– прием БАД (качественных, по направлению заболевания);

– зарядка (соответствующая заболеванию и возрастному уровню нагрузки);

– контрастный душ (начиная с очень маленького перепада, буквально в один-три градуса, каждую неделю прибавляя по градусу или комфортности);

– прогулки или упражнения на свежем воздухе (как детям – не менее двух часов в холодное время и не менее четырех часов – в теплое);

– крепкий сон продолжительностью столько, сколько вам надо, чтобы почувствовать себя восстановившимся (можно употреблять настои из трав, проветривание помещения перед сном, убирать все светящиеся предметы);

– положительные эмоции (хорошая позитивная литература, поэзия, музыка, кино или анимация) не менее двух часов в день, можно совмещать прослушивание с прогулкой или упражнениями.

Любой хороший врач это вам обязательно расскажет. Но ни один, даже хороший, врач не будет проверять, а выполняете ли вы эти рекомендации, и уж тем более не будет на этом настаивать. Знаете почему? Потому что это вам надо, а не ему, и он вам в няньки не нанимался. Вы должны взять сами под контроль все его рекомендации. Опрос мною больного населения показал, что больные, которые четко выполняли рекомендации врачей (не только по приему лекарств), намного лучше себя чувствовали, и им удавалось держать свои болезни в узде.

Пункт 3. Проанализируйте, правильно ли стоит ваша кровать (голова – на север), достаточно ли чисто в тех помещениях, где вы находитесь, соблюдаете ли санитарно-эпидемиологические нормы при работе (правильное освещение, проветривание, перерывы, нагрузки, молоко и т. п.), есть ли возможность избегать ситуаций и встреч с людьми, которые вызывают у вас отрицательные эмоции.

Подумайте, что вы можете улучшить, и сделайте это. Например, я зашла как-то в магазин, торгующий бытовой химией. Захотелось сразу выбежать, потому что концентрация химии в воздухе в несколько раз превышала норму при отсутствии очистителей воздуха. Спрашиваю у девушек-продавщиц:

– Как вы здесь дышите?

– А мы привыкли.

– А молоко или БАД пьете?

– Нет, мы себя хорошо чувствуем.

Нормально! Ты представляешь, кого ты родишь?! Твоему хозяину не хочется тратиться на установки для очистки воздуха и электроэнергию (хотя он за это получит от Мироздания до седьмого колена за то, что губит чужое поколение). А тебе здоровье не жалко? Или совсем не владеешь информацией?! Выйди в Интернет и почитай – и беги с такой работы со скоростью увольнения за десять минут. Такую работу можно найти везде, а через несколько лет восстановление здоровья потребует столько денег, сколько ты здесь не заработаешь.

УМНЫЕ И БОГАТЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ ПРОФИЛАКТИКОЙ, БЕДНЫЕ И ГЛУПЫЕ – ЛЕЧЕНИЕМ. Вы к какой категории относитесь? Начните богатеть с отношения к своему здоровью.

Проверкой того, что ваше здоровье улучшилось, будет улучшение тех показателей, что вы записали в самом начале вашей работы над восстановлением здоровья.

ШАГ 4. Каждый день действуем так, как будто за нами едет грузовик. Спасение нельзя растянуть во времени, иначе утопающий утонет. Вы сами являетесь своим спасательным кругом и тем, кто тащит этот круг за веревку. Мне больше нравится образ барона Мюнхгаузена, тянущего себя из болота за косичку. А знаете почему? Правильно! Он вытащил не только себя, но и свою лошадь, на которой сидел!

Рис. 4 (автор Таисия Пасленова)

Казалось бы, насколько всё просто! Есть задача, есть план решения этой задачи, осталось действовать. Вот тут вмешивается «понедельник». То есть «с понедельника», «с завтрашнего дня», «с нового года», «в отпуске»… Никаких «завтра»!!! Как только написан план и поставлена последняя точка, в ту же секунду начинается его осуществление! Сразу сделайте что-нибудь. Например, найдите информацию в Интернете, сделайте «коллаж мечты», позвоните другу и попросите помощи в контроле выполнения своей программы. У вас нет ни секунды до столкновения с грузовиком!

Джим Коллинз в своей книге «Великие по собственному выбору» первым условием успешности поставил «фанатичную дисциплину». Действительно, обратитесь к своему опыту. В вашем окружении есть или были дисциплинированные неудачники? Нонсенс! Ни один дисциплинированный человек не влезет в проблему, потому что он соблюдает определенные правила, которые в большинстве своем совпадают с Законами Мироздания.

Первое и главное условие: ежедневное выполнение намеченных действий. И это – самая трудная часть. По своему собственному опыту скажу, что заставить свой мозг постоянно контролировать выполнение всех пунктов плана – просто на грани мазохизма. Организм физически сопротивляется либо встать пораньше, либо что-то начать делать. А когда начнешь выполнение какого-либо пункта, тогда «аппетит приходит во время еды». Но само начало – муки ада. Лично я перепробовала множество методов, прежде чем научилась выполнять все пункты. Я и заставляла себя как родитель ребенка, и обещала что-то вкусное или интересное по завершении очередного пункта, и представляла конечный результат, как будет здорово, когда я это сделаю. Я видела, что при выполнении пунктов начинает прибывать помощь извне, и даже это не могло подтолкнуть меня к ежедневным действиям, всё время находились отговорки. А сработали на меня всего три слова: «встань и сделай», – как приказ, без уговоров и без рассуждений. И как только я научилась выполнять все пункты плана, дело сдвинулось с мертвой точки. Поэтому отдайте больше всего сил и внимания именно обучению себя четко выполнять намеченные