внимание подвижным играм, утренней гимнастике. Полезны будут солнечные и воздушные ванны, питание, богатое растительной пищей и витаминами. Рекомендуется ровная постель и полноценный сон.

Следите не только за осанкой, но и за походкой. Соотносите ее с образом уверенного человека, его внешностью: плечи развернуты, голова держится прямо, взгляд открыт, походка раскованная или энергичная, как у человека, спешащего по делу.

Сделав свою походку естественной, красивой, вы тем самым избавите себя от сутулости или чрезмерного напряжения.

Устная речь является довольно тонким инструментом общения человека с окружающей средой и, прежде всего, с людьми. В ней отражаются его внутренние переживания, отношение к тому или иному факту, самочувствие и темперамент. Устная речь характеризуется скоростью произнесения слов, использованием определенных прилагательных, глаголов, употреблением диалектов, метафор, грамматическими ошибками и оговорками, постановкой ударений, интонацией и пр. Эти особенности делают устную речь каждого человека индивидуальной. Высота, тембр и ритм звучания, отрывистость или плавность, большая или меньшая музыкальность делают голос каждого человека особенным. По голосу можно «набросать эскиз» физического облика человека, определить некоторые черты характера, такие, как уверенность или неуверенность в себе, и т. д.

Поскольку характеризующая человека манера речи, ее особенности, а также звуковые оттенки голоса являются индивидуальными, все это нашло применение в криминалистике, как в свое время и отпечатки пальцев.

Возможно ли изменить некоторые генетически предопределенные свойства речи, при необходимости улучшить ее, избавиться от дефектов? Можно ли воздействовать через речевой механизм на внутреннее состояние организма, психоэмоциональные процессы, нервную деятельность и т. д.? Оказывается, с помощью психофизической саморегуляции – это возможно. К примеру, даже незначительное замедление или ускорение речи, особенно при эмоциональном всплеске, изменяет функции дыхательной, нервной и вегетативной систем.

Психофизическая саморегуляция позволяет задействовать возможности речевого аппарата как пусковые для управления физиологическими и психологическими процессами. При этом происходит стимуляция функций головного мозга, закрепляются положительные установки. Активизируются резервы организма, улучшается мыслительная деятельность, слуховой контроль и т. д.

Так, для общего оздоровления организма громко вслух произносите в течение 3–5 минут фразу: «Мой организм совершенно здоров». Старайтесь прочувствовать воздействие слова. Повышайте и понижайте громкость звучания. Эмоционально окрашивайте речевое произношение, меняйте тембр голоса. Самочувствие заметно улучшится, когда добьетесь мелодичности и выразительности звучания. Такое резонансное воздействие на организм является стимулирующим.

При конкретном заболевании прорабатывайте таким же образом соответствующие оздоровительные фразы. Можно также самостоятельно составить тексты для решения психологических проблем, а затем регулярно их озвучивать. Тогда речевое воздействие на организм будет не только физическим (в результате звукового резонанса), но и психологическим. К примеру, при затруднениях в общении используйте фразы: «Всегда и везде я чувствую себя уверенно и свободно, говорю громко и четко. В любой ситуации я владею собой, спокоен, уравновешен. С каждым днем я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Мне легко общаться с людьми». Можно воздействовать и на психоэмоциональное состояние, спокойно произнося фразу: «Я совершенно спокоен», или бодро: «У меня прекрасное настроение». А также улучшить личностные качества, если решительно произносить: «Я всегда уверен в себе»; «У меня сильная воля и твердый характер» и т. д.

Полезно подключить к произнесению текстов соответствующие образные представления. Это ускорит решение ваших проблем, закрепит нужные качества в психике. Так, для развития уверенности в себе входите, например, в образ руководящего работника или военного. Многократно повторяйте на выбор ключевые слова: «Я – директор», «Я – министр», «Я – генерал» и др. Старайтесь при этом представить образ данного человека, имитируйте его мимику, движения, позы, добейтесь твердости и уверенности в голосе. А в дальнейшим разговаривайте и ведите себя так, как будто вы на самом деле руководитель или военный. Таким образом вы избавитесь от робости и застенчивости, ваше поведение станет более раскованным и уверенным. Эти качества закрепятся и в вашей речи. Тем же, у кого речь сбивчивая, невыразительная, следует заняться дыхательной гимнастикой и ораторским искусством. Полезно также чтение вслух стихов, басен, былин, отрывков из литературных произведений. Это расширит диапазон голоса, придаст ему различные тембровые оттенки.

Правильно писать мы учимся с детства. Казалось бы, в письменной речи используются одни и те же буквы, но почему-то каждый из нас пишет их по-своему. Кто-то – каллиграфически, красиво, а кто-то – неразборчиво и мелко. Одни пишут старательно, неторопливо, другие же – бегло и размашисто. В чем же дело? Оказывается, в почерке отражаются индивидуальные свойства личности, и даже особенности характера. Наука графология – учение о почерке, прежде всего, выделяет такие качества, как ум, воля и эмоциональность, а также психическое состояние в момент написания. Замечено, что творческие люди нередко пишут разными почерками в зависимости от их душевного состояния.

Но если это так, следовательно, мы не можем изменить почерк, не изменив вначале что-то в себе. Безусловно, да! Человек может, внося определенные коррективы в свой почерк, очень существенно влиять на свой организм. Сделать это можно следующим образом.

Напишите на стандартном листе бумаги несколько предложений. Внимательно присмотритесь к своему почерку и проанализируйте его.

Если вы писали бегло и размашисто, значит вы предприимчивый человек, активный, любознательный, имеете веселый нрав. Медленно и спокойно – невозмутимы, уравновешены, сдержанны. Дрожаще и угловато – неуверенны в себе, нерешительны, подвержены нервозности и страху. А если неразборчиво и неправильно, буквы отделялись друг от друга – вы беззаботны, мечтательны и рассеянны.

А теперь обратите внимание на величину и ширину букв. Буквы мелкие – вы наблюдательны, хладнокровны, скрытны, остроумны, заботливы и честолюбивы. Крупные – вы горды, самолюбивы, предприимчивы и решительны. Если же буквы узкие – сдержанны и мелочны, а если широкие – умны и энергичны. Ну, а если все буквы в словах связаны между собой как бы в одну сплошную линию, то у вас хорошо развито логическое мышление.

По наклону букв вы можете определить свое психоэмоциональное состояние и уровень самообладания. Буквы почти горизонтальные – вы вспыльчивы, сентиментальны и обидчивы, составляют с вертикалью угол менее 30° – сердечны и участливы. Наклон влево – упрямы, хитры, недоверчивы. В разные стороны – капризны, нерешительны. А если наклон усиливается к концу слова или постоянно меняется по величине и направлению, то вам присущи волевые качества, самообладание, чувство долга, но вы нередко испытываете нервозность и внутреннее беспокойство.

По направлению строк также можно определить некоторые особенности характера. Прямые строки – вы уверенны в своих силах, рассудительны. Восходящие кверху – вы честолюбивы, храбры, самоуверенны. Идущие книзу – указывают на отсутствие черт, отмеченных выше, вы сентиментальны и меланхоличны. А если строки волнообразные – хитры и изворотливы. Характеризуют некоторые свойства человека и поля, оставляемые им слева. Если они маленькие, то вам свойственны бережливость и мелочность, широкие же, наоборот, свидетельствуют о щедрости и расточительности.

Определив по почерку свои слабые и сильные стороны, составьте список тех качеств, которые вы хотели бы улучшить, а от каких избавиться. Затем начните вновь писать те же фразы или любые другие, но уже внося соответствующие коррективы. Старайтесь писать правильно, четко, выразительно. Не торопитесь и не суетитесь. Буквы выводите средней ширины и высоты, соединяйте их друг с другом, строки должны быть аккуратными и прямыми. Наклон букв удерживайте в правую сторону, под углом примерно 30° к вертикали.

Поначалу у вас будут возникать трудности в выработке правильного почерка. Не стоит огорчаться, ведь