красивы. Удерживайте его в сознании. Соотносите с ним свое внутреннее состояние, жизненное мироощущение.

Закрепите в организме психофизиологическую установку на постоянное улучшение здоровья, на то, что проживете долгую жизнь. Регулярно внушайте себе: «Я всегда и везде чувствую себя молодым. Я полон бодрости, легкости, свежести. Все клетки моего организма омолаживаются, из них выводятся шлаки, ненужные вещества. Исчезает седина, волосы приобретают естественный цвет. Кожа лица становится молодой и упругой, разглаживаются морщинки, фигура приобретает прежнюю стройность. Мой организм с каждым днем и часом омолаживается. Все системы и органы работают по-молодому, активно. С каждым днем я становлюсь моложе, выгляжу все лучше. Стабилизируются все обменные процессы, укрепляется здоровье».

Ученые, изучающие влияние лишнего веса на состояние здоровья, установили, что он (даже 4–5 кг) снижает иммунитет, способствует повышению в крови холестерина, развитию сахарного диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца, желчнокаменной болезни. Поэтому, дорогие читатели, у кого есть проблемы с лишним весом, рекомендуем подумать о рациональном питании.

Наряду с известными способами похудения (диета, голодание, раздельное питание, физическая культура, подвижный образ жизни и т. д.) попробуйте использовать возможности психофизической саморегуляции для избавления от лишних килограммов. Осознайте, прежде всего, для чего вы хотите похудеть. Чтобы избавиться от болезней, связанных с избыточным весом, или иметь стройную фигуру, быть красивым, нравиться окружающим и т. д. Методы достижения цели – меньше есть и больше двигаться.

Но самое первое, что необходимо сделать – это принять твердое решение – похудеть! И тогда – за работу. Поможет вам в этом и самовнушение: «Я совершенно равнодушен к еде. Ем мало – и чувствую себя прекрасно. Утром позавтракал – и весь день сыт. Испытываю чувство постоянной сытости. Хочется есть фрукты, овощи. Вкусные блюда достаточно попробовать. Испытываю отвращение к жирной, сладкой, мучной пище (или к конкретному продукту – торту, конфетам, мороженому и т. п.). Пища становится пресной, безвкусной, неприятной. Я много и охотно двигаюсь и чувствую себя чудесно. Каждый день худею на 200 граммов. Мой организм перестраивается, улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Улучшается работа всех органов и систем. Худею быстро, легко, самочувствие становится все лучше». Формулу самовнушения следует повторять про себя в течение 5-10 минут 2–3 раза в день (желательно незадолго до еды).

Каждый из вас может самостоятельно определить: на сколько ему хотелось бы похудеть и за какой срок. В среднем по данной методике человек способен терять до 0,5 килограммов массы тела в сутки, совершенно без ущерба для здоровья. Психологическую установку на равнодушие к еде и прекрасное самочувствие можно усилить, если проводить самовнушение в состоянии аутотренинга.

В особых случаях (при очень большом весе) следует закрепить в организме психофизиологическую реакцию отвращения к жирной, сладкой, мучной пище. Этого можно достичь с помощью самовнушения, например, «еда пахнет ацетоном, керосином, бензином и т. д.» в течение срока, определенного вами.

Применяя диету, голодание и т. д., используйте также соответствующие психологические установки на безвредность данных процедур и хорошее самочувствие.

Мотивы, побуждающие курить, во многом зависят от натуры курильщика. Одни, например, курят для того, чтобы получить удовольствие. Другие – ищут особый «шик». Третьи прикрывают свою застенчивость сигаретной деловитостью. Четвертые считают, что курение помогает им легче сосредоточиться и т. д. Но, какими бы мотивами не оправдывалась вредная привычка, следует знать, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 3-12 минут. К тому же курение в 20 раз увеличивает риск заболевания раком легких, стенокардией и инфарктом миокарда, язвой желудка, эндартериитом. Все эти опасности в полной мере распространяются и на людей, находящихся рядом и часто страдающих по доброте своей. Пребывание в табачном дыму заставляет некурящего человека «выкуривать» не меньше одной сигареты в час.

Для тех, кто осознал проблему вредной привычки, расстаться с ней сразу – лучшее решение. Главное в этом стремлении – твердая воля и серьезное желание осуществить задуманное. Уничтожьте все запасы сигарет и решительно заявите всем, что никогда больше не будете курить. Приурочьте к этому событию любую необычную ситуацию: отпуск, болезнь, рождение ребенка и т. д. Заключите с друзьями пари, и чем больше будет ставка, тем лучше. В первые дни вместо сигареты используйте жевательную резинку, леденцы, семечки. Категорически откажитесь от посещения ресторанов, баров и других подобных заведений.

Однако большинство курильщиков все же пытаются освободиться от пагубной привычки постепенно. Вот несколько распространенных советов, как поступать в таком случае. Контролируйте количество выкуриваемых сигарет за день, старайтесь выкуривать на одну сигарету меньше, чем намечено. Используйте при этом самовнушения. В течение первой недели внушайте себе равнодушие к курению: «Я равнодушен к курению. Я курю с каждым днем все меньше и меньше. Я избавляюсь от привычки к никотину. Я обязательно брошу курить». Формулу самовнушения проговаривайте про себя 5-10 раз.

В течение второй недели внушайте себе отвращение к табаку, т. е. вызывайте неприятные ощущения, например, кашель: «Я испытываю неприятные ощущения от курения. После каждой глубокой затяжки возникает кашель. С каждым днем мне все неприятнее вкус и запах табака. С каждым днем кашель при курении усиливается».

В течение третьей недели внушайте себе сильнейшее отвращение к табачному дыму, запаху и вкусу сигарет с вызыванием соответствующих физиологических реакций.

С помощью самовнушения закрепите также и стратегическую психологическую установку: «Я совершенно равнодушен к курению. Вокруг курят – мне безразлично. Мне предлагают – я отказываюсь. В любой ситуации я смогу отказаться от предложенной сигареты. У меня сильная воля и твердый характер. Я могу победить эту привычку».

Если рекомендуемые формулы самовнушения прорабатывать в состоянии аутотренинга (мышечного расслабления) или аутогипноза (полудремоты, дремоты), то проблему вредной привычки можно решить за несколько дней. Ну, а тем, кто ни под каким предлогом не желает расстаться с сигаретами, специалисты советуют максимально обезопасить свой организм от разрушающего влияния никотина и других канцерогенных веществ. Курите сигарету только до половины, никогда не затягивайтесь глубоко. Не курите натощак, первую сигарету выкуривайте только после завтрака, спустя 20–30 минут после еды. Не курите стоя, лежа, во время ходьбы или выполнения физической работы. В конце дня проделывайте очистительную дыхательную гимнастику. Предельно расслабив все мышцы тела, в положении сидя или лежа на спине сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3–5 секунд и затем с силой выдыхайте воздух маленькими порциями сквозь плотно сжатые губы с одновременными резкими сокращениями мышц живота и диафрагмы. Повторите 5-10 раз. Это упражнение улучшает кровообращение внутренних органов, в том числе, и дыхательной системы, устраняет застойные явления в тканях и улучшает обмен веществ. С помощью психологической настройки вы можете активизировать процессы естественного природного очищения организма и максимально повысить его защитные свойства.

Поверьте в свои возможности, и пусть новый день принесет вам здоровье!

Систематическое и сознательное употребление алкоголя представляет чрезвычайную опасность для организма. Ведь он губительно действует на головной мозг и печень, разрушает нервную систему, нарушает обмен веществ, ведет к развитию самых различных заболеваний. Человек деградирует как личность, теряет семью, работу, уважение окружающих.

Жить без алкоголя! – главный девиз тех, кто решил избавиться от алкогольной зависимости.

Мобилизуйте все свои духовные, моральные, волевые силы на то, чтобы осознать тот вред, который наносите своему здоровью, семье, работе, окружающим.

Думали ли вы когда-нибудь серьезно об этапах жизненного пути с тех пор, когда увлечение спиртным стало уже болезнью? К сожалению, нет! Непреодолимое желание выпить побеждало все остальное,