Расслабление должно доставлять вам радость. Если вам не удается расслабиться или появляются нежелательные симптомы, обсудите это, пожалуйста, с вашим врачом!
Введение в расслабление
Во время расслабления не должно происходить ничего особенного. Просто прислушаемся ко всем шумам вокруг нас и к голосу в нашем помещении. Во то время, когда наши глаза еще открыты, мы можем мысленно спуститься вниз к нашим ступням и почувствовать, каковы они в данный момент, когда они соприкасаются с полом. И если мы чувствуем свои ноги, то можем почувствовать и голень — колено, угол между бедром и верхней голенью. Только почувствовать, каковы они. Хорошо. Точно также мы можем почувствовать и наше бедро, почувствовать, как мы сидим на стуле, и так до таза, несущего тяжесть нашего тела. И дальше мы, вероятно, ощутим плавный ход нашего дыхания, совсем так, как мы дышим...
Теперь в груди мы можем почувствовать волнообразное движение нашего дыхания, вдох — выдох... Это ощущение именно наше.
Мы можем ощутить спиной, как мы прикасаемся к спинке стула. Поднимаемся выше, к плечам, несущим на себе тяжесть прожитого дня еще раз проверим свои настоящие ощущения, наши руки, локти, запястья, ладони — все это мы можем ощутить таким, каково оно есть. Медленно мы направляем свое внимание опять к нашим плечам. И, может быть, мы теперь улавливаем немного другие ощущения. Хорошо. Также мы сможем почувствовать затылок, шею, то, как держится наша голова.
Мы можем почувствовать кожу головы, лоб и веки, которые закрылись сами собой, всю свою мимику и рот, который, скорее всего, немного приоткроется, и челюсть. И так мы можем еще раз мысленно пройтись по всему телу и его ощущениям. (Пауза.)
Обратим внимание на то, хочет ли наше тело опять двигаться. Потянемся, глубоко вдохнем и откроем глаза — темп этих действий мы выбираем сами.
Вторая ступень
Успокоить мысли
Как только вы научитесь глубоко расслаблять свое тело, можно создавать вспомогательные средства для того, чтобы успокоить мысли. В этом случае не пробуждаясь, как описывается это в последнем абзаце, выдохните все, что еще занимает ваши мысли. Следующие воображаемые картины помогут вам:
1. Голубой занавес. Мысленно закройте большой голубой занавес слева направо. Все мысли и проблемы вместе с выдохом отправьте за этот занавес.
2. Другое визуальное средство помощи: представьте, что вы переходите по мосту на другой берег, спускаетесь по лестнице вниз или что-то подобное. Можете также представить свои мысли в виде разрозненных облаков на летнем небе, которое становится все яснее и яснее.
3. Сознательно подышите и освободитесь от всего. Может быть вам поможет, если вы скажете себе: "Для моих важных мыслей у меня будет время потом ".
Третья ступень
Визуализация
Только после усвоения упражнений по глубокому расслаблению вы можете сделать следующий шаг. Это ступень воображения, изучения мира ваших представлений и вашей психики. Карл Р. Роджерс об этом сказал: "Опыт для меня — высший авторитет. Краеугольным камнем действительности является мой собственный опыт. Ни одна идея другого человека и ни одна из моих собственных идей не имеет такого значения, как мой опыт. Я должен постоянно возвращаться к опыту, чтобы приблизиться к правде, как она представляется мне в виде процесса становления". Расслабьте тело, душу, ваш ум, как это описано в первой и второй ступени. Вместо того чтобы снова просыпаться, начните грезить наяву.
Контакт с природой
Когда вы придумаете свои упражнения, в которых этот шаг не предусматривается, вы можете представить прогулку по красивой местности, по горам, вдоль ручья... Ваша фантазия здесь может быть безгранична. При этом следите за тем, чтобы выбрать спокойное место, где бы вам никто не мешал и вы чувствовали себя уверенно и защищенно. Воображсаемый контакт с природой и ее явлениями помогает сильнее расслабиться и сосредоточиться на ваших внутренних проблемах.
Теперь мысленно придите на площадку отдыха, полянку, или сядьте на скамейку, чтобы перейти к следующей ступени. Со временем вы сможете добавлять все новые ступени, которые помогут вам пережить "тихие фазы " в надежном сопровождении вашего духовного помощника.
Четвертая ступень
Связь с Божьей энергией и встреча с духовным помощником
Совершенно сознательно свяжитесь с силой Творца. Представьте себе ярчайший Божий свет и Божью любовь, которые сопутствуют вам, стремятся вести и защищать вас. Мысленно вступите в контакт с одним из ваших ангелов-хранителей, духовным помощником и посланцем Бога. Вы можете также соединиться со своим высшим "я" или внутренним голосом.
На этой ступени еще неважно, можете ли вы из какого-либо видения понять, кто ваш Божий посланник. Поскольку вас окружает ярчайший Божий свет, ваши волны стали тоньше, так что в любом случае к вам прикоснулась более высокая положительная энергия.
Помните: действиями духовных помощников руководит только безраздельная любовь.
Если вы все-таки чувствуете себя неуютно, обратитесь к Божьей энергии, попросите о защите и закройтесь*. У вас всегда есть право прервать упражнение.
Вы господин и творец своих мыслей и чувств, а не наоборот!
Не теряйте терпения, если образы у вас не складываются. Моя книга предлагает вам в следующих уроках иные возможности приобретения опыта и получения более глубоких представлений. Сердечно поприветствуйте вашего духовного руководителя или Божью силу и Любовь и выразите свою радость по поводу возможности сотрудничества с ними. Начните внутренний диалог с "ним". Даже если вы еще ничего не "видите", не "слышите" или не "чувствуете", знайте, придет время, когда духовный руководитель будет рядом с вами.
Пятая ступень
Путешествие с духовным руководителем
Вы расслабили свое тело и поздоровались со своим духовным помощником. Представьте теперь какую-нибудь проблему, например ту, что сегодня вас очень занимает и хотелось бы решить с помощью духовного помощника. Представьте себе эту проблему во всех деталях, со всем тем, что вы собираетесь делать. При этом будьте совершенно расслаблены и спокойны. "Про себя" спокойно расскажите вашему духовному помощнику, какую проблему вы хотели бы сегодня решить вместе с ним.
Теперь направьте все мысли на свою
