мышц, окажут дополнительное подтягивающее действие.

Встаньте, слегка расставив ноги, и сцепите руки за головой. Медленно наклоняйте туловище влево. Постепенно усиливайте наклон, опуская левый локоть вниз, в крайнем положении задержитесь на 10–15 секунд. Расслабьте мышцы туловища, наклоняясь в другую сторону. Каждое движение повторите по 2–3 раза.

1. Встаньте на четвереньки, расставив ноги, по меньшей мере, на ширину плеч. Теперь выгните спину по-кошачьи. Проделайте это упражнение 20–25 раз.

2. Стоя на правом колене, опираясь о пол левой рукой, потяните левое колено вправо, к правой руке. Медленно вытяните правую руку и выпрямите правое колено назад до горизонтального положения. Задержитесь в конечном положении на 7-10 секунд. Расслабьте мышцы спины и живота. Проделайте это упражнение, стоя на другом колене. Повторите еще 3–5 раз.

3. Встаньте, расставив ноги, и сцепите руки в «замок» за головой. Слегка согните ноги в коленях и поверните верхнюю часть туловища влево – поясница при этом должна остаться зафиксированной. Задержитесь в конечной позиции на несколько секунд. Повторите то же с поворотом в другую сторону. Расслабьте мышцы. Повторите еще 5–7 раз.

4. Лягте на спину, опираясь на пятки – предплечья, ягодицы лишь чуть касаются пола. Теперь постепенно поднимите таз и задержитесь в этом положении, если сможете на 10–15 секунд.

5. Сидя на полу, слегка расставьте ноги. Потянитесь вверх. Напрягитесь на 7-10 секунд в конечном положении. Расслабьте мышцы спины. Повторите упражнение еще 10–15 раз.

Заключительная часть: встряхиваясь и потягиваясь, расслабьте мышцы спины, работающие в упражнениях этого комплекса. Комплекс следует повторять 2–3 раза в неделю.

Положите руки на бедра и покачивайтесь из стороны в стороны так, чтобы двигался только корпус, а бедра оставались на прежнем месте. Затем согните в колене ногу и подтяните ее к груди (повторите 10–15 раз каждой ногой).

1. Лягте на спину, руки вытянуты перед собой, ладони сомкнуты. Поворачивайте туловище в сторону и вверх. Это значит, что ваши руки сдвигаются вправо, а колени тянутся влево. Задержите позу на 5–6 секунд и затем распрямитесь. Повторите то же в другую сторону. Расслабьте мышцы спины. Упражнение нужно повторять 7-10 раз.

2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, согнутые ноги подняты так, чтобы в тазобедренном и в коленном суставах образовался угол 90°. Теперь медленно приподнимите таз, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 5–8 раз.

3. Лягте на бок, вытянув руки, сомкнув ладони и скрестив ноги. Теперь медленно поднимите туловище от пола. Упражнение следует повторять 5-10 раз.

Этот комплекс следует выполнять 3–4 раза в неделю.

Вы можете добиться результата быстрее, если будете совмещать упражнения для бедер и талии.

Во время занятий особенно хорошо действуют многие антицеллюлитные кремы и скрабы. При таком совмещении эффект проявляется уже через месяц, но не забывайте, что при этом нужно правильно питаться. Хорошо бы вдобавок немного урезать свой дневной рацион, это значит, потреблять в день можно только 1000–1200 ккал.

Несмотря на то что рукам в повседневной жизни изрядно достается, ими пренебрегают чаще всего. Согласитесь, что неприятно смотреть на грязные ногти на руках, заусенцы, а с возрастом возникают еще и различные проблемы: кожа становится сухой и дряблой, появляются различные пигментные пятна. Все это можно предотвратить.

Отговорка, мол я домохозяйка, не пройдет. Нужно всегда следить за состоянием своих рук, ведь их вид говорит о многом. Как вы будете подавать руку мужчине, когда она не ухожена. Ваши руки всегда должны быть прекрасными. Почему все задумываются о своей груди, а про руки забывают. Грудь интимная часть тела, но вот руки видят все окружающие. Нужно также помнить, что кожа рук отличается по своему строению от кожи лица, шеи и т. д. На тыле руки находится сравнительно мало сальных желез, и почти нет подкожно-жирового слоя. А роговой слой только содержит около 20 % воды. Если содержание влаги в коже падает ниже 10 %, она становится чрезмерно сухой, твердой и шершавой. Следствием этого являются шелушение и постоянные воспаления. Поэтому всегда следует помнить о том, что высыхание кожи и ее старение тесно связаны друг с другом.

Именно руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Весьма неблагоприятен для рук постоянный контакт с водой и моющими средствами, так как мыльные растворы вымывают из них жир и влагообразующие субстанции. Солнце, сухой воздух, мороз ведут к преждевременному старению и образованию возрастных пятен. По этой причине надо, как следует заботиться о своих руках.

Одним из хороших поддерживающих средств является массаж рук и кистей. Он прекрасно снимет мышечное напряжение и поможет вам расслабиться.

Рука состоит из плеча, предплечья и кисти. На кисти имеется множество рефлекторных точек, поэтому массаж кисти благотворно скажется на самочувствии человека в целом независимо от возраста. В продолжение всего рабочего дня наши руки испытывают сильное мышечное напряжение, которое проявляется к вечеру болями в шее или плече. Массаж прекрасно снимет напряжение и избавит вас от неприятных ощущений.

Особенно устают руки у людей работающих на компьютере, у них даже может начаться профессиональная болезнь, при которой постоянно ноют суставы рук. Им в особенности требуется массаж.

1. Для начала тщательно разомните ткани вокруг локтевого сгиба.

2. Обхватите кисть другой рукой, при этом большие пальцы должны находиться сверху на кисти. Разводите пальцы, растягивая кисть движением поперек, а затем сводите пальцы.

3. Переместите руку на запястье: большие пальцы сверху, остальные подведены под ладонь. Большими пальцами помассируйте сверху область запястья. Движения легкие, круговые.

4. Рукой полностью обхватите запястье. Большой палец должен быть внизу, а остальные – сверху. Согните руку и положите на опору так, чтобы она образовала прямой угол с плечом. Пригните кисть и свободной рукой мягко надавите на нее. Затем потяните кисть на себя.

5. Продолжая сжимать запястье правой рукой, левой рукой мягко отогните кисть назад.

6. Опустите руку и разверните ее ладонью вверх. Круговыми движениями пальцев помассируйте внутреннюю сторону запястья. Постепенно спускайтесь вниз к основаниям большого пальца и мизинца.

7. Помассируйте всю поверхность ладони круговыми движениями пальцев.

8. Переверните кисть тыльной стороной вверх и держите ее за запястье другой рукой. Возьмитесь свободной рукой за ладонь и большим пальцем сверху, а указательным снизу поочередно нащупайте все пястные кости ладони и пространство между ними. Помассируйте все сухожилия с тыльной стороны кисти. Если нужно, работайте то одной, то другой рукой поочередно.