает выполнять наклон вперед, а копчик постоянно выводить вверх и назад, как на рис. 6.31. Подержав так партнера некоторое время, ассистент возвращает его назад.

Вариант 2 (рис. 6.40). Этот вариант могут выполнять только опытные партнеры, достаточно гибкие и не имеющие проблем с позвоночником. Партнер накладывает длинное, но не толстое полотенце или хлопчатобумажный пояс себе на крестец и передаст концы ассистенту.

Ассистент ставит свою стопу между стоп партнера, принимает устойчивое положение и прочно удерживает концы пояса руками.

Партнер импульсом из живота открывает грудь, выводит ее вверх и начинает прогибаться назад в верхней части спины. Ноги в коленях на первых этапах прогиба должны оставаться прямыми, таз на месте, пятки ног на полу, как на рис. 6.32. Если партнер достаточно опытен, то может завести руки за голову и продолжить прогиб, готовясь принять позу мостика.

Ассистент удерживает партнера от падения, помогая ему сохранить равновесие. Нужно дать возможность партнеру прогнуться в верхней части груди и только затем - в пояснице, подтягивая пояс на себя.

Партнер должен все время направлять свой копчик вперед и немного вверх, подавать живот вверх и позволить полностью раскрыться грудной клетке. Только потом можно, согнув ноги в коленях и продолжая выводить живот вверх, побольше прогнуться назад, используя поддержку ассистента. Если гибкость позвоночника позволяет и тело предварительно хорошо разогрето, то можно опустить руки до касания пола, приняв позу мостика. Стопы ног все время нужно удерживать параллельно с прочной опорой на всю стопу. Коленям тоже не нужно позволять расходиться в стороны в случае глубокого прогиба или выхода в позу Мостика.

По сигналу партнера ассистент отводит свой корпус назад и помогает ему подняться, используя вес своего тела и силу рук.

Рис. 6.40. Прогиб назад. Вариант 2.

Рис. 6.41. Прогиб назад. Вариант 3.

Для выхода из асаны партнер толчком направляет энергию из живота вверх, подает живот в сторону ассистента, как бы вытаскивая вслед за ним плечи, руки и голову.

Естественно, чем больше гибкость позвоночника и возможность оставить таз на месте при прогибе назад, тем легче будет подниматься и выходить из асаны.

Стопы ног партнера при подъеме все время должны прочно стоять на полу.

Поза позволяет увеличить гибкость позвоночника, растянуть и раскрыть грудную клетку и плечи, растянуть переднюю часть тела и открыть энергетические каналы для свободного тока энергии.

Рис. 6.42. Прогиб назад. Вариант 4.

Вариант 3 (рис. 6.41). Встаньте лицом друг к другу. Плотно соедините ноги и живот. Положите руки на крестец или поясницу партнера и начинайте прогиб назад импульсом из живота вперед и вверх. Постоянно удерживайте бедра и живот в прочном контакте.

Когда раскроется грудь и плечи чуть отойдут назад, можно захватить друг друга за запястья и продолжить прогиб, как при выполнении позы верблюда.

Не позволяйте животам отойти друг от друга и старайтесь как можно больше поднять грудь вверх. Только при этих условиях можно больше опустить плечи, а затем и голову, вниз.

Вариант 4 (рис 6.42) Если один партнер не будет выполнять прогиб, а только будет поддерживать, другого, то в этом случае прогиб можно выполнить глубже. В начале упражнения ассистент одной рукой удерживает партнера за спину чуть пониже лопаток, а второй постукивает по верхней части груди партнера, помогая ему начать прогиб именно в этом месте. Когда партнер исчерпал свои возможности по подъему грудной клетки вверх, только тогда он начинает опускать назад плечи, а затем голову и верхнюю часть спины.

Этот вариант может хорошо подготовить человека для выполнения позы мостики из положения стоя и даст возможность правильно выполнять все прогибы назад.

Поза мостика (рис. 6.43 - 6.48)

Вариант 1 (рис. 6. 13). Лягте на спину, поставьте ступни параллельно как можно ближе к ягодицам, руки - вдоль туловища. Животом поднимаете таз вверх. Соедините пальцы рук в замок под спиной, лопатки сдвиньте как можно ближе друг к другу и по очереди плечи пододвигайте к пяткам. Затем прочно захвалите лодыжки. Выведите живот и грудь вверх. Не разводите в стороны колени и удерживайте стопы ног параллельно.

Ассистент, стоя над головой, захватывает спину партнера в районе лопаток и плавно вытягивает ее вверх.

Партнер своим внутренним телом идет вслед за движением ассистента, открывая грудь и поднимая ее вверх. Направление движения должно быть таким, чтобы грудь заняла почти вертикальное положение, а живот - горизонтальное.

Рис. 6.44. Поза мостика. Вариант 1.

Рис. 6.44. Поза мостика. Вариант 2.

Когда партнер исчерпал свои возможности на растяжение и подъем, он с выдохом опускает корпус вниз и выполняет позу рыбы для того, чтобы снять напряжение в шейных позвонках.

Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.

Рис. 6.45. Поза мостика. Вариант 2.

Вариант 2 (рис. 6.44). Партнер принимает исходное положение для выполнения позы мостика. Стопы параллельно рядом с ягодицами, руки за головой, пальцы рук направлены к корпусу.

Ассистент встает над партнером и кладет ладони ему на живот.

Партнер пытается поднять несколько раз свой корпус вверх, а ассистент не даст ему этого сделать до конца, оказывая сопротивление и прижимая его к полу (рис. 6.44).

При очередной (третьей или четвертой) попытке партнера ассистент подхватывает его за лопатки и помогает ему поднять корпус вверх (рис. 6.45).

Таким образом ассистент дает возможность почувствовать партнеру, как нужно направлять импульс силы из живота вверх и как легко может подняться физическое тело вверх, когда оно следует за энергией. Это является как бы демонстрацией возможности работы с внутренним телом и направлением импульса силы от живота.

Вариант 3 (рис. 6.46). Этот и последующие варианты могут выполнять только опытные партнеры.

Партнер заводит руки за голову и готовится выполнить позу мостика из положения стоя, стопы на ширине плеч, параллельно.