сосредоточив его на нижней части живота. То есть на точке дань-тянь, или киноварном поле (дань-тянь расположена на 5 см ниже пупка), где хранится ци. Когда ум сосредоточен, кажется, что он следит за дыханием через дань-тянь. Благодаря сосредоточению на одной мысли, рассеиваются все отвлекающие мысли. Таким образом нижняя часть живота наполняется кровью и становится тёплой, происходит торможение в работе центральной нервной системы.

При дыхании внутренние органы приходят в движение. Если использовать понятия современной медицины, то можно сказать, что благодаря торможению в работе центральной нервной системы головной мозг получает отдых. Это способствует восстановлению клеток коры головного мозга, которые были в смятении вследствие перевозбуждения и нездоровой стимуляции. Благодаря этому создаются условия для сопротивления болезням и восстановления здоровья.

3) На что обращать внимание.

Во всех методах цигун необходимо обращать внимание на следующие моменты:

[1] Не следуйте за отвлекающими мыслями и сохраняйте спокойствие. Не следует приступать к занятию цигун, если вы подавленны, в дурном настроении или очень разнервничались.

[2] Занимайтесь цигун в спокойном месте рано утром или вечером, когда стихает шум.

[3] Следите за питанием и старайтесь, чтобы оно было полноценным. Перед занятием цигун не ешьте ни слишком много, ни слишком мало. Даже в нормальных условиях не приступайте к практике цигун, если вы на данный момент переели или, наоборот, голодны. Не употребляйте сырую, холодную, кислую, горячую или очень острую пищу.

[4] Ведите размеренный образ жизни, нормализуйте сон и должным образом контролируйте свою половую жизнь.

[5] Избегайте простуд, гама, криков и других шумов. Не говорите попусту с окружающими и сохраняйте покой.

[6] Будьте тщательны в завершающей форме упражнений цигун. Перед завершением упражнений необходимо завершить форму, а перед закрытием необходимо это осознать. Трижды повторите про себя: «Теперь я завершаю форму». Надо сохранять спокойствие и медленно открыть глаза в этот момент. По завершении упражнений не давайте себе интенсивной физической нагрузки и не стойте на ветру.

4) Эффект.

После практики цигун в течение какого-то времени в теле будут происходить некоторые результаты. Одни из них являются нормальными, а другие – ненормальными.

Признаки нормальных результатов:

[1] Лёгкость в уме, лёгкая испарина, некоторое чувство оцепенения и расширения в конечностях.

[2] Некоторый зуд кожи, словно по ней ползают мурашки.

[3] Лёгкое волнение в мышцах и потрескивание в суставах.

[4] Сдержанность, наполненность силой и крепкий сон.

[5] Быстрая перистальтика желудка и кишечника, здоровый аппетит и хорошее пищеварение.

Конечно же, не у всех будут такие результаты. У кого-то может быть один, два или три из них. Лишь те, кто практикует цигун правильно, смогут получить всю полноту благих результатов от практики.

Нужно быть внимательным при появлении следующих неблагоприятных ощущений, если они возникают после практики цигун в течение какого-то времени:

[1] Ощущение тупости или вялости, головокружение или бессонница. Это может быть вызвано излишним физическим и умственным напряжением.

[2] Сердцебиение с чувством стеснения в груди. Это может быть вызвано неправильной позой или дыханием.

[3] Вздутие живота, когда ци поднимается вверх от низа живота. Это обычно бывает вызвано неправильным дыханием и умственным напряжением.

[4] Першение в горле и сухость во рту. Это может быть вызвано неправильным дыханием, плотно сжатым ртом или дыханием с открытым ртом.

В случае возникновения при практике цигун какого-либо из этих ощущений нужно как можно скорее определить его причину и предпринять необходимые меры для его устранения.

Здесь, в качестве рекомендательных, будут даны несколько простых и эффективных упражнений цигун, из которых вы можете выбрать что-то для себя.

1) Упражнение для развития внутреннего здоровья.

Упражнение для развития внутреннего здоровья – это цигун для укрепления тела и нормализации работы внутренних органов. Оно хорошо влияет на пищеварительную и дыхательную системы, в нём спокойствие головного мозга сочетается с подвижностью внутренних органов.

[1] Положение: лёжа на боку, лёжа на спине, сидя и в стиле чжуан.

Лёжа на боку. Лягте на кровати на бок, положите голову (слегка наклонив её вперёд) на подушку. Шея должна быть слегка приподнята, относительно ровного положения. Немного согните позвоночник вперёд, втянув грудь и выпрямив спину. Если вы лежите на правом боку, естественным образом согните правую руку, выпрямите пальцы и положите её ладонью вверх на подушку перед собой. Левая рука естественно выпрямлена, пальцы слегка разведены, рука расположена на левом бедре ладонью вниз. Правая нога выпрямлена в естественном положении, а левая согнута в колене под углом 120°, левое колено легко расположено на правом. Если лежите на левом боку, то всё то же самое, но в другую сторону. Глаза слегка приоткройте. Рот откройте и прикройте, в соответствии с требованиями способа дыхания для данного упражнения (см. ниже) (рис. 12-1).

Лёжа на спине. Лягте на кровати на спину, тело прямое, руки естественно вытянуты, пальцы слегка разведены, ладони направлены вниз, либо по сторонам вовнутрь. Ноги естественно выпрямлены, колени вместе, носки естественно разведены в стороны. Действия рта и глаз аналогичны описанным в положении лёжа на боку (рис. 12-2).

Сидя. Сядьте ровно на стул, наклонив голову слегка вперёд, тело прямое, грудь втянута, спина выпрямлена, плечи расслабленны, локти направлены вниз, пальцы расслабленны, ладони расположены на коленях, стопы разведены на ширину плеч и параллельны друг другу, голени – перпендикулярно полу, а колени согнуты под прямым углом. Если стул несколько выше или ниже необходимого, то подложите что-то под стопы или под ягодицы, чтобы добиться нужного положения. Действия рта и глаз аналогичны описанным в положении лёжа на боку (рис. 12-3).

Стиль чжуан. Действия те же, что и при положении лёжа на спине, но подушка должна быть высотой в 25 см. Подложите какие-нибудь вещи под плечи, чтобы создать плавный уклон, и избежать согнутой спины. Стопы вместе, ладони обращены внутрь и плотно прижаты к бёдрам по бокам. Все остальные действия те же, что и в положении лёжа на спине (рис. 12-4).

Начинающие обычно приступают к практике упражнения для развития внутреннего здоровья в одном из лежачих положений. Каким из них воспользоваться, каждый решает сам. В качестве общей рекомендации можно сказать, что тем, у кого низкое давление, сильная перистальтика и замедленная дефекация, следует остановить свой выбор на положении лёжа на правом боку, особенно после трапезы. У кого же опущение слизистой оболочки желудка, положение на правом боку противопоказано, поскольку может ухудшить их самочувствие.

Из положений сидя и лёжа можно выбрать одно или чередовать их. Несмотря на то, что положение в стиле чжуан тоже относится к лежачим, обычно им пользуются, достигнув определенного опыта в практике цигун, чтобы увеличить физическую силу.

После того, как вы в течение нескольких дней практиковали в лежачем положении, можете начать использовать наряду с лежачим и сидячее положение.

[2] Способы дыхания.

Способы дыхания, используемые в упражнении для развития внутреннего здоровья, требуют тесного сочетания дыханий, задержек, движений языком и чтения про себя.