Не напрягайтесь, если устали – отдохните, а затем продолжите занятие. Чрезмерные усилия, особенно при ослабленном здоровье, не пойдут на пользу.
Заниматься можно 1 раз в день, например утром, а также 3 раза в день по 10–15 минут, следуя правилу «тройного упражнения»: утром, днем и вечером. При каждодневных занятиях хорошие результаты появятся уже через неделю.
Ежедневно выполняйте хотя бы небольшой минимум массажных упражнений, даже если хорошо себя чувствуете:
Не забываем, что главное в цигун-занятиях не количество, а качество выполненных упражнений. Не столь важно, сколько упражнений выполнено. Можно заниматься весь день и не получить результат. А можно сделать немного упражнений, выполнив все требования учителя, и многое будет достигнуто. Если нет времени на занятия, не торопитесь выполнить все необходимые приемы массажа. Лучше сделайте совсем немного упражнений, и они принесут большую пользу, чем выполненные небрежно и в спешке.
Время для выполнения массажа
Для цигун-массажа подойдет любое удобное время. Лучше всего заниматься, конечно, утром, чтобы устранить застойные явления, накопленные в течение ночи, и наполнить тело свежей энергией, которой хватит на весь день. Не занимайтесь, если очень голодны или только что поели. Исключение составляет утренний массаж. Его можно и нужно выполнить до завтрака. Если ваш завтрак легкий и состоит из чая с орехами и сухофруктами, то продолжите выполнять утренний массаж спустя 15 минут.
Днем подойдет массаж, который можно выполнить на рабочем месте или на прогулке, чтобы восстановить силы, снять напряжение и нервозность (см. «Дневной массаж»).
Выполняя массаж, вы наполните тело энергией, которая поможет вам приступить к активной деятельности. За час до сна лучше не выполнять приемы массажа, связанные с набором свежей энергии. Может получиться эффект, как после чашки крепкого черного кофе. Перед сном можно выполнить успокаивающие приемы (см. «Вечерний массаж»), которые улучшат сон, помогут при бессоннице. А активный массаж в позднее время может быть полезен тем, кто работает ночью.
Чтобы не запутаться в перечисленных особенностях древнего массажа и его преимуществах перед другими методами оздоровления, повторим и выделим самые главные:
• Основное лекарство, используемое при выполнении массажа, – энергия природы (ни). С ее помощью происходят все удивительные изменения. Она, протекая по невидимым сосудам, питает, укрепляет, а также вытесняет болезнетворную ни в пальцы рук и ног, а затем – в землю. Тело, наполненное энергией, перестает болеть и стареть.
• Цигун-массаж выполняется как самомассаж без помощи специалиста. Это древние методы самопомощи. • Массаж подходит всем без исключения, несмотря на возраст и заболевания, так как безопасен в применении, не требует много времени и усилий.
• Укрепляет весь организм в целом с высоким оздоровительным эффектом.
Движения ладоней при выполнении цигун-массажа –
• Внимание– волшебный ключик к наполнению и правильному движению энергии в теле: «Где внимание, туда течет ци».
Всего 3 занятия с китайским Мастером помогли мне обрести состояние тишины и мягкости. Как только на подиуме появлялся небольшой сухощавый человек в белом кимоно, зал затихал. И эта тишина была слышна. Я вспомнила слова древних, которые раньше мне были не совсем понятны: «Тишиной можно излечить болезни». Да, все начиналось с тишины. Затем приходили образы и ощущения. Тело естественно расслаблялось до состояния мягкой белой податливой глины. Мягкость беспрепятственно проникала повсюду, наполняла тело. Позже я поняла, что мягкость – важный «кирпичик» в строительстве здорового и энергетического тела. Без него трудно достичь успехов в выполнении массажа. После конгресса старалась найти в древних канонах подтверждение моим новым знаниям. Поиск был не напрасным. Оказывается, древние много говорили о мягкости. Приведу некоторые высказывания: «Все, что в природе рождается, – мягкое и нежное, все, что умирает, – твердое и сухое». Мягкость – такое простое слово, а в нем скрыто здоровье и долголетие. Это слово поможет обрести скрытую силу, основа которой, как это ни странно, – в мягкости: «Вода – мягкая, а точит камень». Предложу вашему вниманию упражнение китайского Мастера, которое легко совмещать с домашними делами.
Попробуем совместить домашние дела с занятием здоровьем. Расслабьтесь, побудьте мягкими, как белая глина. Наполните мягкостью свои слова и движения. Хотя бы один раз в день, в течение 20–30 минут, мягко и легко походите, словно передвигаетесь по скользкому и тонкому льду. Один неосторожный шаг – и можно подскользнуться, упасть или провалиться под лед. Эти шаги будут прекрасным упражнением, которое улучшит кровообращение ног у бабушек и дедушек. Спокойно, ласково и тихо говорите. Такой разговор поможет успокоить нервы не только тому, кто говорит, но и всей семье. Мягко и плавно жестикулируйте. Наше тело, как частичка природы, легко запоминает движения природы на занятиях. Постепенно эти движения будут оставаться с вами, переходить в повседневную жизнь. Походка станет более легкой, позвоночник гибким, расправятся плечи, а движения рук будут плавными и красивыми. Такие движения, даже когда мы не занимаемся, будут помогать наполнять тело свежей энергией. Быстро пройдет усталость после рабочего дня, вернется хорошее настроение. Так, постепенно, наши повседневные движения превратятся в цигун-занятия.
Перед выполнением любого упражнения книги можно представить, что тело состоит из мягкой белой глины. Этот образ поможет расслабиться, энергии – течь беспрепятственно, а массаж будет выполнен с большой пользой для здоровья. Энергия глины поможет не только расслабить тело, но и укрепить желудок, поджелудочную железу, кости, улучшить пищеварение.
Разновидности китайского массажа
Назовем наш массаж оздоровительным, так как выполнять его будем сами, а слова «медицинский» и «лечебный» оставим за медиками. Выделим и разберем 2 основных вида массажа: очистительно-восстановительный и канальный.
Разделение на виды, конечно, условно. Любой вариант массажа, напомню, связан с энергетической системой и ее меридианами (каналами), поэтому обязательно включает в себя очистительно- восстановительный эффект и укрепление этой системы. Все виды массажа можно использовать как самостоятельно, так и комбинированно, в зависимости от индивидуальных проблем, составляя из предложенных упражнений свои разминки. По тому, как мы будем выполнять массаж, его можно разделить на
Все они выполняются:
•
•
Чаще всего массаж будем выполнять
• округленными «лодочкой», с пальцами, сомкнутыми без напряжения;
• кистями рук, наложенными одна на другую (у мужчин внизу находится левая рука, у женщин – правая, а можно расположить руки так, как вам удобно), ладонями вниз (пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны);
• направленными пальцами друг к другу.
Также массаж можно выполнять:
• суставами пальцев, мягко собранных в кулак;
• подушечками первых трех пальцев;
• подушечкой большого пальца.
Для более сильного излучения энергии и тепла можно растирать ладони одна о другую. Не забываем о
