локтя.

[3] Одновременно поверните обе руки против часовой стрелки, левая рука описывает больший круг, чем правая. Важно отметить, что круг описывается не вокруг плечевого сустава, а вокруг поясницы и бёдер. Руки описывают большие круги, а копчик – маленькие. Это называют «олень двигает копчиком». Основное предназначение этого в том, чтобы укрепить почки, улучшить циркуляцию крови в тазовой полости и увеличить силу ног (рис. 11–34).

[4] После того как выполнили несколько таких круговых движений, сделайте шаг правой ногой вперёд, откинув верхнюю часть тела на левую ногу, и вытяните правую руку вперёд, защищая при этом её локоть левой кистью, опишите несколько кругов по часовой стрелке. Делайте это упражнение попеременно правой и левой рукой.

5) Подражание птице.

[1] Исходное положение: встаньте, ноги вместе, руки естественно опущены, смотрите вперёд. Постойте какое-то время спокойно.

[2] Сделайте шаг вперёд левой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней правой стопой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–35).

[3] Шагните правой ногой вперёд к левой стопе, опустите руки через стороны, и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).

[4] Сделайте шаг вперёд правой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней левой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–37).

[5] Шагните левой ногой вперёд к правой стопе, опустите руки через стороны и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).

Цигун является как самостоятельной системой оздоровительных упражнений, так и важной составляющей традиционной китайской медицины. Его история насчитывает тысячи лет, он широко и регулярно практикуется среди китайского народа.

Прежде чем приступить к освоению упражнений, следует ознакомиться с тем, что такое цигун и что означает «ци» в его названии.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в цигун есть два вида ци: один – это изначальная энергия, или первичная энергия жизни, от которой всецело зависит жизнь человека, получаемая благодаря телу матери. В понятиях современной медицины это аналогично сопротивляемости организма болезням, приспособляемости к окружающим условиям и способности справиться с болезнью силами самого тела. Тренировке этой первичной энергии человека в традиционной китайской медицине придаётся большое значение. Другой вид ци – это энергия, получаемая на основе первичной энергии с помощью упражнений цигун, задействующих кислород, закон всемирного тяготения и геомагнитное поле Земли. Эта энергия, направляемая умом, может циркулировать в кровеносных сосудах, нервах, каналах и коллатералях системы меридианов, способствуя предупреждению и лечению болезней, улучшая физическое самочувствие.

«Гун» в слове «цигун», относится к выполняемым упражнениям или навыкам практикующего.

Практиковать цигун означает тренировать тело при помощи упражнений цигун и посредством этих методов сознательного контроля наполнить свой организм достаточным количеством энергии, чтобы обеспечить её плавный поток, усиливающий обмен веществ и укрепляющий иммунитет, получая таким образом возможности для поддержания жизни.

В этой главе будут даны простые, лёгкие для освоения и эффективные практические упражнения цигун. Прежде чем перейти непосредственно к делу, мы бы хотели прояснить некоторые основополагающие вопросы.

1) Как научиться практике цигун.

Во-первых, надо понять, что цигун это наука. Есть такая поговорка: «Если вы искренни, то это эффективно». Китайцы к этому относятся так: «Если вы верите в это, то оно эффективно. Если вы не верите в это, то оно не эффективно». Это связано с тем, что цигун приносит результаты только в том случае, если головной мозг приведён в состояние покоя посредством умственного сосредоточения. Если у вас есть какие-либо сомнения, то достичь такого состояния ума будет сложно.

Во-вторых, необходимы доверие и решительность. Поскольку цигун является кристаллизацией активностей человеческой жизни, то научиться ему может каждый. Однако если вы недостаточно решительны или ваша практика спорадична (то есть от случая к случаю), если вы практикуете цигун, чтобы следовать моде или в погоне за новизной, то у вас нет никаких шансов хорошо его освоить и вы ничего не получите от своей практики.

В-третьих, необходима настойчивость в практике. Необходимо прилагать неослабные усилия. Если вы практикуете цигун надлежащим образом, в должном порядке, шаг за шагом, то, несомненно, получите пользу. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, необходимо настойчиво и терпеливо продолжать практику. Только прилагая усилия, вы сможете достичь результатов. Необходимо выделить время для сохранения хорошего здоровья и регулярно практиковать цигун каждый день.

В-четвёртых, не практикуйте вслепую, но делайте это уверенно, как вас учили, поскольку, двигаясь по неверному пути, у вас возникнут проблемы.

2) Сущностные моменты практики цигун.

Существует множество разнообразных упражнений цигун, равно как и множество способов его практики. Различают три типа цигун: динамический цигун, статический цигун и динамическо-статический цигун. Однако вне зависимости от того, какой цигун вы практикуете, необходимо урегулировать своё дыхание, пребывать в состоянии покоя и сосредоточить свой ум.

В практике цигун есть много сущностных моментов, но к наиболее фундаментальным относятся следующие: отрегулировать положение, урегулировать дыхание, привести в порядок умственные процессы (психологическое состояние).

[1] Отрегулировать положение. Обычно цигун практикуют сидя, лёжа, стоя или при ходьбе.

В каком бы положении вы ни практиковали, необходимо расслабиться, войти в состояние покоя, быть естественными, чтобы усилить ровное течение ци (жизненной энергии) и крови. Только так можно расслабить кору головного мозга и дать ей возможность войти в состояние защиты и быстрого подавления. Как правило, при лежачей или сидячей практике цигун потребление кислорода в теле снижается, а физиологически оно пребывает в состоянии пониженного обмена веществ. Чтобы принять правильное положение, нельзя быть нетерпеливым или слишком расслабленным, но надо сохранять тело прямым, держа голову и шею ровно.

[2] Урегулировать дыхание. После принятия должного положения нужно сразу же урегулировать своё дыхание. Практикуя цигун, необходимо тщательнейшим образом следить за своим дыханием. Общие требования таковы: дышать нужно естественно, ровно, медленно, глубоко, спокойно, тонко и тихо. Большинство людей использует дыхание животом – как ортодромный, так и встречный метод. При первом живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. Во втором живот втягивается на вдохе и расширяется на выдохе. Дыхание животом содействует перистальтике желудка и кишечника, а потому хорошо улучшает переваривание и усвоение пищи, повышает аппетит. Эффективно для массирования внутренних органов и нормализации их функций.

[3] Привести в порядок умственные процессы. После того как отрегулированы поза и дыхание, необходимо привести в порядок умственные процессы. Очень важно внутренне расслабиться и стабилизировать своё эмоциональное состояние, сохранять невозмутимость, не предаваться отвлекающим мыслям и быстро войти в состояние покоя. Привести ум в состояние покоя можно,