отсутствии можно начать сразу с умеренного дыхания. О правильности выбранного вами варианта лучите всего судить по своему самочувствию: если самочувствие хорошее или даже улучшилось, то выбранный вами вариант правилен.
5. И, наконец, не следует начинать с имитационного дыхания, если у вас уже есть хронические заболевания. В этом случае лучите дышать только двумя видами рыдающего дыхания: поверхностным или умеренным.
В определении продолжительности рыдающего дыхания также нет жестких правил. В принципе оно может продолжаться до одного часа и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее – достаточно подышать 2–3 минуты (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и полчаса и час.
Общее правило здесь такое: не надо сразу дышать слишком много (по часу и более), стремясь быстро оздоровиться. В первые 1–2 дня, когда вы закрепляете навык рыдающего дыхания, лучше вообще ограничиваться несколькими вдохами и выдохами.
Делается это так: нужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук «ха», через полчаса-час повторить это упражнение на звук «фу», а потом – на звук «ффф». Повторите в такой последовательности три эти упражнения до вечера, запоминая методику.
Следующие 2–3 дня дышите 5–6 раз в течение дня по 2–3 минуты. В эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, что оно начало вам помогать (вы сняли боль, давление и т. п.).
Тогда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Это не значит, что следует постоянно увеличивать день ото дня продолжительность дыхания. В течение одного сеанса можно подышать 15 минут, во время следующего сеанса – выделить всего 2–3 минуты для профилактики, потом – 10 минут и т. д.
Каждый раз продолжительность сеанса вы определяете сами с учетом своего состояния, наличия свободного времени и т. д. Общая тенденция здесь такая: чем больше нарушены обменные процессы, чем больше болезней – тем чаще требуется применять рыдающее дыхание для оздоровления, тем дольше каждый раз надо дышать.
По мере оздоровления потребность в рыдающем дыхании будет сокращаться до полного отсутствия такой потребности, что будет означать восстановление правильного носового дыхания.
Как использовать рыдающее дыхание в дневное время
Здесь нет никакого шаблона и могут быть самые разные варианты.
После того как вы проснулись, можно сразу подышать хотя бы 2–3 минуты. До завтрака дыхание может быстро прекратиться, так как в крови мало сахара, жиров, белков, в которых нуждаются органы и мышцы. Вот почему организм может быстро «отключить» рыдающее дыхание: зачем давать органам много кислорода, если в крови нет питательных веществ?
Природа устроила наш организм очень рационально – если в крови нет питательных веществ, организм «отключает» дыхание. Но после завтрака появляются необходимые условия для «включения» рыдающего дыхания, тогда можно снова подышать.
Если с утра у вас слабость, не хочется выходить из дома, то следует восстановить рабочее состояние. Делается это так.
После завтрака вы занимаете положение сидя и используете рыдающее дыхание. Когда оно заканчивается – надо встать и немного походить по комнате: при ходьбе рыдающее дыхание может снова возобновиться. С появлением признаков усталости или с прекращением рыдающего дыхания необходимо сесть и использовать рыдающее дыхание. Такой прием повторяйте несколько раз, пока вы не почувствуете, что ваши силы восстановились, а слабость исчезла.
Появившаяся в организме энергия побуждает к более активным действиям: теперь вам хочется выйти на улицу. Но как только вы вышли из дома, снова «включается» рыдающее дыхание. Ходьба, движения, мышечная работа увеличивают потребность организма в кислороде, поэтому головной мозг опять «включает» рыдающее дыхание. Начинайте с поверхностного дыхания, с его прекращением – переходите на умеренное дыхание, а затем – на обычное носовое.
Использование рыдающего дыхания на улице не является непрерывным процессом. Если мимо проехала машина и обдала вас облаком выхлопных газов, то следует, естественно, в это время не дышать (кстати, не только ртом, но и носом), и только выйдя на более чистый воздух, можно снова возобновить рыдающее дыхание.
Начинайте с того вида дыхания, которое вы прервали. Такие естественные прерывания могут быть, к примеру, когда вы переходите улицу, обходите стоящий транспорт, садитесь в автобус, заходите в магазин или в метро, что-то покупаете на улице и т. д. Но потом вы снова можете возобновить рыдающее дыхание: в автобусе, метро, на улице, в магазине. Как правило, следует прерывать рыдающее дыхание в тех случаях, когда требуется повышенное внимание.
В любой момент вы можете прекратить рыдающее дыхание по своему усмотрению и перейти на обычное носовое дыхание. Точно так же вы можете в любой момент прервать носовое дыхание и перейти на рыдающее.
Нередко люди опасаются дышать на улице открытым ртом: плохая экология. Эти опасения излишни. Конечно, при носовом дыхании воздух очищается от пыли, микробов и т. п., на что всегда указывают врачи. Однако эти опасения явно преувеличены: именно при дыхании ртом (в случае рыдающего дыхания) все больные успешно излечиваются, так как начинают правильно дышать.
Естественно, лучите дышать чистым воздухом. Но в городских условиях все дышат, к сожалению, воздухом, не отвечающим иногда элементарным санитарным требованиям. И тем не менее больные, использующие рыдающее дыхание, неизменно чувствуют себя намного лучше тех, кто дышит только носом.
Как правильно дышать носом
В принципе человек должен дышать носом, а не ртом. Это, как известно, основное положение современной медицины. Однако врачи не учитывают при этом, что:
1) носом можно дышать неправильно,
2) и напротив, ртом можно дышать правильно.
Носовое дыхание правильно только тогда, когда выдох продолжительнее вдоха. Такое дыхание, как правило, у здоровых от рождения людей: у них сильные мышцы легких, а поэтому и выдох правильный, то есть продолжительный. Таких здоровых людей весьма немного – примерно 10–20 %. У них нормализован обмен веществ и сам организм поддерживает все органы в здоровом состоянии. Эти люди практически не болеют, долго живут.
Однако у большинства людей носовое дыхание неправильное. Слабые мышцы легких уже от рождения не позволяют организму оптимально регулировать обменные процессы. Органы, испытывая постоянный кислородный дефицит, не могут брать из крови так необходимое для их нормального функционирования питание, а поэтому заболевают. Организм постоянно ослаблен, иммунитет снижен: вот почему именно эти люди становятся первыми жертвами инфекционных заболеваний.
У людей с неправильным носовым дыханием постоянно нарушен обмен веществ, что и определяет наличие у них, как правило, не одной, а нескольких болезней одновременно. Характерные для них болезни: гипертония и гипотония, сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, стенокардия, аритмия, мерцательная аритмия), бронхиальная астма, сахарный диабет, бронхиты, туберкулез, рак, СПИД, язвы желудка и многие другие. Причина всех этих болезней одна – неправильное дыхание.
Лекарства для них практически бесполезны. Избавиться от всех своих болезней эти люди могут одним способом: научившись правильно дышать. Рыдающее дыхание является своего рода панацеей от всех их болезней: начиная делать продолжительные выдохи ртом, они сразу начинают излечивать себя от самых разных заболеваний, в том числе от так называемых неизлечимых болезней: сахарного диабета, рака, СПИДа, туберкулеза и т. д.
Не зная об этих особенностях носового дыхания, врачи сплошь и рядом дают неверные рекомендации. Например, советуют делать носом глубокие вдохи, исходя из того, что чем больше кислорода попадает в организм, тем лучше для здоровья. Однако такая рекомендация правильна только для небольшой группы
