пятки ног к полу, позволяет расслабиться мышцам спины, прогнуться и растянуться позвоночнику (рис. 6.60).

Вариант 4 (рис. 6.61). Партнер принимает позу собаки. Ассистент поправляет его, если нужно. Становится над его плечами. Касается своими ягодицами спины партнера в районе плеч или лопаток. Удерживая свой вес ногами, мягко прогибается назад и укладывается на спину партнера. Лопатки ассистента должны быть на копчике партнера, голова удобно покоится на ягодицах. Если ассистент значительно выше партнера, то он может уложить свою спину в районе лопаток на копчик партнера.

Ассистент ногами чуть поддавливает свое тело назад и вверх и одновременно прогибается назад, раскрывает свою грудь, используя крестец и ягодицы партнера как поддержку. Под весом и давлением ассистента тело партнера максимально растягивается по всей длине.

В этом упражнении пользу получают оба партнера. Нижний партнер может время от времени приподнимать свое тело на носки и затем опускать снова на пятки' как бы встряхивая ассистента своим копчиком. Такое встряхивание позволяет дополнительно раскрыть грудь ассистента в районе ключиц.

В этом положении третий человек может захватить ассистента за руки и вытягивать его тело назад. Это еще больше усилит растяжку тыльной стороны ног нижнего партнера и хорошо растягивает плечи и спину верхнего с одновременным прогибом назад в районе лопаток.

Выход из позы в обратном порядке. Подъем ассистента со спины партнера вверх с равномерной опорой на обе ноги.

Вариант 5 (рис. 6.62). Партнер принимает позу собаки, касаясь стены кончиками пальцев рук.

Ассистент садится ему на крестец и ногами упирается в стену.

Таким образом создается хорошее усилие для растяжки тыльной стороны ног партнера.

Рис. 6.62. Лоза собаки. Вариант 5.

Вариант 6 (змея, покидающая старую кожу) (рис. 6.63). Партнер принимает позу собаки. Ассистент накладывает пояс ему на крестец, заводит его концы снизу между ног и крепко захватывает их, намотав на кисти рук. Ассистент немного вытягивает таз партнера назад и вверх, а партнер 'отдает' ему свой таз, разрешает опуститься плечам и пяткам вниз. Затем ассистент усиливает натяжение, а партнер представляет себе движение змеи, выползающей из собственной кожи весной на солнышке, на прогретой земле. Змея, мягко извиваясь то от почек, то от живота, то от груди, то от шеи пытается отслоить новую кожу от старой и выбраться из нее. Можно представить себе, что нужно вытянуть свое внутреннее тело вперед из физического тела. Грудь и плечи при этом время от времени можно немного приподнимать и ладонями по очереди стараться пройти вперед.

Удерживая партнера таким образом и подбадривая словами, можно вывести его в измененное состояние сознания. Движения изнутри наружу можно начинать несколько раз после краткого отдыха. Партнеру реально нужно представить себя змеей, только что проснувшейся. Почувствовать внутри себя расправляющуюся пружинистую молодую силу, которая стремится освободиться от сдерживающего давления старого. Альтернативы движению вперед нет. Если не удается покинуть старую кожу, то змея умирает! Это ваша первая и, возможно, последняя схватка за жизнь, за свободу, за силу! Поэтому змея извивается, проползает чуть вперед, зацепившись пальцами рук за коврик или пол. Может быть, она проползает, волоча на себе старую кожу.

В это время ассистент немного ослабляет натяжение и чуть отпускает таз, чтобы потом вновь усилить натяжение и подать 'старую кожу', физическое тело, назад и дать возможность партнеру сделать еще одну попытку начать все сначала. Когда ассистент усиливает натяжение, партнер 'отдает' ему таз, как бы сдаваясь, но не отдавая грудь и руки. Партнер отдает ассистенту физическое тело, а своим внутренним, энергетическим телом опять рвется вперед, изнутри наружу.

Рис. 6.6З. Поза собаки. Вариант 6 (змея покидающая старую кожу).

Ассистенту нужно быть очень внимательным. Чувствовать возможности и состояние партнера. По возможности стараться вывести его в измененное состояние сознание, помочь ему пересечь его собственную границу, подбодрить словами, передать ему свою энергию. А технически, чтобы было легче удерживать партнера, нужно больше использовать вес своего тела, энергию Манипуры, а не только силу мышц. Нужно ослаблять и усиливать удержание партнера, давая большую свободу его внутреннему движению.

В конце упражнения можно плавно отпустить партнера, имитируя успех, чтобы его тело оказалось на полу и он мог выполнить позу кобры. На этом этапе ассистент может сесть ему на крестец и помочь войти в асану глубже, как это описано при выполнении позы кобры.

Если партнеру не удалось выйти в измененное состояние сознание в этом упражнении, то он недалек от этого. Это может случиться при выполнении следующих поз, таких, как кобра, кузнечик или поза верблюда. Их удобно выполнять сразу же после растяжки в собаке.

Вариант 7 (рис. 6.64). Партнер в позе собаки переносит вес тела на одну стопу. Полностью расслабляя вторую ногу, импульсом из живота поднимает ее вверх. Нога должна быть на линии продолжения спины. Ягодицы должны оставаться на одном уровне.

Ассистент пальцами ног прижимает пятку опорной ноги партнера к полу и захватывает лодыжку поднятой ноги. Отклоняя свой корпус назад, ассистент вытягивает ногу вверх и назад. Если ягодица вместе с ногой поднимается вверх, ассистент ладонью поправляет ее, опуская вниз.

Рис 6.64. Поза собаки. Вариант 7.

Партнер расслабляет и отпускает связки таза, мышцы и сухожилия опорной ноги. Плечи должны остаться опущенными вниз к полу. Спина прямая, ягодицы на одном уровне.

Выполните, поднимая другую ногу, и поменяйтесь ролями.

Поза собаки растягивает тело, ноги и позвоночник по всей длине. Ее можно использовать как базовую для работы с внутренним телом. Многие практически не способны выполнить правильно позу собаки в одиночку.

Поза героя (рис. 6.65-6.67)

Рис. 6.65. Поза героя. Вариант 1.

Вариант 1 (рис. 6.65). Встаньте спиной друг к другу и поставьте ноги как для выполнения позы треугольника. Стопы ног могут быть на некотором расстоянии друг от друга, по ягодицы, спина и плечи должны быть в соприкосновении. Поднимите руки до уровня плеч и соедините ладони, как показано на рисунке 6.65. Если длина рук у партнеров разная, то ладонь одного может быть на запястье у другого. Удерживая корпус вертикально, согните 'переднюю' ногу в колене до прямого угла. Согнутое колено должно быть прямо над пяткой Угол между бедром и торсом тоже должен быть прямым. Для этого нужно, не отрываясь друг от друга, позволить кончику, а затем и всему корпусу опуститься вниз. Начинающие выполняют движение в этом направлении, подразумевая направление движения тела к идеальному положению. При этом стоящая позади нога должна быть прямой, пятка немного вывернута вовне, стопы - прочно его ять на полу. Грудь должна быть раскрыта, плечи разведены.

В процессе принятия позы партнеры, помогая друг другу, с каждым выдохом стремятся придать правильное положение физическому телу, направляя энергию из живота на растяжение, раскрытие или придание устойчивого положения стопам ног. Ягодицы, спина и плечи на протяжении выполнения асаны должны быть в постоянном контакте. Для того чтобы больше раскрыть таз, нужно движением энергии по дуге внизу живота попытаться больше соединить ягодицы над прямой ногой и ослабить взаимное давление над согнутой. Хорошо, когда партнеры все движения выполняют одновременно. Для этого более опытный партнер играет роль ведущего и подсказывает другому следующее движение.

Когда поза полностью принята в соответствии с возможностями партнеров, можно сконцентрировать внимание на Манипуре и подышать через нее. На вдохе впитывайте в Манипуру энергию желтого цвета и на выдохе передавайте энергию партнеру.

На вдохе выйдете из асаны и повторите в другую сторону.

Эта поза хороню энергетизирует организм, тонизирует нервную систему, улучшает циркуляцию крови