а потом довожу его до 150 кг. Ощущаю при этом, как трутся мои полные ноги друг о друга, свисает живот. Мне тяжело идти. Потом убираю лишние килограммы и вновь возвращаюсь в свое тело. Знаете, после 150 кг такая легкость появляется! Таким образом, я «раскачиваю» на качелях формы тела и выбираю ту, которая мне больше нравится. В последнее время я комфортно ощущаю себя в весе 90 кг.

В конце «пропаривания» всегда выполняю практику «Без тела». Ощущаю себя в виде облачка сексуальной энергии, парящей во Вселенной, навстречу космическому свету.

Теперь можно уменьшить скорость и наклон дорожки. Пора возвращаться... Обратите улыбку в область пупка, где находится центр хранения энергии. Почувствуйте радость от медитации!

Форма или содержание: что предпочесть?

Продолжить сексуальные практики можно на пилатесе. Это один из самых популярных на сегодня видов фитнеса. Кроме того, пилатес, так же как и Цигун, относится к актуальному направлению «Body&Mind», что означает «разумное тело».

Еще раз об основных принципах пилатеса

Пилатес (Pilates) – это широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад, а сейчас получила вторую жизнь. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Тренироваться можно как в фитнес- клубе, так и самостоятельно дома. Риск травм сведен к минимуму. Основой выполнения упражнений в пилатесе являются:

● = Централизация. Тренирующиеся стремятся укрепить так называемый «центр», под которым понимаются мышцы брюшного пресса. Для этого живот нужно втянуть, представляя, будто он «пристегнут пуговкой» к спине. Подобная визуализация помогает подключить глубокие мышцы брюшного пресса. Таз следует подать чуть вперед, копчик поджать (это позволяет снять нагрузку с поясницы). Плечи нужно опустить вниз, а лопатки «пристегнуть» к пояску на талии.

● = Концентрация. Этот принцип делает движения продуманными. Во время занятий нужно следить за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены. Пилатес учит работать изолированно с каждой группой мышц. Например, если работаете с ногой, спина должна быть «приклеена» к полу. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.

● = Баланс. В пилатесе при выполнении упражнений очень важно следить за балансом. Это возможно в том случае, если «центр» достаточно укреплен. Баланс обеспечивается работой мышц-стабилизаторов. Пилатес учит держать равновесие в любых условиях: даже в гололед не упадешь, если регулярно занимаешься этим удивительным видом фитнеса!

● = Дыханию в пилатесе, как и в практиках Цигун, отводится большая роль. При выполнении всех упражнений необходимо поддерживать естественное дыхание без задержек. Оно в пилатесе срединно-грудное. Кстати, это отличает пилатес от Цигуна, в котором используется брюшной тип дыхания. Лично я применяю оба вида дыхания. Главное – следить за тем, чтобы все доли легких на вдохе наполнялись кислородом, особенно нижние.

● = Плавность. Во время занятия нельзя останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения выполняются без резких движений.

В последнее время в фитнесе стало очень популярно объединение стилей. Таким образом туда попали танцы. Вероятно, есть такое направление, в котором объединены йога и пилатес. Но лично я решила объединить пилатес и Цигун, назвав его для себя «Даосский пилатес».

Даосский пилатес

«Фонтан» сексуальной энергии

Как уже говорилось выше, пилатес очень похож на Цигун: аналогичные движения, осознанность, концентрация на дыхании. Единственное, чего нет в пилатесе, это сосредоточенности на перемещении энергии. Но это можно наверстать, добавив в программу занятия пилатесом сексуальные практики Цигун. Это очень удобно. Занятие продолжается целый час! Этого времени как раз достаточно для того, чтобы уделить время эзотерическим практикам.

При помощи пилатеса можно не только получить здоровье, укрепить мышцы, реабилитировать позвоночник, но и развить свою сексуальность, выполняя даосские сексуальные практики. Вот лишь несколько примеров.

Рис. 9. Даосский пилатес: а-«фонтан» цзин, б-«пропаривание» поясницы

Известно, что комплекс упражнений пилатеса направлен на реабилитацию позвоночника.

Механизм лечебного эффекта упражнений пилатеса заключается в растяжении мышц-стабилизаторов позвоночного столба. Под воздействием визуализации и растяжки снимается мышечный спазм, который, собственно, и является источником боли при грыжах и протрузиях. Болят именно спазмированные мышцы, ведь кости болеть не могут! Для расслабления и растяжения мышц позвоночника в упражнения пилатеса «подбавим пару»!