сразу добавить «Карбо-Про» в бутылки на велосипеде и взять с собой гидратационный пояс, чтобы принимать «Карбо-Про» так же, как и на тренировках.

Я знал, что это не самая лучшая идея для полу-Ironman, но таков был мой план для забега: делать все как на тренировках, и никаких новых напитков и пищи во время забега и велогонки. Я решил отказаться от всего, кроме воды. В пунктах помощи мне понадобится только холодная вода.

На всякий пожарный я собирался взять и несколько GU, потому что я время от времени использовал их вместе с «Карбо-Про». Я собирался положить GU с начинкой эспрессо и дополнительным кофеином в карманы как майки, так и шорт.

У меня не было проблем с питанием и гидратацией. Когда я начал понимать физиологию, оказалось, что мне легко держать себя в рамках. Ironman 70.3 на Гавайях, Ironman Vineman 70.3 и ультрамарафон Bulldog 50К прошли великолепно.

Но полноценный Ironman в пустыне Аризоны обещал быть посложнее. Нужна была другая тактика, поскольку у меня не было достаточно порошка «Карбо-Про», чтобы постоянно наполнять бутылки с водой на протяжении 222 километров – почти четырнадцать часов – во время забега и велопробега.

Я связался с ведущим специалистом из Carbo-Pro/SportsQuest. Он понял мою проблему и разработал для меня специальный график питания, основанный именно на моей физиологии и массе тела. Я купил всю продукцию SportsQuest и остался ею вполне доволен.

Во время соревнований я использовал продукт, который называется «Карбо-Про 1200». Он расфасован в бутылки вместимостью 16 унций (почти пол-литра), в которой содержится 1200 килокалорий. Такой бутылки хватает часа на четыре. Я планировал прикрепить одну бутылку к седлу велосипеда. Я собирался растворить «Карбо-Про» в первой бутылке воды, затем пополнять запасы воды на пунктах питания и пить «Карбо-Про 1200» с водой. Другую бутылку «Карбо-Про 1200» я намеревался распределить по 300- миллилитровым бутылкам воды, прикрепленным к поясу Nathan во время забега. Собирался взять и запасные гели, но «Карбо-Про 1200» был достаточно силен, чтобы помочь продержаться в течение всех этапов соревнования. Очень рекомендую такой подход.

Перед Ironman в Аризоне я прошел много более мелких соревнований, чтобы выяснить, на какую скорость я способен, отработать питание и повысить самооценку.

За это время я финишировал в:

– четырех спринт-триатлонах (Карпинтерия и Санта-Барбара);

– беге на 10 километров в Лос-Аламитос;

– велопробеге Metric Century в Сольванге (60 миль);

– велогонке Tour de Poway (60 миль);

– веломарафоне Long Beach (26 миль);

– Ironman 70.3 в Хоно/Коне;

– Vineman Ironman 70.3;

– ультрамарафоне Bulldog (50 км).

Все эти старты помогли мне подготовиться к достижению главной цели – соревнованию по триатлону Ironman в ноябре 2008 года. В каждом из этих соревнований я узнал что-то новое о гонках, скорости, планировании, питании и правильной гидратации.

Ниже я привожу заметки, отчеты о соревнованиях, полученные уроки и наблюдения с некоторых соревнований.

Этот забег был по всем параметрам на редкость удачным и сильно поднял мою самооценку.

Я добился серьезных успехов по сравнению с прошлым годом, особенно если учесть, что я не бегал три недели до соревнований из-за сломанной лодыжки и подошвенного фасцита, а в течение недельных соревнований два дня болел. Однако, несмотря на все это, тренировки, через которые я прошел перед соревнованиями, мне очень помогли.

Во время заплыва я понял, что никогда нельзя туго затягивать ремень маски/очков: силикон начинал бугриться и пропускать воду. Вода затекала под маску, и я решил еще туже затянуть ремешок. Но в результате туда залилось еще больше соленой воды, которая жгла мне глаза. Потом я догадался, что происходит, и ослабил ремень. Интересно, что решение проблемы совершенно противоположно тому, что естественным образом первым приходит в голову.

Еще один важный урок: никогда не допускайте соприкосновения маски с силиконовой шапочкой – вода с нее легче стекает под маску.

Еще одна трудность состоит в том, что в открытой воде плыть по прямой не так легко, как в бассейне, где на дне есть разметка. Я поплыл к бую, отмечавшему олимпийскую дистанцию, а не спринтерскую, и сбился с курса. Однако, несмотря на это, я доплыл на две минуты раньше расчетного времени; это замечательный успех на такой короткой дистанции, особенно когда маска подтекает.

На сей раз я без колебаний бросился в воду и оказался впереди многих. Я больше не боялся толпы и чувствовал себя уверенно. Разумеется, потом мою маску залило и сотни людей опередили меня, пока я барахтался в воде, пытаясь разобраться с маской. Но в этом был урок, как и в том, чтобы держаться подальше от буя, где образовался затор и пловцов было как килек в банке. Я выскочил из воды и побежал по песку; в этот год меня не тошнило и голова не кружилась.

В Т1 я долго провозился с обувью – минуту или две, пытаясь повернуть застежку-клипсу. Это заняло много времени, но в остальном переход получился удачный. На мне была форма для триатлона и пояс с номером, которые я надел заранее под гидрокостюм[36]. Я легко проскочил через зону Т1, не считая обуви.

Во время велопробега я, к счастью, использовал Garmin 305. Не слишком напрягаясь сначала, во время спуска с холмов я приложил немало усилий и сэкономил время. Я живу в этом городе и хорошо знаю трассу, так что мне известно, где прилагать основные усилия, а это существенное преимущество. На последних восьми километрах я выжимал почти 35–37 километров в час, а для меня это очень много.

По сравнению с прошлым годом мое время на велопробеге сократилось аж на две минуты, хотя я считал, что именно тут меня ждут наибольшие трудности. Я был очень собой доволен.

Первый километр забега я буквально умирал, через два подумал: «А вообще-то мне не так уж плохо. Я нормально себя чувствую». Я вспомнил, что надо держать ровный ритм. Именно так устанавливаются рекорды. На повороте я сказал себе: «Так, я уже проходил через это. Это моя гонка, я знаю дистанцию как никто другой и могу пробежать последнюю часть гораздо быстрее».

Я увеличил скорость. Вспомнил свою скорость и попытался выжать максимум. Я так быстро обгонял соперников, что они даже не пытались бороться со мной. В конце концов на последней половине километра я решил обогнать всех, кого видел. Никто не мог опередить меня. Из глаз катились слезы, и я даже представить себе не мог, как ужасно будет выглядеть на фото мое обезображенное напряжением лицо на финише.

Я закончил забег за 28 минут 7 секунд. Заплыв был короче на целых две минуты, Т1 – на полторы, велосипед – на две, а забег – на целых три. По итогам года оказалось, что в этом году спринт для меня был короче на восемь минут по сравнению с прошлым годом. Я занял 151-е место из 407 и попал в верхние 37 процентов участников на финише. Я опередил более трети участников своей возрастной группы, хотя всего два года назад я был почти последним в ней.

Год назад мне пришлось после соревнований обложить ноги и колени льдом. Я был в плачевном состоянии. В этом году я чувствовал себя отлично, лед мне был не нужен, я легко двигался и хотел пройтись по нашему пляжному городку. Меня переполняла энергия, не было ни боли, ни растяжений, ни общей усталости. Базовые тренировки с Амандой принесли свои плоды, и результаты меня чрезвычайно радовали.

Подготовка. Мне требовалось привыкнуть к жаре, которая царит на вулканических полях на Гавайях, так что за пару недель до соревнований я стал надевать на тренировки дополнительную одежду, чтобы мне было жарко и неудобно.

Перед соревнованиями на Гавайях я пережил самый ужасный день на велосипеде в жизни. Было 16 мая 2008 года, до состязания оставалось всего две недели. Стояла страшная жара (почти 39 градусов по