глаз заботится о движении кисти перед корпусом (рис. 180).
Правая нога стоит устойчиво, левую пятку приподнимают и носком, "приклеив" его к земле, рисуют вправо-наружу полукруг и подбирают к боку правой стопы. Носок легко точечно касается земли, образуется шаг буквой "Т". При этом правую кисть немного скручивают внутрь и подбирают к краю правого уха с центром ладони к уху, от большого пальца до уха примерно один поперечный кулак. А левую кисть немного скручивают наружу и подбирают к груди (от корня ладони до грудной впадины примерно четыре поперечных кулака), центр ладони смотрит вверх. Локти согнуты и погружены. Поясницу немного поворачивают влево. Движения кистей и левой стопы нужно одновременно начинать и заканчивать, в движениях три соединяют в одно (рис. 181).
Движение 2. Выдыхают. Левую ягодицу немного скручивают влево-вниз, поясницу чуть поворачивают влево. Правую ногу опускают, ягодица стоит устойчиво. При этом левый локоть погружают вниз и подбирают внутрь, что ведет назад левую кисть центром ладони внутрь-вверх, от корня ладони до грудной впадины примерно три поперечных кулака. Правый локоть смещают вперед-вниз, это ведет правую кисть вперед-вниз с закрыванием (хэ), центр ладони смотрит влево-вперед-вниз, ладони косо напротив друг друга, причем левая кисть внутри и вверху (рисунка нет).
Носок левой стопы "приклеивают" к земле и делают половину отступающего шага влево-назад (не останавливаются). Поясницу и ягодицы поворачивают влево, кисти скручивают внутрь центрами вниз, они скрещиваются и проходят дальше, точки усилия на ребрах ладоней. Правая надавливает (ань) вправо- вперед, рука образует кольцо, большой палец примерно в трех поперечных кулаках от правого соска, а левая пропускает (люй) влево-вниз к левому боку живота (от корня ладони до него примерно один поперечный кулак) на уровне пупка (рис. 182).
Левая нога продолжает отступающий полушаг влево-назад, образуется правый лукоотталкивающийся шаг. Правой кистью надавливают (ань) вперед на уровне плеч центром ладони вниз, а ребром ладони вперед, не выходя за носок правой стопы; направленность кисти совпадает с направленностью стопы. Одновременно левая кисть пропускает (люй) влево-вниз над левым коленом, центром ладони вниз, кончики пальцев смотрят вперед, кончик указательного пальца напротив колена, что внизу. Локти слегка согнуты. Правая нога согнута (гун), левая отталкивается (дэн). Передняя и задняя нога по ширине расставлены на ширину плеч. Глаза от среднего пальца левой1 руки смотрят по горизонтали вперед. Макушечное усилие, погружение ци, вобрать грудь – растянуть спину, опустить ягодицы и поясницу (рис. 183).
2. Правое обратное скручивание красного
Движение 1. Вдыхают. Корни ягодиц слегка скручивают влево, центр тяжести остается на левой ноге.
При этом кости и суставы плечей немного скручивают вправо. Правую кисть скручивают внутрь, а левую наружу, слева направо каждая рисует полукружок. Центры ладоней переворачивают вправо-вперед, пальцы вздергивают, мысль вливается в кончики пальцев. Правая кисть на уровне плеч, левая – слева перед низом живота (от корня ладони до него примерно один поперечный кулак). Кончики пальцев правой руки – над кончиками пальцев правой ноги. Здесь тоже способ отработки кружочка, где "хочешь влево – сначала вправо" (рисунка нет). Поясницу и ягодицы поворачивают влево, центр тяжести смещают тоже влево, образуется левый шаг-лук. При этом левую кисть скручивают наружу и рисуют дугу к средней линии перед животом. По мере поворота поясницы опускают к левой стороне поясницы (перед ней) с центром ладони внутрь-вверх, затем назад, поднимают вверх до уровня ушей, направляя центр ладони к левому уху. Локоть согнут и погружен. Одновременно правую кисть скручивают наружу (точка усилия находится на участке локтевой кости) и поперечно срезают (цзе) к средней линии перед грудью. Центр ладони смотрит вверх, а кончики пальцев – вперед. Глаза смотрят вперед горизонтально, дух глаз заботится о двжении кисти перед грудью (рис. 184).
Левая нога стоит устойчиво, правую пятку приподнимают, а носок "приклеивают" к земле, рисуют полукруг влево и внутрь и подбирают к боку левой ноги. Носок легко точечно касается земли, образуется шаг буквой "Т". При этом левую кисть немного скручивают внутрь и подбирают к краю левого уха с центром ладони к уху, от большого пальца до уха примерно один поперечный кулак. А правую кисть немного скручивают наружу и подбирают к груди (от корня ладони до грудной впадины примерно четыре поперечных кулака), центр ладони смотрит вверх, локти согнуты и погружены. Поясницу немного поворачивают вправо. Движения кистей и правой стопы нужно одновременно начинать и заканчивать, в движениях три соединяются в одно (рис. 185).
Движение 2. Выдыхают. Правую ягодицу немного скручивают вправо-вниз, поясницу чуть поворачивают вправо. Левую ногу опускают, ягодица стоит устойчиво. При этом правый локоть погружают вниз и подбирают внутрь, что ведет назад правую кисть центром ладони внутрь-вверх, от корня ладони до грудной впадины примерно 3 поперечных кулака. Левый локоть смещают вперед-вниз, это ведет левую кисть вперед-вниз с закрыванием (хэ), центр ладони смотрит вправо-вперед-вниз, ладони косо напротив друг друга, причем левая кисть внутри и вверху (рисунка нет).
Левая нога стоит устойчиво. Носок правой ноги "приклеивают" к земле и делают половину отступающего шага вправо-назад (не останавливаются), поясницу и ягодицы поворачивают вправо, кисти скручивают внутрь центрами вниз, они скрещиваются и проходят дальше, точки усилия на ребрах ладоней. Левая надавливает (ань) влево-вперед, рука образует кольцо, большой палец примерно в 3-х поперечных кулаках от левого соска, а правая пропускает (люй) вправо-вниз к правому боку живота (от корня ладони до него примерно 1 поперечный кулак) на уровне пупка (рис. 186).
Правая нога продолжает отступающий полушаг вправо-назад, образуется левый луко- отталкивающийся шаг. Левой кистью надавливают (ань) вперед на уровне плеч центром ладони вниз, а краем ладони вперед, не выходя за носок левой стопы; направленность кисти совпадает с направленностью стопы. Одновременно правая кисть пропускает (люй) вправо-вниз над правым коленом центром ладони вниз, кончики пальцев смотрят вперед, кончик указательного пальца напротив колена, что внизу. Локти слегка согнуты. Левая нога согнута, правая отталкивается. Передняя и задняя нога по ширине расставлены на ширину плеч. Глаза от среднего пальца левой руки смотрят по горизонтали вперед. Макушечное усилие, погружение ци, вобрать грудь – растянуть спину, опустить ягодицы и поясницу (рис. 187).
3. Левое обратное скручивание красного
Движение 1. Вдыхают. Корни ягодиц немного скручивают влево, центр тяжести остается на левой ноге. При этом кости и суставы плечей скручивают влево, левую кисть скручивают внутрь, а правую наружу и справа налево рисуют малые полукружия. Центры ладоней переворачивают влево-вперед, пальцы задирают, мысль протекает в кончики пальцев, левая кисть на уровне плечей, а правая перед низом живота справа (от корня ладони до него примерно 1 поперечный кулак). Кончики пальцев левой руки находятся над кончиками пальцев левой ноги. Это способ тренировки вращения по малому кольцу, когда "хочешь вправо – сначала влево" (рисунка нет).
Следующие рисунки совпадают с предыдущими: 188 – 180, 189 – 181, 190 – 182, 191 – 183. (
