УПРАЖНЕНИЕ 7. ДЫХАНИЕ В ПРОЦЕССЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПОДНИМАНИЯ
Исходная позиция: Ноги на расстоянии около 40 сантиметров.
Метод выполнения: Вытянув руки перед собой ладонями вверх (Fig. 7а), приседайте поворачивая ладони вниз (Fig. 7b), вставая, поверните ладони вверх (Fig. 7с); вновь приседая, по верните ладони вниз (Fig. 7d).
УПРАЖНЕНИЕ 8. ДЫХАНИЕ В ПОЛУПРИСЯДИ
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Руки за спиной — правый кулак в левой ладони (Fig. 8).
Метод выполнения: Приняв указанную позицию, дышите низом живота. Выдыхая напрягайте мышцы паховой области, ягодиц и ануса. Это упражнение сходно с аналогичным упражнением из цигун «Три Круга». Оно эффективно при неврастении, гипертонии и других отклонениях в здоровье.
УПРАЖНЕНИЕ 9. ДЫХАНИЕ С НАКЛОНАМИ
Исходная позиция: Ноги на ширине плеч (Fig. 9а).
Метод выполнения: Наклоните корпус вперед на 90°, руки свободно свисают вниз (Fig. 9b). Постепенно наклоняя корпус все больше и больше, тянем кончики пальцев вниз. Руки не напрягать. Упражнение рекомендуется выполнять для профилактики заболеваний позвоночника: люмбаго, остеохондроза и др.
УПРАЖНЕНИЕ 10. ДЫХАНИЕ С ПОВОРОТАМИ ТЕЛА
Исходная позиция: Сместите вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую руку заведите над головой, а левую — отведите назад за спину; голову поверните влево (Fig. 10а).
Метод выполнения: На выдохе поменяйте позицию на противоположную (Fig. 10b). Упражнение эффективно при некоторых заболеваниях позвоночника.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ежедневная практика этих упражнений существенно влияет на адаптивные процессы организма — психологические, социальные, двигательные. Эти упражнения, несмотря на их кажущуюся легкость, оказывают благотворное воздействие на все органы человека, гармонизируют его психику и физиологические процессы, являются прекрасным средством адаптации.
Даосское учение о «Познании 36 небесных и 72 земных духов» вошло в практику около II века н. э. Практика всех указанных ниже психомоторных упражнений по лунному календарю в течение года, это и есть метод даосского духовного развития «Познание 72 духов земли».
Позже этот метод переняли монахи-воины из монастыря Шаолинь. Там он получил название «72 упражнения монахов».
Современная наука определяет его как нейропрограммирующее внушение посредством психомоторных упражнений, эйдетического и звукорезонансного воздействия.
Отечественному читателю будет небезынтересно узнать, что в «Велесовой Книге», написанной славянскими (хорватскими) волхвами в IX веке, приведен список 72 древнеславянских богов, число, очередность и смысловая нагрузка имен которых полностью идентичны и списку 72-х героев Ляншаньбо, и списку 72-х воинских искусств Шаолиня.
ГРУППА I
Первую группу упражнений характеризует воздействие на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о формах существования «биологически мыслящей системы» Homo Sapiens, разделенных на 6 подгрупп: «эмоциональная сфера», «органика», «ци-энергетичекая система», «сознание и подсознание», «психика-биополе», «физиология».
Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять перед приемом пищи, а также как мощную стимуляцию стрессоустойчивости, например, перед боем, перед экзаменом.
1. «Размалывающая ладонь»
Тренировка силы пальцев рук; концентрация внимания на позвоночном столбе;
2. «Ладонь-ветер»
Круговые движения (блоки и удары) ладонями снаружи внутрь; концентрация внимания на паховой области.
