сложная стрессовая ситуация. Чувства неуверенности, тревоги, страха в той ли иной мере сопровождают многих и при подготовке, и во время сдачи экзамена. Очевидно, с этим надо бороться. Какими способами? Прислушаемся к рекомендациям психологов.

• Чрезмерная озабоченность предстоящим экзаменом вызывает избыточное эмоциональное напряжение, что плохо сказывается на результате. Конечно, я не призываю вас беззаботно относиться к экзамену. Это – серьезный, значимый для вас этап учебы. И в то же время необходимо помнить, что неудача на экзамене – это эпизод вашей жизни, а не ее крушение.

Главное, вы должны быть твердо убеждены: отдельная неудача – не повод сомневаться в своей способности преодолевать трудности и добиваться успеха.

• Проанализируйте, чего вы, собственно, боитесь. Плохо знаете какие-то разделы? Есть трудности с решением задач? Или что-то еще? Приложите усилия к ликвидации выявленных слабостей и почувствуйте себя уверенно.

• Постарайтесь побольше узнать о том, как будет проходить экзамен или зачет. В каких условиях вы будете готовиться к ответу, какими материалами можно пользоваться, какие любимые вопросы у преподавателя и т. д. Чем лучше представляете вы, что вас ожидает, тем слабее тревога.

• Полезно тщательно продумать поведение на экзамене и даже отрепетировать свою роль в этом спектакле. Проведите такую репетицию за несколько дней до экзамена. Представьте себе возможно ярче, как вы входите в аудиторию, здороваетесь с экзаменатором, подходите к столу, с некоторым волнением берете билет, садитесь на место, зачитываете вопросы, начинаете готовиться к ответу. Чувство тревоги постепенно исчезает, вы чувствуете себя собранным, уверенным, способным спокойно и внятно отвечать. Экзаменатор доволен вашим ответом, в отличном настроении вы покидаете аудиторию.

Прокрутите мысленно этот ролик несколько раз. В результате в подсознании сформируется сценарий успешной сдачи экзамена, ощущение уверенности и победы.

• Во время сессии избегайте сильных эмоций, к примеру, не занимайтесь выяснением отношений с близкими людьми.

В день экзамена можно принять мягкое успокаивающее средство, вроде настойки валерианы или пустырника.

6.3.2. Как сдавать

Вы взяли билет и сели готовиться к ответу. Если чувствуете, что волнуетесь слишком сильно, потратьте пару минут на расслабление. Для этого рекомендуются различные приемы, главный из которых глубокое ритмичное дыхание. Медленный вдох, задержка дыхания, длинный-длинный выдох. И так несколько раз. Во время задержки дыхания можно медленно покачать головой: вперед—назад, а потом влево—вправо. Ритмичное дыхание лучше делать с закрытыми глазами, максимально расслабляя при этом мышцы лица и плеч.

Такие упражнения не только помогают снять напряжение, но и способствуют концентрации внимания, мобилизации сил. Хорошо, если в результате вы почувствуете готовность с уверенностью и даже азартом сражаться за успех.

В настоящий момент ваш противник, которого надо одолеть, это – вопрос билета. Вспомните все, что вы о нем знаете, и существенное, и мелочи, и запишите это коротко в любом порядке. Затем подумайте, как наиболее логично расположить материал, т. е. наметьте план ответа. В соответствии с планом напишите основные положения, уравнения, выводы. Вряд ли экзаменатор будет слушать вас от начала и до конца. Ему проще, а главное, быстрее взглянуть на ваши записи, оценить их, может быть, задать какие-то вопросы.

Постарайтесь выделить суть вопроса, и именно с нее начинайте свой ответ. Не беда, если пропустите детали и подробности, важно убедить преподавателя, что вы ясно понимаете главное.

Возможно, вы хорошо знаете какую-то тему, тогда поищите возможность свернуть на нее с одного из вопросов билета.

Перед тем как идти отвечать, скажите себе: «Я спокоен, совершенно спокоен», – сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох.

И вот экзаменатор приглашает студента сесть и бросает на него первый оценивающий взгляд. Позаботьтесь, чтобы ваш внешний вид ни в коем случае не вызвал раздражения преподавателя. Откажитесь от яркой косметики, броской одежды, экстравагантных украшений. От вас должны исходить скромность, спокойствие, достоинство. Одарите экзаменатора мягкой улыбкой, посмотрите ему в глаза. Покажите, что вы уважаете экзаменатора, доверяете ему, готовы к продуктивной совместной работе.

Отвечайте уверенным голосом, размеренно, без долгих пауз. Не помешает и разумная доза темперамента, демонстрация увлеченности предметом.

Получив дополнительный вопрос, повторите его вслух, оцените, вполне ли вы его поняли. Если нет, уточните, о чем вас собственно спрашивают. Подумайте 3–4 секунды и начинайте отвечать. Если не можете сразу дать четкий ответ, попробуйте вслух порассуждать. Возможно, экзаменатор поможет вам в этом. Самое главное – не надо молчать.

Следите за своей речью. Впечатление, которое останется у преподавателя, зависит не только от того, что вы говорите, но и от того, как это делается. Учитесь хорошо говорить, это умение пригодится не только на экзаменах.

Для начала послушайте магнитофонную запись собственной речи. Отметьте ее изъяны: эканье, слишком длинные паузы, нескладные выражения, лишние слова, бедный запас используемых слов.

Прислушайтесь, как говорят хорошие лекторы, берите на заметку их слова и обороты, обратите внимание на манеру речи. Полезные уроки устной речи можно получить, слушая некоторые (не все!) радио– и телепередачи.

Почаще читайте вслух. Старайтесь делать это артистично. Представьте: вы не просто читаете, а выступаете перед аудиторией, которую необходимо убедить в вашей правоте.

Впечатление от речи сильно портят слова-сорняки, такие как «ну», «вот», «значит», «как бы», «короче», «так сказать», «в общем». Как избавиться от этих прилипчивых слов? Психолог Валентина Сергеечева в полезной книге «Азы общения» дает такой совет. Возьмите неугодное слово и заставьте себя повторять его десятки, сотни раз, пока оно вам не опротивеет.

С другой стороны, есть немало слов, способных украсить ваш ответ. Прежде всего я имею в виду уместное и правильное применение различных терминов – и специальных, и общенаучных, и относящихся к современной культуре.

Немного об особенностях письменных экзаменов. Если это вступительный экзамен в вуз, постарайтесь заранее получить возможно более полную информацию о содержании предлагаемых вариантов. Учтите, что экзаменационные варианты год от года меняются мало.

Нередко письменный экзамен состоит из решения задач. В этом случае начинайте с более простых задач, которые вам явно по силам. Иначе можете потратить все время на трудную задачу и не решить ее. Подробно и аккуратно записывайте все этапы решения. Не спешите сразу же переписывать решение на чистовик. Если это сделать немного позже, свежий взгляд скорее обнаружит возможные ошибки.

Следите за временем. Минут за 20–30 до окончания экзамена проверьте свою работу.

Последний совет – самый простой: не забудьте захватить на письменный экзамен запасную ручку.

Умение сдавать экзамены можно и нужно совершенствовать, тем более что впереди вас ждет много экзаменов и испытаний. Поэтому пусть любой экзамен станет для вас еще и тренировкой, подготовкой к будущим.

Чтобы это было именно так, после экзамена, удачного или не очень, проанализируйте произошедшее. Что вы сделали правильно, а где промахнулись, какой урок стоит из этого извлечь. Учиться надо и на ошибках, и на удачах. Обдумывайте и копите опыт, навыки, приемы. Помните: личный, пережитый опыт дорогого стоит.

Экзамены должны служить развитию личности. Ведь экзамен – это не только проверка знаний, но и испытание личности человека, его способности справиться с волнением, собраться, в общем, разумно действовать в условиях стресса.