дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения имитационного дыхания необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание.
2. Вы начали задыхаться – в этом случае надо избавиться от задыхания, а затем перейти на поверхностное дыхание.
Чтобы не задыхаться, необходимо применить следующий прием. Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем – продолжительный выдох на звук «фу» (так, как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются между собой; можно при выдохе произносить «тпру» – губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, но в меру, без дискомфорта. По продолжительности это те же три «машины» (если выдохи будут короткими, вы не сможете избавиться от задыхания).
Обычно для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако если одного такого «отдувания» оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз (большее число раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).
Поверхностное дыхание
Как только имитационное дыхание прекратилось, необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание. Начинайте с поверхностного вдоха на звук «ха» (0,5 секунды), на всхлипывании; это уже энергичный вдох, воздух теперь частично входит в легкие.
Выполняется вдох так: вы делаете короткий энергичный вдох на звук «ха». Ощущение должно быть такое, как будто вдыхаемый воздух «ударил» в горло, гортань, нёбо. Чтобы получить подобное ощущение, не закрывайте рот после такого резкого вдоха, держите его открытым. Не направляйте сами вдыхаемый воздух в легкие – это будет ошибкой. Так как это уже реальный вдох (по сравнению с имитацией вдоха), не делайте его слабым: в этом случае вместо поверхностного вдоха может получиться снова имитация вдоха на звук «ха», что также будет ошибкой.
Существует такое правило: если вы при имитационном дыхании решили делать выдохи на звук «ха» (то есть выбрали его из трех возможных звуков – «ха», «фу», «ффф»), то этот же звук «ха» надо использовать и при поверхностном дыхании. А так как при рыдающем дыхании меняется только сила вдоха, а выдохи всегда одинаковы, то все правила выдоха при имитации полностью сохраняются и для выдоха при поверхностном дыхании. Перечислим их:
• выдох плавный, непрерывный, продолжительный (три «машины»);
• выдох неслышный, никакого глума и гудения;
• рот открыт максимально широко (нужно поднести большой палец ко рту) и т. д.
Соответственно на выдохе возможны те же ошибки, на которые указывалось при анализе выдоха при имитационном дыхании.
По завершении выдоха закройте рот – начинается пауза. Все правила паузы, о которых мы говорили при характеристике имитационного дыхания, сохраняются и при поверхностном дыхании:
• не дышим ни носом ни ртом, затаиваем дыхание;
• продолжительность паузы – три «машины»;
• паузу держать обязательно.
Как только прекратился выдох при имитационном дыхании, сразу переходите на поверхностное дыхание. Начинайте с вдоха (короткий резкий энергичный вдох в течение 0,5 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» (плавный продолжительный выдох, продолжительность – три «машины»), после чего держите паузу (тоже три «машины»). Потом все повторяется – вдох, выдох, пауза, и так до прекращения поверхностного дыхания.
Критерии прекращения поверхностного дыхания те же самые, что и критерии прекращения имитационного дыхания:
• выдох прекратился – это сигнал перейти на следующее, умеренное дыхание;
• вы стали задыхаться – тогда нужно «снять» ощущение задыхания (как описано выше) и сразу перейти на умеренное дыхание.
Умеренное дыхание
Вдох на звук «ха» в течение 1 секунды, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.
Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук «фу» (то есть используете прием снятия задыхания). После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.
Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при имитационном и поверхностном дыхании.
После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание.
Начинайте с умеренного вдоха (вдох спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» (три «машины»), по завершении которого держите паузу (тоже три «машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания. Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении имитационного и поверхностного дыхания, а именно:
• выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;
• стали задыхаться – тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.
Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «ффф»
После того как вы уже овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к другому звуку – «ффф».
Это самый сильный и эффективный звук, при его использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, снижается уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ним звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).
Однако звук «ффф» – и самый рискованный. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» этот звук, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).
Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука «ффф». Но после того, как вы научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ффф». Причем методика рыдающего дыхания остается той же, меняется только звук на выдохе: вместо звука «ха» теперь надо произносить звук «ффф».
Выдох на звук «ффф» делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца (три «машины»). Выдох легкий, свободный, при выдохе произносите непрерывно «фффф…», губы при этом не напряжены.
Возможные ошибки при выдохе на звук «ффф»:
• вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом, либо совсем прекратится;
• вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;
• вы сильно напрягли губы и делаете выдох слишком сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро – за две «машины»).
Чтобы при выдохе хватило воздуха на три «машины», используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.
Только после того, как вы убедились, что стали делать правильно выдох на звук «ффф», можно провести тест, который должен дать ответ на вопрос, принимает ли ваш организм этот звук и не нанесете ли вы вред своему здоровью при его использовании.
Тест заключается в следующем. Необходимо сделать только три вдоха-выдоха на звук «ффф» на имитационном дыхании. Если появится малейший дискомфорт (головокружение, боль и т. п.), больше не
