Ассистент визуализирует или представляет себе закручивающийся позвоночник партнера и расслабленные, не мешающие движению мышцы спины. Движения рук ассистента идут немного впереди движения партнера.

Эти движения ассистент и партнер повторяют несколько раз, чтобы дать возможность партнеру почувствовать движение внутреннего тела. В конце упражнения партнер может развернуть плечи вправо и немного помочь себе руками, используя опору на стенку.

Вариант 2 (рис. 6.5). Встаньте боком друг к другу, лицом в одну сторону, на расстоянии стопы, возьмитесь за руки и сделайте шаг вперед внутренней ногой. Вместе сделайте вдох через макушку головы. Точно так же, как в первом варианте, начиная от живота, разверните корпус лицом друг к другу. Поднимите руки до уровня плеч и соедините ладони. Руки чуть согните в локтях для большего расслабления. Остановитесь на мгновение и затем продолжайте скручивающее движение. Отслеживайте, как ваш позвоночник скручивается по спирали вправо, по часовой стрелке, позвонок за позвонком снизу вверх.

Если скручивание идет успению, то поза несколько видоизменяется.

Рис. 6.6. Поза скручивания. Вариант 3.

Ассистент касается своим бедром бедра партнера для большей устойчивости и помогает партнеру, разворачивая его максимально, руками. Скручивание должно проходить медленно, так, чтобы дать время партнеру выполнить движение внутренним телом и расслабить спину. Ассистент в это время может воображать, как идет закручивание энергетического тела партнера и как за ним следует физическое. Позвоночник партнера должен быть прямым и вертикальным. Задача ассистента подсказать и поправить партнера. Партнеру при выполнении упражнения нужно не только скручивать позвоночник, но и направлять энергию по нему вверх. Грудь должна быть развернута, макушка головы направлена вверх.

Поменяйтесь ролями, не меняя положение ног. Затем повернитесь через левое плечо кругом и выполните скручивание в другую сторону.

Вариант 3 (рис. 6.6). Примите положение лежа на спине. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на правое колено. Немного поверните таз влево и вверх, оставляя позвоночник прямым. Поверните голову влево. Расслабьтесь и отдайте свое тело ассистенту. Позвольте левому колену опуститься направо на пол.

Ассистент, стоя на коленях справа от партнера, левой рукой удерживает его левое плечо на полу, а правой мягко придавливает левое колено к полу.

Партнер с выдохом расслабляет мышцы спины и таза, позволяя позвоночнику скрутиться по спирали.

Позвоночник должен оставаться прямым во время скручивания. Левое плечо партнера удерживается все время на полу. Голова повернута влево.

Выполните в другую сторону и поменяйтесь ролями.

Практика матсиендрасаны (поза скручивания позвоночника) очень трудна, если ее выполняют в одиночестве, да еще в классическом варианте йогина Матсиендры. Даже у многих опытных йогинов позвоночник искривлен в процессе выполнения асаны. Кроме того, очень трудно принять правильно даже исходное положение для выполнения асаны. Практика работы вдвоем даст не меньший терапевтический эффект и позволяет скрутить позвоночник правильно на большую глубину, удерживая его вертикально, и получить при этом удовольствие.

Рис. 6.7. Поза стула. Вариант 1.

Поза стула (рис 6.7, 6.8)

Вариант 1 (рис. 6.7). Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук обоих партнеров. Стоны держите параллельно на ширине стоны или плеч. Поддерживая друг друга за руки, сгибая ноги в коленях, медленно опускайте кончик и таз вниз, как бы садясь на воображаемый стул. Спину старайтесь держать прямо. Таз опускайте вниз, а макушку головы мысленно направляйте вверх. Руки держите в растяжке, а спину удерживайте прямой. Постоянно опускайте кончик вниз и направляйте его чуть вперед. Не разводите колени и не отрывайте пятки от пола. Продолжайте медленно садиться, как садится Солнце на закате, пока таз полностью не опустится вниз. Энергию от живота во время приседания направляйте вверх, представляя, что она вас поддерживает и не дает телу быстро опуститься вниз. Отдохните несколько секунд в нижнем положении и медленно, как поднимается Солнце, начинайте вставать, стараясь удержать спину вертикально.

Дыхание произвольное.

Рис. 6.8. Поза стула. Вариант 2.

После выхода из асаны расслабьтесь на несколько секунд, сделайте движения телом, какие вам хочется, и повторите упражнение, но уже не удерживайте крепко за руки друг друга, а только слегка касайтесь пальчиками, чтобы был энергетический контакт. Опускайтесь и поднимайтесь так же медленно, стараясь удержать спину вертикально, а колени параллельно друг другу.

Один из партнеров может выполнять это упражнение, касаясь спиной стены. Это позволит держать спину прямой, копчик опущенным вниз и больше использовать внутреннее тело как для приседания, так и для подъема.

Если трудно выполнить это упражнение вдвоем, то ассистент, не приседая сам, может помочь партнеру, использующему стенку.

Вариант 2 (рис. 6.8). Встаньте на носочки, пятки поднимите и разведите немного в стороны, колени соедините и выполните точно такое же приседание и подъем, как в первом варианте. В конце приседания продвиньте колени чуть вперед и вниз так, чтобы можно было опустить ягодицы на пятки.

Эти упражнения хорошо укрепляют связки коленей и развивают чувство равновесия.

Растяжка плечевого пояса (рис 6.9 - 6.10)

Вариант 1 (рис. 6.9). Ассистент встает за спиной у партнера, мягко кладет руки ему на плечи так, чтобы большой палец касался верхней крайней точки лопатки, а мизинец - внешней крайней точки плеча.

Партнер в это время должен расслабиться и опустить плечи, сфокусировать внимание на верхней части груди и направить энергию по ходу разворота плеч в стороны и чуть назад от середины груди.

Ассистент немного придавливает большими пальцами лопатки партнера внутрь, а мизинцами чуть разводит плечи в стороны и назад.

Партнер с удивлением и радостью отслеживает, как его плечи сами разворачиваются, чуть опускаются вниз, грудь и макушка головы поднимаются вверх, а губы расплываются в улыбке восторга и удивления.

Вариант 2 (рис. 6.10). Партнер садится на пол с прямыми ногами и спиной, как в дандасане, заводит руки за затылок и соединяет пальцы в замок.

Ассистент коленями упирается в спину партнера в районе лопаток и кладет ладони на локти партнера. Удерживая спину партнера коленями в вертикальном положении, ассистент руками плавно разводит локти партнера назад и немного вниз. Партнер на выдохе разрешает подняться и раскрыться грудной клетке, отпускает плечи и разрешает им уйти в стороны, назад и чуть вниз. Если партнер слишком большой, ассистент может упереться ему между лопаток одним коленом и выполнить те же действия.

Рис. 6.9. Растяжка плечевого пояса. Вариант 1.

Рис. 6.10. Растяжка плечевого пояса. Вариант 2.

Рис. 6.11. Растяжка плечевого пояса. Вариант 3.

На рис. 6.10 и далее пунктирными стрелками показало движение внутреннего энергетического тела в ответ на расслабление или растяжение.

Вариант 3 (рис. 6.11). В зависимости от роста, партнер может сидеть в ваджрасане