отметь все положительные качества твоего облика.

Спроси себя, нравится ли тебе девочка, которую ты видишь в зеркале? Да неужели ж не нравится? Ну, тогда ты к себе явно несправедлива!

Запомни фразу знаменитой Вивьен Ли: «Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы». Уяснила? Замечательно!

А теперь еще раз посмотри на свое отражение в зеркало и скажи вслух: “А я даже и не знала, что так красива!” Произнеси эту фразу уверенным тоном, повторяй то же самое в разных вариантах: “А ведь и в самом деле во мне что-то есть”, “Пожалуй, меня можно считать красивой”, “Да, я чертовски привлекательна, но раньше не замечала этого!”, “Хороша, чертовка!”, - и так далее.

Придумай сама разные определения, в которых звучит уверенность, что ты красива, привлекательна и чертовски хороша! Ты еще в это не веришь? Напрасно. Тогда еще раз повторю: “Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы”. Не позволяй себе не верить, что ты красива! Ты просто этого раньше не знала, а теперь посмотрела на себя другими глазами.

Красивая женщина — это пир для глаз во время чумы для ушей.

А. Кнышев

В разных ситуациях, в любое время повторяй про себя эти фразы, в которых звучит уверенность, что ты привлекательна. Говори это уверенно (пока еще мысленно), внушай себе, что это так, и в конце концов ты и сама в это поверишь. Самовнушение — великая вещь!

Обычно для каждого пациента, которому нужно повысить самооценку, я составляю индивидуальную формулу аутотренинга. С тобой мы общаемся заочно. Но и ты с моей помощью сможешь составить свою формулу аутотренинга.

Возьми лист бумаги, ручку и пиши. Итак, первые фразы: “Я симпатичная, уверенная в себе девочка. У меня масса положительных качеств”.

Далее перечисли все те положительные качества, которые в себе нашла. Выражай свои мысли короткими, рублеными фразами. В моем перечне твоих заочных достоинств были длинные фразы, но лишь для того, чтобы включить твое чувство юмора и втянуть тебя в игру. А ты пиши о себе короче — так легче запомнить всю формулу аутотренинга.

Носи с собой листок с формулой аутотренинга и повторяй ее каждый день, каждую свободную минуту, пока не вызубришь наизусть.

В любой трудной ситуации, когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, когда попадаешь в незнакомое общество или знакомишься с парнем, тут же мысленно проговаривай свою формулу аутотренинга, и тут же почувствуешь себя уверенней.

Уверяю тебя, аутотренинг очень эффективен. Со временем, когда ты вызубришь свою формулу, тебе стоит лишь произнести про себя первую фразу: “Я симпатичная, уверенная в себе… ”, - и твоя спина сразу выпрямится, плечи расправятся, и ты улыбнешься, осознавая свою привлекательность.

Моя тетка наставляла меня: “Помни, что наименее уродливая сестра считается фамильной красавицей”.

Бернард Шоу

А давай-ка проверим, как ты относишься к себе, и насколько это соответствует реальному положению вещей.

Итак, бери еще один лист бумаги и ручку. Раздели лист бумаги пополам и составь два списка.

В левой половине листа перечисли все свои достоинства, которые уже записала, составляя формулу аутотренинга. Еще раз хорошенько подумай — а может быть, ты что-то упустила?

В правой половине листа перечисли то, что ты хотела бы изменить или улучшить.

А теперь сравни оба списка. Наверняка левый список гораздо короче правого. Почему? А потому что ты к себе несправедлива! Низкая самооценка сделала тебя настолько самокритичной и пристрастной к себе, что ты пропустила многие свои положительные качества как не заслуживающие внимания.

У нашей невесты нет изъянов, только слепа, в лишаях да припадочная.

Персидская пословица

Снова возьми лист бумаги, раздели его на две части и составь списки своих достоинств и недостатков, но уже с учетом моих рекомендаций:

· Характеризуя свои качества, не прибегай к определениям (например, “слабовольная”, “некрасивая”, “необщительная”, “толстая”), а подробно опиши каждую черту своего характера или внешности и обоснуй (например, “Я не могу отказать никому, когда меня о чем-то просят, часто иду на поводу у других людей”; “Я считала себя некрасивой, потому что за мной никто из ребят не ухаживал”; “Я могу общаться только с людьми, с которыми мне эмоционально комфортно, а если этот человек мне неприятен или неинтересен, у меня нет желания с ним общаться”; «Я невысокого роста»; «У меня есть лишний вес»).

· Не клей себе ярлыков. Описывая себя, используй самые обычные слова, а не обидные определения (например, “толстая”, “скучная”, “уродина”, “коротышка”, “толстозадая”, “коротконожка”, и тому подобные).

· Постарайся не пропустить или преуменьшить свои достоинства (а если у тебя занижена самооценка, то тебе свойственно не видеть в себе хорошего и преувеличивать свои недостатки; еще раз напомню, что в каждом человеке таится масса положительных качеств, а недостатки есть у всех). Отсутствие какого-либо недостатка вполне можно расценить как достоинство. Например, если тебя не считают «карманной девочкой», то в разделе “Мои положительные качества” ты имеешь полное право написать: “У меня оптимальный рост”. Если у тебя нет на лице родинок, бородавок и угрей, ты можешь с полным основанием написать: “У меня гладкая, чистая кожа”. Если у тебя не кривые ноги, — смело пиши: “У меня красивые ноги” — когда вырастешь, будут красивые!

· В перечень своих достоинств обязательно включи качества, не связанные напрямую с взаимоотношениями с парнями.

· Не забудь упомянуть, что умеешь готовить, даже если твои кулинарные способности ограничиваются яичницей, яйцом вкрутую, супом из пакетика, кашей, картофельным пюре или котлетами (Ведь ты не кривишь душой, ты и в самом деле умеешь готовить, а об ассортименте мы здесь не говорим!).

· Быть может, у тебя хороший музыкальный слух, неплохой голос, ты играешь на пианино, на гитаре или в какую-либо спортивную игру? Владеешь компьютером, знаешь иностранные языки? Тогда смело пиши: “Я хорошо пою и играю на музыкальных инструментах”, “Я занимаюсь спортом”, “У меня разносторонние интересы”.

· Если ты умеешь шить (вязать, вышивать), напиши и об этом (большинство современных девчонок этого не умеет, так что это — несомненное твое достоинство).

· Если соседки по подъезду здороваются с тобой, в графе достоинств напиши: “У меня покладистый, доброжелательный характер” (только очень покладистая девочка мирно уживается с соседями).

Теперь сравни оба варианта. Быть может, при заполнении графы “Положительные качества” ты испытывала сомнения и затруднения, не решаясь внести то или иное свое качество? Боишься показаться нескромной или самоуверенной? Но ты же наедине с собой! Кого тебе бояться? И что нескромного в том, что ты объективно оцениваешь все свои качества?!

Проанализируй полученные результаты. Если теперь в левой половине листа прибавилось достоинств, значит, твое мнение о себе потихоньку начинает меняться.

Но если по-прежнему правый список значительно длиннее левого, то задумайся, почему? Полагаю, что ты уже нашла ответ на это вопрос: ты излишне самокритична.

Изучи перечень своих достоинств и ответь на следующие вопросы:

· Умеешь ли ты полноценно использовать свои достоинства?

· Бывают ли ситуации, в которых ты выглядишь очень выигрышно?

· Как часто это бывает?

· А почему не часто?

· Быть может, обладая несомненными достоинствами, ты не умеешь продемонстрировать их другим людям?

Свои достоинства нужно подчеркивать, иначе люди могут просто-напросто не заметить их. “Себя не похвалишь — никто тебя не похвалит”, - очень мудрая пословица.

Обдумай список своих отрицательных качеств. Вычеркни из него то, что ты не можете изменить