витаминов, благодаря фруктам и овощам.
А теперь непосредственно о самих диетах. Эта диета рассчитана на месяц, в течение этого срока не забывайте три раза в неделю ходить в спортивный зал для поддержания формы.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую, чай с сахаром, 1 кусочек ржаного хлеба.
Обед — 150 г нежирного отварного мяса, 1 тушеная свекла средней величины.
Полдник — 1 стакан морковного сока, 50 г подаренного хлеба.
Ужин — яичница из двух яиц с овощами, 1 кусочек хлеба.
ВТОРНИК
Завтрак — 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока, 1 кусочек хлеба.
Обед — 100 г отварной рыбы, салат из овощей с растительным маслом.
Полдник — десертный омлет, чай с сахаром.
Ужин — 150 г отварного картофеля, 1 стакан кефира, хлеб.
СРЕДА
Завтрак — яичница из двух яиц, хлеб, 1 стакан кефира.
Обед — 1 тарелку овощного супа с нежирным мясом, хлеб, 100 г отварного картофеля.
Полдник — 1 стакан томатного сока, 50 г галет.
Ужин — омлет из двух яиц с помидорами, хлеб, чай с сахаром.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан апельсинового сока, хлеб.
Обед — 150 г отварного картофеля, овощной салат, заправленный растительным маслом, 100 г отварного мяса, хлеб, 1 яблоко.
Полдник — кофе с молоком, 50 г тостов.
Ужин — 150 г творога, 1 яйцо, 1 стакан морковного сока.
ПЯТНИЦА
Завтрак — яичница из одного яйца, кофе с молоком, хлеб.
Обед — 150 г отварной говядины, 200 г капусты, хлеб, фрукты.
Полдник — чай с сахаром, тост.
Ужин — 150 г отварного риса, 150 г отварной рыбы, 1 стакан кефира.
СУББОТА
Завтрак — чай с сахаром, 2 яйца, сваренный вкрутую, хлеб.
Обед — 150 г отварного картофеля, 100 г отварного мяса, салат из овощей.
Полдник — чай с сахаром, кусок пирога.
Ужин — тушеная капуста без хлеба, 1 стакан кефира, фрукты.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак — кофе с молоком, хлеб.
Обед — четверть отварного цыпленка, салат из овощей, 150 г отварного картофеля, 1 стакан яблочного сока.
Полдник — 1 стакан кефира, тост.
Ужин — яичница из 1–2 яиц, чай с сахаром, фрукты.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — 2 яйца, 50 г тоста, чай с сахаром.
Обед — 150 г сосисок, 100 г отварного картофеля, 1 стакан томатного сока.
Полдник — 2 яблока и 1 апельсин.
Ужин — салат из овощей, 1 стакан кефира, хлеб.
ВТОРНИК
Завтрак — яичница из двух яиц, 1 стакан нежирного снежка или кефира, хлеб.
Обед — 1 тарелка борща со 100 г нежирного мяса, 50 г сметаны, 150 г отварной рыбы.
Полдник — 150 г творога, 2 яблока.
Ужин — два яйца, сваренные «в мешочек», 150 г отварного картофеля, 150 г салата из овощей, 1 стакан морковного сока.
СРЕДА
Завтрак — 1 яйцо, хлеб, кофе с молоком.
