Нельзя также резко выходить из состояния аутогенного погружения. Выход должен быть плавным и постепенным, стремительный переход от «транса» к бодрствованию может неблагоприятно сказаться на нервной системе.

Занимающийся самостоятельно вслух или мысленно проговаривает формулы аутогенной тренировки. Для этого текст надо выучить наизусть, как артист роль. Полезно и представлять себя таким артистом, вживаясь в образы, заключенные в словах.

На первых порах формулы следует произносить медленно, можно два-три раза. Формулы должны отделяться друг от друга паузами, не слишком короткими, но и не слишком длинными. Паузы играют не меньшую роль, чем слова. Они закрепляют образы и насыщают их энергией.

Иоганн Шульц разделил аутогенную тренировку на две ступени — низшую и высшую. На низшей, по его мнению, следует оперировать с понятиями «тяжесть», «тепло», «дыхание», «сердце», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба». Это помогает руководить своим настроением, помогает выполнять тяжелую и неинтересную работу, улучшает самочувствие, способности и т. д. Результаты зависят от правильности тренировок и поставленных установок.

Вторую ступень «отец» аутогенной тренировки считал наиболее важной для овладения психическими процессами. Выполняя семь её основных упражнений, можно научиться вызывать перед своим мысленным взором образы и картины, абстрактно и интуитивно мыслить, внушать и лечить на расстоянии, развить свои творческие способности до высокого уровня и т. д.

Практика, однако, показывает, что такие результаты приходят и при регулярных длительных занятиях по несколько модифицированной низшей или первой ступени. Нет необходимости осваивать довольно сложные и требующие больших затрат времени (более часа на одно занятие) семь упражнений высшей или второй ступени. Результаты здесь могут быть сомнительными. Лучше действовать по пословице: «Тише едешь — дальше будешь».

Ниже приводится текст аутогенной тренировки для желающих овладеть техникой гипноза, проводимой Геннадием Гончаровым.

«Внимание!

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Сбросьте мышечное нервное напряжение. Отключитесь от внешнего мира. Приготовьтесь секунд через 15 закрыть глаза.

Мы сели удобно. Расслабились. Закрыли глаза. Отключились от внешнего мира. Постепенно расслабляются мышцы рук. Руки расслабились.

Внимание на ногах. Постепенно расслабляются мышцы ног. Мышцы ног расслабились.

Полностью расслабились мышцы рук и ног.

Постепенно расслабляются мышцы спины, шеи, груди, живота… Расслабляются мышцы лица.

На нас спускаются покой и сон. Мягкие, теплые волны окутывают наше тело. Мы расслабились, отключились от внешнего мира и погружаемся в состояние покоя и сна…

Только сон. Приятное чувство отдыхав покоя и сна… Мягкие, теплые волны окутывают наше тело. Мы погружаемся в сон…

Только сон… Спокойный, глубокий сон…

Всё тело расслабленное, тёплое… Мы ощущаем приятные волны, которые накатываются на наше сознание… Мы погружаемся в сон… Спокойный и глубокий сон.

Мы расслабились и сейчас будем совершать путешествие в сознание.

Блаженство и сон… Только сон… Сон…

Всё глубже и глубже…

Мы начинаем кружиться… И к нам приходят видения.

Вроде бы мы не спим, всё слышим и всё понимаем, всё ощущаем. Но сейчас мы совершаем путешествие в сознание — в страну нашего детства.

Вспоминаются яркие картинки. Вспоминается наше босоногое детство, прошлое…

Яркие, красочные образы проплывают перед нашими глазами…

Самое лучшее, что было в нашей жизни, сейчас вспоминается. Первая любовь… Мы никогда не забудем человека, которого впервые в жизни полюбили. Мы сейчас это всё видим…

Мы видим улицу, по которой мы много раз ходили, бегали, гуляли… Мы видим до боли знакомые дома… Мы видим всё до мельчайших подробностей, деталей…

Мы видим близких, любимых, родных людей… У некоторых из нас их уже нет. Они ушли в мир иной, однако же в нашей памяти они живы. И сейчас мы их видим мысленным взором… Мы их даже слышим.

Они нам что-то говорят беззвучно… Мы понимаем их на ментальном уровне. Мы их воспринимаем душой… Ностальгия…

Воспоминания о прошлом… Нам даже хотелось бы заплакать… Защипало в глазах… И слёзы… Слёзы появляются на наших глазах.

Воспоминания о прошлом всегда грустны. Мы совершили слишком много ошибок… Нам не хватило силы воли, чтобы добиться своего… Или вовремя дать отказ… Нам не хватило всего одной секунды, чтобы остановить человека от рискованного поступка, который перечеркнет его и нашу жизнь… Ностальгия и грусть…

Всё это в прошлом…

Мы проваливаемся в транс… Слёзы… Слёзы текут по нашим щекам от воспоминаний о прошлом…

Слёзы… Мы хотим плакать… Наша душа в таком состоянии находится, когда рождаются слёзы. И вместе со слезами выходит всё, что накопилось за эти годы. Происходит разрядка в нервной системе… И мы освобождаемся от нервного напряжения… Освобождаемся от болей, которые нас мучили…

Вместе со слезами уходит и всё, что накопилось в душе.

Мы расслабились… Мы погружаемся в глубокий сон, транс…

Яркие, красочные образы прошлого стоят перед нашими глазами. Проплывают… Мы вспоминаем весну… Море цветов… Гвоздики… Розы… Сирень… Цветы, которые нам когда-то подарили… Которые являются символом чего-то прекрасного…

Мы видим перед глазами бескрайнее море цветов… Тюльпаны… Маки… Цветы…

И наша душа мысленно отождествляется с тем, на что сейчас направлен наш взор…

Покой и сон… Сон…

Мы сейчас находимся в состоянии, когда наше тело как бы спит, а разум бодрствует.

Вы воспринимаете мои слова, и между слов происходит внушение.

Я пытаюсь вызвать у вас состояние измененного сознания…

Сон… Тихий транс… Покой и сон…

Мы погружаемся в блаженное состояние транса… Тихий транс, когда слёзы текут по щекам, но ни один мускул не дрогнет на нашем лице…

А нам хорошо… Но вот сейчас маятник качнулся в другую сторону… И мы чувствуем успокоение…

Вместе с воспоминаниями ушли все отрицательные эмоции… Спал тот груз, который давил на нас… И мы чувствуем легкость, приятные ощущения отдыха, покоя и блаженства.

На душе становится радостнее и веселее. А что такое душа? Это наше истинное „я“. Такие мы есть наедине с собой.

Мы становимся добрее, лучше, чище и сильнее духом.

Я делаю вам внушение, чтобы нормализовалось давление, чтобы нормализовался обмен веществ, чтобы исчезли боли, давно вас мучившие. Я делаю внушение, чтобы вы освободились от привычек, от которых вы страдаете. И пусть энергия этой привычки, которую вы победили, станет для вас силой, используемой при гипнозе.

Покой и сон… Если вы многократно проведете этот сеанс, вы действительно избавитесь от многих болезней. Я их специально не называю… На фоне расслабленного состояния ощущайте всё свое тело и ощущайте одновременно свою боль… Боль сводите в одну точку. Суживайте круг внимания и выводите её в пространство.

И боли нет.

А теперь сосредоточились. Мы хорошо отдохнули. Нам надо выходить из измененного состояния сознания. Мы ощущаем прилив энергии и сил. Тело словно сжатая пружина. Мы чувствуем, как