укрепить ткани. С её помощью можно не только предупредить и вылечить обычную напряжённость поясничных мышц, но и усилить работу всего тела.
Каждое движение в «восьми отрезах парчи» имеет свою определённую направленность.
4. Пять упражнений подражания животным
Пять упражнений подражания животным разработаны известным врачом династии Восточная Хань (25–220) Хуа То. Он создал их примерно за тысячу лет до того, как в Швеции были разработаны первые упражнения лечебной гимнастики.
Пять упражнений подражания животным созданы на основе имитации движений пяти животных – ярости тигра, бросающегося на жертву, вытягивания шеи оленем, устойчивой и ровной ходьбы медведя, проворных прыжков обезьяны и полёта птицы.
В ходе многолетнего развития, появилось много различных школ этих упражнений.
Ниже приводится наилучшая подборка упражнений, простых и лёгких в освоении, специально подготовленная для читателей этой книги. Их можно применять все вместе или по отдельности.
1) Подражание медведю.
[1] Исходное положение: стойте естественно, стопы параллельно на ширине плеч, руки опущены вниз (рис. 11–21). Выполнив 3–5 глубоких дыханий, непринуждённо покачайте руками и поясницей.
[2] Согните правую ногу в колене, подайте правое плечо вниз и опустите руку. Оттяните левое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите левую руку (рис. 11–22).
[3] Согните левую ногу в колене, подайте левое плечо вниз и опустите руку. Оттяните правое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите правую руку (рис. 11–23).
Попеременно раскачивайте плечи таким образом столько, сколько сможете. Поможет укрепить селезёнку и желудок, способствует пищеварению и даёт силу суставам.
Здесь важно следующее: качайте плечами и поворачивайтесь в пояснице естественно, суставы должны быть мягки, как вата, захватывайте (пальцами ног –
2) Подражание тигру.
[1] Исходное положение: стойте естественно, руки опущены вниз, шея прямая, лицо не напряжено, взгляд направлен вперёд, рот закрыт, язык слегка облизывает верхнее нёбо. Не выпячивайте грудь и не сутультесь. Сведите пятки вместе под прямым углом и стойте прямо. Расслабьте всё тело и постойте так какое-то время (рис. 11–24).
[2] Движение влево:
а) медленно согните ноги, полуприсев на корточки, и перенесите вес тела на правую ногу. Левую стопу подтяните к правой лодыжке, пятка немного приподнята, а подушечка стопы касается земли. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам, ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд-влево (рис. 11–25);
б) сделайте шаг левой ногой под углом вперёд-влево, подтянув вслед на полшага правую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью перенесите на правую ногу, а левая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их внутрь и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кисти обращены в разные направления. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 11–26)
[3] Движение вправо:
а) резко выдвиньте левую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните правую стопу, поставив её позади левой лодыжки. Ноги расположены рядом, правое колено несколько повёрнуто в сторону, а подушечка стопы касается земли. Согните ноги до полукорточек, приняв левостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и подтяните их к бокам у поясницы, кулаки ладонной стороной обращены вверх. Смотрите вперёд-вправо (рис. 11–27);
б) сделайте шаг правой ногой под углом вперёд-вправо, сразу же подтянув вслед на полшага левую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью на левой ноге, а правая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кистей направлены в разных стороны. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 11–28).
[4] Движение влево:
а) резко выдвиньте правую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните левую стопу, поставив её позади правой лодыжки, пятка немного приподнята над поверхностью, а подушечка стопы касается её. Согните ноги до полукорточек, приняв правостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам ладонной стороной вверх. Взгляд направлен вперёд- влево (рис. 11–25);
б) все движения аналогичны пункту б из движения влево [2], описанным выше (рис. 11–26).
Выполните это упражнение тигра в обе стороны. Количество повторений не ограничено. Движения должны быть слажены, спокойны и яростны.
3) Подражание обезьяне.
[1] Исходное положение то же, что и в подражании тигру.
[2] Медленно согните ноги, быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–29).
[3] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу, левая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями.
В то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–30).
[4] Немного шагните назад левой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело и сразу же немного шагните назад правой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, а когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните левую кисть в запястьи вниз и в то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–31).
[5] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу и в то же время, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–32).
[6] Быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу, правая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз. В то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–33).
[7] Немного шагните назад правой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело, и сразу же немного шагните назад левой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните кисть в запястьи естественным образом вниз и в то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–31, но в другую сторону)
4) Подражание оленю.
[1] Согните правую ногу, откиньте верхнюю часть тела, левую ногу вытяните вперёд, слегка согнув в колене. Левая стопа слегка касается земли, словно делает пустой шаг.
[2] Вытяните левую руку, локоть чуть согнут. Приведите правую кисть к внутренней стороне левого
