Цельсию), и очень болело бедро. Я ругался вслух и кричал, проклиная тренировки и Ironman в целом. Боль была настолько сильной, что я ревел, как школьница, не попавшая в группу поддержки. Левая нога онемела и болталась на педали, но правая по-прежнему выполняла всю работу. По-другому нельзя было: я находился в сорока километрах от дома, когда разболелось бедро. Памятуя об этой неудачной поездке, я отправился на Гавайи за четыре дня до начала соревнований. Я оставил триатлонный велосипед дома и взял с собой шоссейник Specialized S-Works. Я знал, что это снизит аэродинамичность, но по крайней мере более удобное положение снимет напряжение с бедра и уменьшит воспаление в области трапециевидной мышцы.
Несмотря на эти проблемы, настроение у меня было хорошее. Я нацелился на победу и был уверен, что смогу финишировать. Но я вынужден признать, что когда я приехал на регистрацию и увидел, в какой форме находятся остальные участники, я оказался чуть ли не на грани нервного срыва.
Несмотря на то что я хотел всего лишь финишировать, меня тем не менее волновало время, за которое я сумею этого добиться. Мне хотелось выполнить заплыв за сорок минут или меньше, велосипед за 3 часа – 3 часа 15 минут, а на забег я хотел потратить 2 часа, хотя предполагал, что если будет жарко и ветрено во время велопробега, то хронометраж может увеличиться до 2 часов 20 минут – 2 часов 30 минут.
Втайне я надеялся на 6 часов 30 минут в целом, но был бы рад финишировать в принципе меньше чем за семь часов. Я хотел опередить 200–300 участников. Приятно было бы сознавать, что я быстрее многих.
Если бы мне понадобилось более семи часов, я был бы разочарован, но единственной причиной задержки могли стать бедро и трапециевидная мышца, которые невыносимо болели, или жара и порывистый ветер. Или и то и другое.
Чтобы добиться таких результатов, я обратился к Дэвиду с просьбой уточнить мой план тренировок. Вот что он мне предложил.
Тема: Неделя соревнований и стратегия
От: Дэвид Уорден
Кому: Джон Д. Кэллос
Джон,
я обновил ваше расписание.
Среда – 20-минутная пробежка в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Я бы устроил пробежку в то же время суток, в какое состоится ваш забег в Коне, приблизительно в 12 часов дня.
Четверг – 20-минутный заплыв в открытой воде. Пожалуйста, делайте это в безопасном месте, желательно там, где есть другие люди или спасатели.
Пятница – еще один заплыв в открытой воде, по желанию. Если почувствуете, что в четверг заплыв прошел отлично, пропустите пятничный. Если в четверг было тяжело, повторите в пятницу. Как правило, первый в году заплыв в открытой воде проходит очень напряженно. Не волнуйтесь, если в четверг так и будет. Просто попробуйте снова в пятницу.
Пятница – 20-минутная пробежка с кратким ускорением и 15 минут на велосипеде, чтобы проверить снаряжение и убедиться, что скорости переключаются нормально.
ПЕРЕД СТАРТОМ
Старайтесь мыслить позитивно. Представьте, что пересекаете финишную линию и слышите, как все кричат и аплодируют. Не бойтесь других спортсменов. Всегда кажется, что все выглядят стройнее, быстрее и более подтянутыми, чем вы.
Постарайтесь принять около 800 килокалорий перед началом соревнований в виде полужидкой пищи (яблочный соус, бананы, каши и то питание, которое вы использовали). В последний час перед гонками не принимайте внутрь ничего, кроме воды. При каждой возможности ходите в туалет.
СТРАТЕГИЯ НА СОРЕВНОВАНИЯХ
Заплыв. Плывите так же, как на тренировках. Вы хорошо плаваете, и я не вижу никаких проблем, разве что собьетесь с курса. Проверяйте ориентиры каждые десять взмахов или (лучше всего) следуйте за другим пловцом. Только убедитесь, что он плывет не медленнее, чем вы на тренировках.
Велосипед. Начинайте медленно. Не слишком медленно, но дайте бедру размяться. Уделите этому как минимум 20 минут. Первые полчаса вы будете волноваться, и ваш сердечный ритм наверняка будет зашкаливать. Поначалу он наверняка дойдет до 150.
Через полчаса постарайтесь держать свой сердечный ритм между 120–130, пока не пройдет часа два. На последнем часу допустимый пульс 130–140. Опять же все зависит от бедра. Если оно заболит, вам самому придется выкручиваться.
Питание очень важно. Делайте все то же самое, что вы обычно делали во время долгих заездов. Думаю, 300 килокалорий в час. И не забывайте пить.
Забег. К этому времени пульс выровняется. Начинайте медленно, например, со 135. Затем постепенно увеличивайте цифру, но не перемахивайте через 145 до последних семи километров. На последних семи километрах можете выложиться. Не забывайте принимать 100 килокалорий в час на бегу.
Соревнования. Регистрация на Ironman 70.3 – это незабываемое и пугающее зрелище. Все выглядели такими спортивными – словно модели с обложек журналов по фитнесу. Где бы вы ни были – в отеле, в сувенирных магазинах, в ресторане, в лифте, на пляже или у бассейна, вам хватило бы одного взгляда, чтобы определить, кто приехал участвовать в соревнованиях. Торс хорошо развит благодаря плаванию, в то время как ноги хорошо оформлены благодаря занятиям на велосипеде, а все тело в целом стройное, как у марафонца. Это я называю телом триатлета.
Это потрясающее зрелище, и я наблюдал его везде, куда бы ни взглянул. Везде, кроме зеркала: я выглядел далеко не так, как спортсмены мирового уровня. Но то, что я пока не входил в спортивную элиту, не должно было остановить меня на пути к моей цели.
Я знал, что это мой первый полу-Ironman и, возможно, совершил ошибку, выбрав первым именно его, но я очень хотел попытаться победить других участников. Единственная проблема заключалась в том, что я пока не видел ни одного человека, которого мог бы реально победить. Но нельзя позволить себе волноваться из-за этого. Нужно вспомнить о своих успехах, а ведь я новичок на этой сцене. Мое время еще не пришло. В ноябре 2008 года меня ждала моя главная цель – Ironman в Аризоне. Соревнования на Гавайях были лишь очередной тренировкой.
Один спортсмен из Чикаго, который участвовал в Ironman девять раз, сказал мне:
Пришлось придерживаться первоначального плана, не быть идиотом и не пытаться обогнать соперников. «Сосредоточься, Джон. Сосредоточься», – это стало моей новой мантрой.
Я провел потрясающий день и занял 649-е место из 1100. Место внутри моей возрастной группы – это уже другая, весьма печальная история: 62-е из 72. Но я все-таки опередил десятерых…
Это был не обычный спринт-триатлон: все участники воспринимали гонку очень серьезно. Я опередил нескольких парней из своей возрастной группы и был этим очень доволен. Участники съехались со всех концов света, а новичков вроде меня было очень мало. Я даже видел, как мой кумир, Крис Маккормак, занявший первое место в велогонке, стискивает зубы и мчится вперед на велосипеде, хотя никто к нему даже близко не подошел. Вот настоящий победитель, настоящий спортсмен. Позднее я увидел его, когда он уже побывал в тенте своей команды, принял душ, переоделся и, вероятно, поел, а я в это время только пересек финишную линию. Я не остановился, чтобы сказать, как он меня вдохновляет на дальнейшую работу, представиться лично или представить мою семью. Теперь жалею, что хотя бы не поздоровался.
Мое общее время составило 6 часов 36 минут, а поскольку я ставил перед собой задачу пройти этап за 6 часов 30 минут, то был чрезвычайно доволен своим результатом и знал, что смогу финишировать за 6:30 в следующий раз. Со всем остальным: гидратацией, электролитами, питанием – тоже все было отлично.
