СУББОТА
Завтрак — кофе с молоком, яичница с овощами.
Обед — суп, 200 г отварного мяса, 200 г отварного картофеля, 1 стакан напитка.
Полдник — 1 стакан кефира
Ужин — два яйца, 150 г отварного риса, салат из овощей, 1 стакан яблочного сока.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак — яйцо, чай с сахаром.
Обед — четвертую часть жареного цыпленка, 150 г отварного картофеля, салат из овощей.
Полдник — фрукты
Ужин — яичница с ветчиной, овощей 300 г, 1 стакан кефира.
Как было уже выше сказано, диеты мы поделили на два периода. Первый период — лето, осень, второй период зима, весна.
Вторая диета которая вам предлагается рассчитана на одну неделю зимне-весеннего периода. Эта диета немного отличается от предыдущей в первую очередь тем, что там будет уже ни один, а два завтрака, и продукты соответственно будут также отличаться. В летний период вы могли употреблять большое количество фруктов и овощей в свежем виде, что нельзя сделать в зимний период. Зимой вам придется ограничиться мороженными овощами и фруктами, которые вы заготовили летом.
ОСЕННЕ-ЗИМНЯЯ ДИЕТА
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — кофе с молоком, яичница, кусок хлеба.
Второй завтрак — бутерброд с сыром, чай с лимоном.
Обед — жареный картофель, котлеты, 1 стакан яблочного сока.
Полдник — творог со сметаной, 1 стакан молока.
Ужин — омлет с колбасой, соленый огурец или помидор, 1 стакан кефира.
ВТОРНИК
Первый завтрак — чай с сахаром, бутерброд с колбасой.
Второй завтрак — салат из яиц, сыра, фасоли с майонезом, 1 стакан простокваши.
Обед — плов, салат из квашеной капусты.
Полдник — 1 стакан напитка с протеином
Ужин — 150 г отварного картофеля, 200 г отварного мяса, 1 стакан молока.
СРЕДА
Первый завтрак — 150 г творога со сметаной, 1 стакан молока
Второй завтрак — 2 яйца, кофе с молоком
Обед — жареная рыба, 200 г отварного картофеля, замороженные фрукты.
Полдник — оладьи с творогом, 1 стакан напитка молоко с яйцом и вареньем.
Ужин — омлет с колбасой, салат из помидоры с луком и растительным маслом.
ЧЕТВЕРГ
Первый завтрак — салат из консервированной кукурузы с майонезом двумя яйцами.
Второй завтрак — бутерброд с вареной рыбой, чай с сахаром.
Обед — 1 стакан говяжьего бульона, жареный картофель, салат из квашеной капусты.
Полдник — компот из сухофруктов, оладьи с творогом.
Ужин — 1 стакан кефира, отварной рис, 150 г отварного мяса.
ПЯТНИЦА
Первый завтрак — омлет с сосисками, кофе с молоком.
Второй завтрак — салат с яйцом и фасолью.
Обед — 150 г отварной говядины, 200 г отварного картофеля, 1 стакан морковного или капустного сока.
Полдник — бутерброд с вареным яйцом и майонезом, 1 стакан томатного сока.
Ужин — 1 стакан кефира, овсяная каша.
СУББОТА
Первый завтрак — яичница с обжаренным луком, чай с сахаром.
Второй завтрак — бутерброд с творогом, кофе с молоком.
Обед — 1 стакан овощного сока, тушеное мясо с морожеными овощами.
Полдник — компот из сухофруктов с 3 шт. печенья.
Ужин — 1 стакан кефира, отварной рис, 150 г отварного мяса.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Первый завтрак — бутерброд с вареным мясом, кофе с молоком.
Второй завтрак — салат с яйцом и консервированной кукурузой, 1 стакан морковного сока.
Обед — стакан томатного сока, биточки из говядины, 200 г отварного картофеля.
Полдник — печеное яблоко.
Ужин — яичница с ветчиной, 1 стакан кефира, бутерброд с сыром.
Надеемся, что вам поможет наша диета набрать мышечную массу и стать очень сильным и здоровым человеком. Желаем вам успеха в спорте!
