Думаю, ответ на этот вопрос немного расстроит многих фанатов большого бицепса. Дело в том, что, сколько бы вы ни делали упражнений на бицепс, сколько бы раз в неделю или в день его ни качали, не ждите, что объем ваших рук станет как у Шварценеггера. Каждодневное использование различных методов интенсивности (типа суперсеты, гигантские серии), подвергание своей двуглавой мышцы плеча чудовищным перегрузкам ровным счетом не даст ничего кроме сильных судорог после каждой тренировки. А это, увы, далеко не из приятных напоминаний о проделанной работе. Более того, у кого уже давно отсутствует чувство меры в тренинге рук, может, наверное, похвастаться только растяжками вдоль бицепса, напоминающими многочисленные шрамы от порезов ярко фиолетового цвета. Такой внешний вид рук атлета больше будет удостоен сострадания, чем восхищения, даже если их объем давно перевалил за 40 см.
Новичку-атлету популярные схемы накачки рук совершенно не подходят. Все они работают исключительно благодаря стероидам. И совсем глупо копировать тренинг рук любого культуриста, пусть даже не профи, а такого же любителя, как вы, но тайно принимающего анаболики. А еще глупее будет подойти к такому атлету и спросить совета по накачке рук. И если ваш сосед по залу раздобрится и откроет секрет быстрого роста своих банок, то следовать полученным рекомендациям будет абсурдным решением с вашей стороны. В этом случае надо подключать все резервные возможности вашего серого вещества в голове и трезво оценивать все «добрые» наставления коллеги по залу, поскольку, если он и прибегнул к крайним мерам (анаболикам), то, по всей видимости, мыслительные процессы у него давно исчерпали свой потенциал и атрофировались. По всей видимости, голова ярым потребителям химии нужна только для того, чтобы есть и время от времени зазубривать какой-нибудь вновь опубликованный в спортивном журнале метод по накачке рук, а потом ходить по залу и с умным видом его цитировать слушающим с открытыми ртами дилетантам тренинга.
Существует старинная поговорка, я уже цитировал ее ранее, но лишний раз не поленюсь и напомню: «Хочешь «банку полтинник», ПРИСЕДАЙ!!!» Наверняка у многих из вас пробежала мысль: «Что за ерунда» или «Какая тут вообще связь, ведь приседания это упражнение на ноги». А связь тут как раз непосредственная. Почему тем, кто любит принимать по утрам вместо манной каши с творогом пилюли «метана», росту бицепса можно позавидовать. Это и ежу понятно, что у них организм переполнен гормонами, обеспечивающими рост мышц. И нет никакой надобности ломать себе голову над своим тренингом, просто надо «убивать» мышцы на каждой тренировке, и это для них будет самым лучшим стимулом для роста. Но если обычный новичок так станет поступать, то он, наверное, умрет раньше сам, чем добьется прироста хотя бы одного лишнего сантиметра в диаметре многострадальной мышцы. Атлету, не успевшему отравить свой организм химией, приходится намного сложнее. Для того, чтобы увеличить уровень собственного тестостерона естественным образом, необходимо включать в комплекс тяжелые базовые упражнения. А то, что они запускают все необходимые механизмы адаптации, в том числе и стимулируют лучшую работу эндокринной системы, вам должно быть уже известно. Только в таком случае, используя эти упражнения, можно обеспечить себе достойный рост бицепса в равной степени, как и других мышц. Особенно это касается всех фанатов большого бицепса, кто зачастую любит тренировать исключительно эту часть тела, а про остальные и слышать просто не хочет. В этом случае есть только два пути, либо вы делаете все правильно, как я вам рекомендую, либо выбираете более легкий путь к совершенствованию своих мышц. Правда у второго есть один значительный недостаток, быстрый рост мышц закономерно сопутствует ухудшению мозговой деятельности. Но со всеми существующими побочными эффектами вы познакомитесь в главе «Анаболические стероиды».
Таким образом, исходя из всего сказанного выше, можно сделать заключение — «Хочешь банку полтинник, ПРИСЕДАИ!!!» И тогда руки сами станут расти, даже если вы не будете уделять особого внимания для их тренировки. Сами подумайте, если ваш присед достигнет 150 кг, то бицепсу ничего не остается, как развиваться пропорционально со всеми остальными мышцами тела.
Только сильная стрессовая нагрузка сможет простимулировать достойную выработку собственного тестостерона, который как раз и отвечает за рост и развитие мышц. А какое упражнение может сравниться по воздействию на организм со становой тягой и приседаниями? Вот и получается, что каждый, кто грезит большим красивым бицепсом, должен обязательно делать акцент в тренинге не на проработку рук, а бросить все силы на улучшение своих результатов в тяжелых базовых (присед, становая тяга, не забывая конечно про жим лежа и подтягивания) упражнениях, а уж потом приступать к специализированным программам на отстающие мышечные группы. Но об этом чуть позже.
Периодически приходится давать ответ на такой не совсем грамотно поставленный вопрос. И ответ в таком случае может показаться тоже слегка банальным, а именно «Чтобы жать больше, надо просто жать больше». И не нужно тут надумывать и выдумывать какие-то супер схемы.
Это точно не сработает, а только будет препятствовать прогрессу. Если за основу берется жим лежа, и больше ничего не интересует, то значит и надо сосредоточиться только на этом нормативе. Обычно, кто готовится к соревнованиям по жиму лежа, их тренинг больше похож на специализированный. В принципе, так оно и есть. Атлет бросает все свои силы на улучшение результатов в этом упражнении, заведомо снижая нагрузку на все остальные процентов на 30. Даже порой исключаются из тренинга все тяжелые базовые упражнения, типа приседов и становой тяги. Но как же так? Чуть ранее я утверждал, что без этих двух упражнений тренинг немыслим и бесполезен, а тут такое! Предполагаю, что на мгновение вы задумались над этим. Жим лежа, хоть и уступает по воздействию на организм становой тяге и приседаниям, тем не менее, также является мощным базовым упражнением и может заставить сокращаться практически все мышцы тела. Однако, включив в жимовый комплекс еще несколько дополнительных тяжелых базовых упражнений (типа приседа и становой тяги), прогрессировать в самом жиме будет уже гораздо сложнее, так как получится значительно больший перерасход энергии.
Как вы думаете, почему в пауэрлифтинге атлеты жмут не очень много, но при этом способны приседать и отрывать от пола чуть ли не по полтонны килограммов? Все просто, в этом виде спорта жим лежа не является основным нормативом и выполняется в последнюю очередь. В то время, как сами жимовики преуспели в этом упражнении и их рекорды давно уже перевалили за 400 кг. А они только жмут!
Поэтому нечего придумывать и искать какие-то изощренные методы в надежде на их результативность, а просто жмите больше и циклируйте правильно нагрузку. Только таким образом можно добиться желаемого прироста силы. Немного позже вы сможете познакомиться с примером такого тренинга.
На этот счет могу сказать только одно, нет хороших и плохих упражнений, впрочем, как и самих программ тренировок, просто каждому подходит что-то одно. Здесь уже стоит вопрос индивидуальных анатомических особенностей самого человека. А какие упражнения лучшими будут именно для вас, придется выяснить самостоятельно и только на личном опыте. Этого наперед вам никто не сможет сказать.
Определить это не сложно. Если вдруг, выполняя какое-либо упражнение, неожиданно возникает некоторый дискомфорт в суставах, значит, не раздумывая, отказывайтесь от него и ищите альтернативную замену. Слава богу, ассортимент в этом плане очень богат.
Для тех, кто полностью зависим от всей повседневной суеты и с трудом может выкроить пару часов для того, чтобы хоть раз в неделю сходить потренироваться в зал, как раз и были разработаны все комплексы, представленные ниже.
Тут все предельно просто, вам придется прорабатывать все тело за одну тренировку. Почти так же, как это было раньше на начальном этапе, только вот теперь, чтобы осилить весь комплекс, потребуется затратить намного больше усилий. Так как все базовые упражнения на различные группы мышц будут включены в один день. И могу сразу предупредить, что нагрузка будет не из легких.
